🍒19.09.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Nie sú ešte všetci zamrznutí? Jeseň nás nepokazí teplými dňami.
Keď je zima, z nejakého dôvodu chcem jesť viac. Ako sa vyhnúť prejedaniu?
Snažím sa piť horúci zelený čaj, varím polievky v chladnom počasí - dobre sa zahrejú.
A keď dôjde k výsledku, počítanie kalórií vytriezvie. Keď sú vám pred očami čísla - koľko ich už bolo za deň zjedených a koľko voľných kalórií zostáva - pri pohľade späť, pri zobrazení fotografií „predtým“ pochopíte, že sa vám už vôbec nechce vrátiť. Preto sa snažíte držať svoju stravu v stanovenom rámci KBZHU.
Počítanie kalórií nepomáha len pri chudnutí. Je vynikajúcim pomocníkom pri udržiavaní hmotnosti a kontrole výživy.
Pretože chudnutie pri počítaní kalórií je dlhý proces (presne správne chudnutie, pri minimálnom zdravotne nezávadnom nedostatku), potom si stačí dať prestávku a nechať telo pochopiť, že to nebolo navždy dané do rámca energetického (kalorického) deficitu.
V opačnom prípade si naše telo, ktoré sa dokáže rýchlo prispôsobiť rôznym podmienkam, jednoducho zvykne na deficit, ktorý ste si preň nastavili.
A potom prídete na to, že za prítomnosti deficitu nadbytočné kilogramy prakticky prestanú miznúť.
Potrebujeme to? Nie! A tiež sa nechceme uvoľniť a začať jesť akoby nie pre seba, pretože sa obmedzujeme na niektoré jedlá (škodlivé a veľmi kalorické). Nechceme sa uvoľniť
Aby ste sa vyhli poruchám a závislosti tela na deficite kalórií, odporúča sa robiť dni zaťaženia alebo podvádzať mil.
Deň načítania je pre mňa deň, keď si dovolím zjesť, čo chcem (v rozumných medziach) a nepočítam kalórie. Takéto dni sa stávajú dvakrát mesačne. A cheat mil si môžete pripraviť pre seba raz týždenne - toto je jedno jedlo, v ktorom si môžete dovoliť svoju obľúbenú chutnú pochúťku bez toho, aby ste sa obzerali po svojich KBZHU.
Mnohí z vás mi povedali, že strach z sťahovania a podvádzania je roztomilý. Bojí sa, že váha stúpne. Toto všetko v nás hlboko uviazlo, ako aj vnucovaný názor, že aby sme schudli, musíme zavrieť ústa.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť, kontrolovať stravu, dodržiavať malý deficit kalórií a rovnováhu BJU. A potom budete nielen chudnúť, ale aj udržiavať svoje zdravie, čo je vlastne to najdôležitejšie.
Ale vidím, že už z vlastnej skúsenosti chápete, že nahromadenie tela pri načítaní a podvádzaní roztomilých pomáha iba pri chudnutí a s prekvapením zisťujete, že váha klesá po načítaní lepšie. Áno, stáva sa, že po naložení alebo podvádzaní jedla na váhe plus. Ale vždy ide o zadržiavanie tekutín v tele v dôsledku prudkej zmeny stravovania, prípadne veľkého množstva slaných jedál alebo sacharidov. A nie je to strašidelné - pitný režim príde na záchranu.
V sobotu som mal teda bootovací deň.
Už ráno som si uvedomil, že by som mal byť rozptýlený, než aby som sa rozmaznával a prijímal kalórie denne, zvyčajne zjedol viac. Och, ako je to potrebné, aby som po takom dlhom kalorickom deficite rozkývala telo.
Ale ráno som sa nevedel rozhodnúť, čo presne dnes od jedla chcem. A na jedlo sa mi nechcelo ani len myslieť. Ako na ňu ale nemyslieť, keď potrebujete nakŕmiť svoju rodinu, a žalúdok je cítiť.
Moje ráno mi pripomínalo ráno po Novom roku😂. Keď je veľa jedla, hlavne šaláty a ženy v domácnosti dávajú ráno všetko na stôl, aby pripravené jedlo nevyšlo nazmar.
