🍒06.10.2020.
Dobrý deň všetkým, teplá jeseň a dobrá nálada! A samozrejme - lahodné chudnutie!
To som sa v dospelom živote neskúšal, ale váha sa stále vracala, alebo som nevydržal ani ďalšiu diétu.
Počítanie kalórií mi pomohlo vyriešiť problém s nadváhou.
Hlavná vec je, že sa striktne neobmedzujeme, nedávame svoje telo na 1000 kcal a nižšie, nezakazujeme si jesť veľa jedál.
Základným pravidlom je malý deficit kalórií a rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov.
Áno, váha pôjde dosť pomaly preč. Ale počas tejto doby sa zmení postoj k jedlu, formujú sa stravovacie návyky, ktoré v budúcnosti pomôžu udržať váhu a opäť nepriberú ďalšie kilogramy.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň. Doteraz som v strave zdržanlivá, pretože sa mi stalo, že mi kvôli mojej neopatrnosti druhý deň trochu utrpelo žalúdok.
Raňajky - miešané vajcia v pita chlebe so syrom a zelenou cibuľkou.
Pripravuje sa rýchlo, výdatne a chutne.
Použila som 60 g lavash, 2 vajcia, 35 syrov suluguni a 5 g zelenej cibule.
Je veľmi jednoduché pripraviť také miešané vajcia. Je potrebné zmiešať vajcia, nadrobno nakrájanú zelenú cibuľu, nastrúhaný syr, trochu posoliť.
Nakrájajte 3 kruhy pita chleba. Vložte jeden kruh lavash do suchej panvice a naplňte ho polovicou vaječnej zmesi. Potom prikryjeme ešte jedným kruhom lavash a naplníme ho zvyšnou zmesou, ktorú uzavrieme posledným kruhom lavash. Smažte na strednom plameni z oboch strán 3-4 minúty.
Dnes som chcel uvariť uspokojivejšie praženicu a urobil som 2 vaječné vrstvy. Častejšie robím jednu vrstvu vaječného zametania (s jedným vajíčkom) a použijem 2 šálky pita chleba.
Ukázalo sa, že raňajky boli 465 kcal. Po raňajkách som pil zelený čaj.
Po tom, čo som cez víkend ochorel, sa pomaly vraciam do práce.
Ale neponáhľam sa vzdať krekrov, aj keď do jedálnička postupne zavádzam bežné jedlá, nielen kurací vývar.
Počas prestávky som si dal sústo zeleného čaju s dvoma krutónmi (30 g) - 105 kcal.
Mám na teba otázku.Ako skladujete sušené ovocie a orechy? Zvyčajne som mal všetko v taškách. Sušené mango mám najradšej v rovnakom obale, ako sa predáva, datle v kartónových krabiciach, v ktorých som kupovala.
Bolo to rýchlo zjedené a nepokazilo sa to. Ale chápem, že skladovanie v balíku je zlé.
A objednal som si sklenené dózy s viečkami na účely skladovania sušeného ovocia a orechov.
Dnes som vzala posledný téglik, najskôr som vzala 2 tégliky, vyskúšala a páčilo sa mi to. Postupne som objednával ďalšie. A dnes som si vzala poslednú plechovku (dúfam, že poslednú😂).
Teraz mám sušené ovocie a orechy naaranžované v pohároch a vyzerám úhľadne v skrini:
Som spokojný - tak som sa rozhodol s vami podeliť, možno niekto príde s takouto myšlienkou vhod.
Dnes na obed - zemiaky dusené s kuracími prsiami (360 g), ktoré som pripravila na včerajšiu večeru.
Obed o 315 kcal
Po obede som si dal jeden ovocný marshmallow na čaj - 50 kcal.
Dnes som sa musel dať dokopy, pripraviť niečo nové. Prestaň relaxovať, myslíš?
Bližšie k večeri som pozbieral sily a išiel do kuchyne uvariť cuketovú roládu, na ktorú som dlho myslel.
V piatok večer sme išli na trh so zeleninou a nakoniec sme si tam kúpili cuketu. Ale stalo sa, že cez víkend som nebol schopný nič uvariť.
Na večeru si dám rohlík.
A chcem tvaroh. Som si už tak zvyknutý, že v strave je vždy tvaroh, ktorý bez neho nie je v pohode. Ale chápem, že teraz musím byť pri mliečnych výrobkoch opatrnejšia. A tak chcete buď kastról z tvarohu, alebo nejaký dezert, ktorý je založený na tvarohu.
A spomenul som si, že v chladničke som mal pre každý prípad dlho pohár s kokosovým mliekom. Takže prišiel samotný prípad, keď kokosové mlieko prišlo vhod. Dnes večer si dávam nízkokalorický dezert - skoro PP panna cotta.
Večera - tekvica v rožku s kuracím mäsom a tvarohovou plnkou (200 g) - 335 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som zjedol svoju PP panna cottu. Ako chutné sa to ukázalo. Bolo to pre mňa dokonca nečakané. Po prvé, kokosové mlieko sa ukázalo ako úspešné, chutné a dezert je nad chutný, jemný, KBZHU je vynikajúci.
250 g panna cotta - 140 kcal.
Výsledkom bol deň 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Pijem vodu veľmi dobre - viem, že moje telo teraz potrebuje vodu viac ako kedykoľvek predtým a pijem aj zelený čaj.
Doteraz som vylúčil telesnú výchovu.
Pripomienka.
Video recept na kuraciu rudu pod najchutnejšou čiapkou:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na ovsené vločky cookie.
Recept na suflé Ryazhenka.
Recept na kuracie palacinky.
Recept na želé rybí koláč.
Recept na kuracie mäso Chkmeruli.
Recept na zeleninový kastról.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.