🍒30.09.2020.
Prajem všetkým dobrý deň, skvelú náladu a lahodné chudnutie!
Chcel by som si hneď urobiť rezerváciu ohľadom váhy. Existujú komentáre, ktoré by ste si nemali dovoliť zdvihnúť až na 132 kg.
Nie, neprišiel som k rozumu, keď mi váhy ukázali 132 kg. Pokiaľ si dobre pamätám, chudol som. Stále som hľadal nové diéty, dokonca som celé týždne cvičil pôst, sedel som na jednej vode. Obrátil som sa na odborníka na výživu (ale smutný zážitok - mínus 10 kg, ktorí boli znovu prijatí a zabití gastrointestinálnym traktom - v dôsledku toho nemôžem jesť kapustu).
Keď boli mladé, diéty priniesli výsledky. Aktivita bola dobrá a nadváha sa obnovovala pomerne pomaly.
Ale ako každý, kto má problém s nadváhou, čím je starší, tým je chudnutie problematickejšie. Sedavé zamestnanie, pokojný rodinný život.
S ťažkosťami sami seba presvedčíte, aby ste držali diétu, naladili ste sa a je dobré, ak ju dodržujete a často sa len rozložíte a začnete znova všetko jesť.
A naozaj nemyslíte na to, čo jete, a ešte viac na to, koľko kalórií vaše jedlo obsahuje.
O tejto metóde chudnutia ako počítaní kalórií som ani nevedel.
Trápila by som sa teda na diétach, odbúravala by som sa, vrátila som sa k bežnej strave a pribrala by som ešte viac.
Ďakujem si, že som si v jednej chvíli uvedomil, že potrebujem radikálne zmeniť svoj život a výživu, aby som nielen schudol, ale aj udržal výsledok. Preštudoval som obrovské množstvo informácií a prišiel som k počítaniu kalórií a udržiavaniu rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov.
Ako vidíte, pomaly, ale isto som to robil, dosahoval výsledky, zmenil svoje stravovacie návyky, zvykol si to ovládať, zlepšujem sa ďalej a späť - na tých vzdialených a ťažkých 132 kg nejdem. Nie je cesty späť!
Chcem, aby čo najviac ľudí zmenilo svoj postoj k jedlu, v prvom rade kvôli svojmu zdraviu. Je ťažké sa prísne obmedzovať, ale k procesu chudnutia môžete pristupovať racionálnejšie a zvoliť si pohodlnú cestu bez ujmy na zdraví.
Poviem vám napríklad moje denné menu.
Raňajky - domáci celozrnný chlieb (60 g) a kuracie pastroma (110 g) so zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 305 kcal.
Iba 305 kcal, ale jedol som zo srdca.
Dnes mám pohodový deň. Na jednej strane nie je veľa práce a to je dobré, môžem si viac oddýchnuť, komunikovať s vami v zene a variť jedlo.
Na druhej strane, keď bude málo práce, bude aj málo peňazí.
Ale nemôžete zarobiť všetky peniaze a tlačiť sa na maximum tiež nie je dobré. Zdá sa mi, že môj nedávny zdravotný stav, akoby to bolo prechladnutie, je banálny od únavy. Spal som dobre - a všetko prešlo.
Starajte sa o seba, nemôžete zmeniť všetky záležitosti, nemôžete zarobiť všetky peniaze, ale máme jedno zdravie.
Dnes som sa rozhodol pripraviť si na občerstvenie paradajky. Ale trochu inak, ako som sa s vami podelila v recepte (odkaz naň nechám v pripomenutí).
Dnes som použila 200 g paradajok, 40 g tvarohu, strúčik cesnaku a 1 varené vajce.
Ukázalo sa, že Percus bol 230 kcal.
Toto predjedlo mi veľmi chutí. A je pripravený rýchlo a chutne a dokonca aj na slávnostnom stole ako predjedlo je dobrý.