Videl som teda, že ešte stále je časť krabového šalátu a uvedomil som si, že ho chcem zjesť na raňajky, aby nevyšlo nazmar.
Raňajky - 250 g krabového šalátu ochuteného jogurtom (50 g) a o niečo neskôr som vypil zelený čaj a zjedol som 90 g kastróla s tvarohom a čerešňami.
A raňajky vyšli 410 kcal.
Dlho sme nechodili nakupovať do supermarketu, všetko sa akosi zvládalo spoločnými nákupmi. Bolo ale treba navštíviť supermarket.
Zdá sa mi, že ceny tovaru rastú míľovými krokmi. Pri pokladni som si uvedomil, že som si nekúpil nič zvláštne, ale vyložil som 4 tisíc rubľov. A zároveň sa takmer všetko nakúpilo za akciu. Keby som kúpil ten istý tovar v období, keď na ňom nebol žiadny sklad, dal by som asi 5,5 tisíc rubľov.
Z obchodu boli vyňaté nejaké domáce potreby a najrôznejšie škodlivé veci. Chceli môj vrkoč s čerešňovým koláčom a chebupels, a tak som sa rozhodol, že sa k nim pridám, keďže dnes mám od počítania deň voľna.
Hovoria, že chudnutie je drahé. Naozaj? Keď porovnáme napríklad náklady na koláč, ktorý sme kúpili, a spočítame, koľko peňazí zaplatím za jedlo, aby som upečil niektorý z mojich koláčov PP - áno, ušetrím takmer 2-krát!
Opäť som presvedčený, že tí, ktorí sa neskúšali spočítať, koľko peňazí sa minie na bežnú stravu s klobásou, hovorí o drahom chudnutí, polotovary, koláče, sladkosti, sušienky, sóda, džúsy a iný odpad z potravín a koľko sa bude platiť za bežnú stravu, vyváženú spoločnosťou KBZHU.
Po príchode domov sme sa rozhodli zahriať čajom a vyskúšať koláč. Lahodné, je koniec.
Fotografia nižšie nie je moja porcia, ale to, čo sme všetci ochutnali pri čaji. Pamätajte, že aj v dňoch načítania je hlavným pravidlom umiernenosť vo všetkom.
Moja denná rutina bola mimo prevádzky kvôli výletu do obchodu a koláču s čajom. Takéto vysokokalorické jedlá sú pre mňa už ťažké a dlho som nechcel obedovať po pití čaju.
Bližšie k 15. hodine sme obedovali - zohrial som všetky chebupely a pripravil som omáčku s kyslou smotanou a cesnakom. Fotka opäť nie je iba mojou porciou.
Vonku je zima a my dnes trávime čas doma, jedením škodlivých vecí a sledovaním filmu.
Mimochodom, rád by som vám odporučil našu sériu „The Survival Game“. Prekvapivo dobrá, napínavá séria bola natočená v žánri thrilleru. Okamžite vás však varujem, že séria nie je pre slabé povahy a deti by sa na to nemali pozerať.
Pozreli sme sa na to jedným dychom - bolo to veľmi zaujímavé.
Namiesto večere v ten deň som si dal kávu s trochou mlieka a trochou syra.
Poviem vám, že som stratil návyk na také jedlo. Bolo to pre mňa ťažké ako po koláči, tak aj po chebupeloch.
Keď sa pozriete na tieto výrobky, chcete ich zjesť, zdajú sa byť voňavé a chutné. Ale potom som sa najedol a uvedomil si, že bude lepšie nejesť.
Stále sa bojíte načítania dní alebo ste radi, že ste si dovolili zjesť niečo škodlivé a kalorické z minulého života?
Pripomienka.
Videorecept na huspeninový rybí koláč:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“
Recept na údenú hráškovú polievku.
Recept na cuketovú kastról s tvarohom a syrom.
Recept na vynikajúcu a veľmi uspokojivú polievku libja.
Recept na PP žeravý šalát.
Recept na kuracie závitky s hubami.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.