🍒22.09.2020.
Zdravím vás! Prajem všetkým dobrý deň a lahodné chudnutie.
Ak vás už unavujú diéty, prísne obmedzenia a ste pripravení vzdať sa seba a prijať svoju nadváhu - počkajte!
Bol som na hrane. Po rokoch boja s nadváhou sa to len zhoršovalo. Po každej diéte - priberanie na váhe ešte viac. A zakaždým, keď je ťažšie držať diétu, neustále poruchy.
Všetko sa ale zmenilo.
Je dôležité si uvedomiť, že nadváha nám berie zdravie a aktívny život.
Chceme sa udržiavať zdraví, chceme viesť aktívny životný štýl, byť štíhli - v prvom rade musíme zmeniť svoj postoj k jedlu, zmeniť svoje stravovacie návyky.
Návratom z bežnej stravy do bežnej stravy vraciame nadbytočné kilogramy. Zbaviť sa treba zvyku držať diéty a potom jesť stále dokola.
Počítanie kalórií mi pomohlo vyrovnať sa so sebou, zmeniť svoje stravovacie návyky. Vyvážená strava (v zmysle BZHU) - poskytuje telu všetky potrebné živiny. V takom prípade nemusíte hladovať a jesť čerstvé jedlo bez chuti.
Počítaním kalórií sa mi podarilo schudnúť a zmeniť svoj postoj k jedlu. Stravujem sa lahodne, nehladujem, ale už jem úplne iné jedlo - menej kalorické a mastné, pri dodržaní rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov.
Poviem vám o mojom jedálničku na dnes.
Na raňajky dnes praženicu z dvoch vajec s kuracím mäsom (100 g) a zeleným čajom.
Raňajky vyšli 350 kcal.
Ráno som si dal pauzu od práce a išiel do obchodu - potreboval som čerstvý tvaroh (keď v dome nie je tvaroh, je mi nepríjemne) a nakúpil som jedlo na drobnosti.
Doma som nemohol prejsť okolo čerstvého tvarohu a na občerstvenie som si zmiešal 120 g tvarohu 5%, 50 g jogurtu a 20 g malinového džemu. Aké je to vynikajúce.
Snack on 230 kcal.
Pred niečo viac ako 2 rokmi som nemohol pokojne pozerať ani na tvaroh a tak, aby sa mi zdal chutný. Nikdy, nikdy nebudem môcť jesť tento tvaroh, povedal som. Nikdy nehovor nikdy 🤣
Po občerstvení som pracoval takmer do obeda. A až keď bolo pol dvanástej, uvedomil som si, že si na obed nutne potrebujem uvariť polievku.
Plánoval som zeleninovú syrovú polievku, ale varí sa dosť rýchlo.
Tak skoro som mal obed.
Tanier zeleninovej polievky (400 g) sa naučil iba to 155 kcal.
A po obede som uvaril zelený čaj, navážil 50 g sušeného manga a vrátil sa k počítaču. Počas práce som pil čaj a zjedol všetky mango, hoci som si plánoval nejaké nechať na večer na čaj.
Mango - 160 kcal.
Na večer mi zostáva veľa kalórií zadarmo.
A večera pozostávala z 300 gramov tresky vyprážanej na kvapke olivového oleja, kórejskej mrkvy a 40 gramov chleba.
Stalo sa na večeru 455 kcal.
A práve odišiel 50 kcal na ovocnom marshmallowe na čaj (20 g).
Výsledkom bolo, že vyšlo 1 400 kcal denne. B - 99, F - 59, U - 114.
Ešte raz opakujem, že 80% úspechu je výživa. Žiadne množstvo športu nepomôže, ak budete jesť viac, ako miniete. Áno, a s hmotnosťou nad 100 kg musí človek veľmi opatrne pristupovať k fyzickej aktivite, aby nepoškodil zdravie.
Napomáhať kalorickému deficitu a rovnováhe BJU - pitný režim a telesná výchova.
A malá odbočka.
Dnes som sa opäť presvedčil, že konám správne, keď tých, čo kalia vodu a všade vylievajú svoje nečistoty, pošlem „do záhrady“.
Niekedy mi pošlú odkazy na iné kanály, kde je nejako ovplyvnený môj. A dnes ráno bol čas a rozhodol som sa zistiť, čo zaujímavé sa deje s ostatnými, pretože mi poslali odkaz.
A videl som. Videl som, ako sú zlí ľudia rovnakí. Niektorých ľudí môj kanál prenasleduje, ukázalo sa, že dokonca o nich diskutujú za inými autormi. Zakázal som im, sťažujú sa. Ale neprestali so mnou diskutovať a prešli cez predplatiteľov. Koniec koncov, sú tam „od ich zlej zvonice“ je lepšie vidieť, kto čo žije.
Vidím, že som zakázal správne. Takíto ľudia by mali byť poslaní preč od seba, inak prinesú chaos a špinu kamkoľvek idú.
Ale každý si nájde autora, ktorého by zodpovedal. Nechcem a nebudem diskutovať o iných kanáloch. Mám niečo užitočnejšie urobiť. Môžem ti len popriať úspech v ich ťažkom podnikaní.
A znova sa vás pýtam v súvislosti so všetkým vyššie uvedeným.
Žiadam vás, aby ste neodporúčali čítať môj kanál iným autorom alebo predplatiteľom iných kanálov.
Ak autor začal písať v tomto vlákne, môj kanál už navštívil a vy ho iba rozhorčíte svojimi odporúčaniami. Teraz je tiež autorom, nielen čitateľom. Pamätám si, keď som zakladal tento blog, že v tejto téme nebol prakticky nikto s podobnou prezentáciou. Čo teraz? Vy sami to viete a vidíte. Stačí porovnať dátumy prvých článkov o kanáloch a všetko zapadne na svoje miesto.
Nie všetci novo razení autori chcú vo svojom článku vidieť odporúčania na prečítanie iného kanála.
Som si istý, že každý by mal mať svojich vlastných čitateľov, ktorých si zaslúži. A osud dovedie každého čitateľa tam, kde mu bude príjemne.
Dúfam vo vzájomné porozumenie💖.
PS: Pred zverejnením som sa rozhodol pridať, neodolal som. Ľudia nemajú čas variť, kupovať jedlo, všetci pracujú od rána do večera, a preto nemôžu chudnúť. Takže povedia (vynechajme otázku - čo potom jedia a prečo majú nadváhu). Prejdite však kanálmi, aby ste o niekom diskutovali - vždy je čas. Zvláštne, že?
Pripomienka.
Video recept na osviežujúci krevetový šalát:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na najkrehkejšiu kastról z broskyne.
Adjarianský recept na chačapuri.
Recept na čokoládový syr z tvarohu.
Recept na kuracie muffiny so zeleninovou plnkou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.