Počas dňa som oddychovo pracoval a pripravoval články pre Zen. Ako ste pochopili, články nie sú písané sami, recepty nie sú robené sami a video, bohužiaľ, tiež nechce byť editované samy. To by bolo pekné! Možno časom k tomu dôjde?
Asi pred 30 rokmi nás ani len nenapadlo, že budeme mať telefón, ktorý môžete nosiť so sebou vo vrecku. Asi pred 20 rokmi sa im ani nesnívalo, že pomocou telefónu bude možné platiť v obchodoch, prevádzať peniaze príbuzným, udržiavať sociálne siete a komunikovať v nich s priateľmi, ktorí žijú na druhom konci sveta.
Teraz je náš telefón náš život. Je tam všetko, musíte súhlasiť. Rovnaké fotografie - toto je náš život a teraz ich väčšina má v pamäti telefónu. Len málo ľudí už tlačí fotografiu ako predtým. Peniaze sú vďaka telefónom aj v telefóne. Akékoľvek nákupy je možné uskutočniť aj prostredníctvom telefónu. Môžete si zarobiť peniaze tým, že budete mať telefón a internet.
Aj pri chudnutí pomáha telefón - nainštaloval som si aplikáciu počítadla kalórií a máte radosť zo života - stačí zadať jedlo a aplikácia si všetko vypočíta sama.
Len si predstavte, ako sa náš život zmenil za posledné desaťročia. Ako by sme si to mohli predstaviť predtým?
Iba jedna vec sa dá zmeniť len veľmi ťažko - stereotypy myslenia a túžba ľudí schudnúť, ktorí sú odsúdení na muky a hlad.
Stále však dúfam, že v radoch tých, ktorí chudnú naposledy, chutne a pohodlne, bude každý deň pribúdať ďalších ľudí.
Moje dnešné plány boli uvariť na večeru boršč a obrovský kastról, aby mi do víkendu stačili ovsené sušienky, chcel som z nejakého dôvodu tenké sušienky, nie bujné. Urobil som, čo som plánoval.
Na obed tanier boršč (470 g) so 40 g kyslej smotany 10% - 190 kcal.
A po obede s čajom som zjedol 2 ovocné pastilky, zatiaľ čo som pomaly pracoval - 105 kcal.
Na večeru zeleninový šalát (200 g paradajok, 50 g uhorky, červená cibuľa), ochutený 2 g olivového oleja a kurací závitok s tvarohom a pestovou omáčkou (110 g).
Ukázalo sa, že večera bola 265 kcal.
A po večeri som vypil čaj a zjedol dve ovsené sušienky - dopadlo to veľmi úspešne, chutilo nám všetkým.
Čaj s cookies - 165 kcal.
Okrem toho som počas dňa zjedol 30 g arašidov - 165 kcal.
Výsledkom bolo, že deň sa ukázal na 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Množstvo vody, ktoré ste vypili, je 30 ml na 1 kilogram hmotnosti (odporúčané množstvo vody, ak nemáte zdravotné ťažkosti).
Často sa pýtam na môj stravovací poriadok, opakujem. Raňajkujem o 8:00 alebo o niečo skôr. Občerstvím sa o 11. hodine a obed o 13. hodine. Večera je o 17. hodine a je to spôsobené našim režimom a prácou manžela (odchádza skôr a prichádza skôr). Ale často mám v rámci môjho KBZHU niečo na jedenie. Jediným pravidlom je dodržiavať KBZHU a posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
Tento harmonogram sa mi darí dodržiavať vďaka práci z domu.
A čo váš režim? Či už máte alebo nemáte schopnosť udržiavať si stravu kvôli práci?
V každom prípade je možné schudnúť bez dodržania diéty včas - hlavným bodom je sledovať váš denný príjem kalórií a rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.
Míňame viac, ako konzumujeme a chudneme!
Pripomienka.
Videorecept PP Khinkali:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na paradajkové občerstvenie.
Recept na kuracie prsia pečené pod klobúkom.
Recept na suluguni pečené v lavashi.
Julienne v kuracích košoch.
PP shawarma.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.