🍒12.10.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Vieš, čo ma mrzí? Že som sa predtým o takej metóde chudnutia, ako je počítanie kalórií, nenaučil.
Dlho som trápil svoje telo diétami a hladovkami a apelovanie na odborníkov na výživu malo pre mňa osobne katastrofálne následky na zdravie.
Zároveň sa na mojej strave po ďalšej diéte nič nezmenilo. Schudla som - vrátila som sa k bežnému jedlu, ktoré ma už neraz priviedlo k nadmernej hmotnosti.
Je dôležité nielen schudnúť, ale aj udržať výsledok. A nikdy nezachránime výsledok, ak sa vrátime k rovnakej strave, aká bola pred diétou.
Je potrebné prehodnotiť stravu a presne pochopiť, kam máte namierené, čo vo vašej strave vytvára prebytok kalórií.
Počítanie kalórií a BJU (bielkoviny / tuky / sacharidy) - naučili ma ovládať výživu, pomohli mi zmeniť stravovacie návyky. Začal som variť svoje obľúbené jedlo, ale menej kalorické a dosiahol som výsledok, o ktorom sa mi ani nesnívalo.
Moje zoštíhľujúce menu je vyrobené z bežných jedál a jedál.
Raňajky - dve varené vajcia a sendvič na celozrnnom chlebe (30 g) s vareným bravčovým jazykom (50 g). Na raňajky som pil zelený čaj.
Stalo 370 kcal na raňajky.
Kedy je jar? Dokážete preskočiť zimu a mať naraz teplú kvitnúcu jar?
Všetko je mi teda ťažké v daždivom a chladnom počasí. A chcem jesť viac ako obvykle. A to nie je hlad - chce to len potešiť vás tým najdostupnejším z toho, čo vás tu a teraz napadne - jedlom.
Myslím si, že teraz nie som jediný. Uznajte, láka vás aj niečo chutné na maškrtenie? A chcem najviac zo všetkých sacharidy, pečivo. Pravdepodobne sa telo chce pripraviť na zimu. A zima prichádza.
Chcel by som zaželať nám všetkým, ktorí chudneme, máme trpezlivosť a chceme viac vôle. Ak si naozaj doprajete sladkosti - iba v rámci svojho denného KBZHU.
Dnes som dosiahol malý výkon. Veľmi malý, ale stále výkon. Ešte raz som chcel čokoládový muffin na občerstvenie na 5 minút. Ale dal som banán, ktorý som už držal v ruke, a išiel som do chladničky po čínsku kapustu.
Na bicie, šalát s čínskou kapustou, červenou cibuľou, šunkou a mrkvou na slane, dochutený 30 g kyslej smotany s prídavkom údenej papriky.
140 g šalátu - 150 kcal.
Keďže som cez víkend varil rôsolovité mäso, teraz ho budeme jesť. Ako sa ukázalo, želatínové mäso KBZHU sa ukázalo ako veľmi dobré (berúc do úvahy, že hlavným mäsom sú morčacie prsia.
Neviem ako vy, ale pre mňa je najlepšou kombináciou huspenina a zemiaky. Nechajte ho sledovať a nasledovať tých, ktorí sledujú kombináciu produktov. A budeme jesť chutné a štíhle.
Obed - 250 g rôsolovaného mäsa a 150 g pečených zemiakov. Ukázalo sa to 380 kcal.
Niet divu, že hovoria, že pondelok je ťažký deň. Nielen, že je depresívne počasie, ale po víkende sa len ťažko dostanem do pracovnej nálady. Každú chvíľu ma rozptyľujú komentáre v zene a nakoniec som mal pre seba pracovný večer až veľmi neskoro.
Na večeru bola varená pohánka (120 g) a 120 g kuracej pečene dusenej v kyslej smotane a paradajok vo vlastnej šťave.
Večera pre 350 kcal. Zabudol som odfotiť, prepáčte, začal som sa točiť
Večera sa ukázala ako celkom výdatná, ale ako vždy skoro.
Po večeri pri čaji som vyskúšala slivkové buchty. Dnes som mal experiment v kuchyni. Vo výsledok som veľmi neveril, keďže pôvodný recept sa trochu líši od toho, čo som začal - je tam more oleja. Všetko sa ale podarilo! Pokúsim sa s vami čo najskôr podeliť o recept na úžasné buchty, ktoré sa varia raz-dva a vďaka tomu, že sú prázdne, môžete variť s rôznymi plnkami. Niečo ako profiteroly, ale pohrávať si s nimi je oveľa menej.
Čaj so žemľami - 150 kcal.
Celkovo vyšlo za deň 1 400 kcal. B - 99, F - 58, U - 112.
Pijem vodu (odporúčaná dávka pre zdravého človeka je 30 ml na 1 kg hmotnosti). Keď je v pohode, voda je redšia a snažím sa piť teplú vodu. Teplá voda ide so mnou akosi lepšie.
Všetko lahodné chudnutie a dobrota😘.
Pripomienka.
Video recept na kuracie palacinky s cuketou a syrom:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na jablkové hranolky.
Recept na čokoládový tvarohový koláč.
Recept na lenivú samsu.
Recept na palacinky - pizza.
Recept na kuracie rezne s tvarohom.
Recept na huspeninové mäso.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.