🍒31.08.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a samozrejme lahodné chudnutie!
Na dosiahnutie výsledkov nemusíte hladovať. Naopak, mali by ste sa stravovať vyvážene s miernym kalorickým deficitom. Toto je pravidlo, ktoré som pochopil po vyčerpaní seba a tela diétami a po rozhodnutí, že musíme hľadať iný prístup k chudnutiu, ak diéty nevedú k ničomu dobrému.
Nie je potrebné robiť z procesu chudnutia ťažkú prácu a potrestať sa za všetky tie kilogramy, ktoré ste v priebehu rokov jedli. Nič dobré z toho nebude. Vieš to sám, že?
Nájdite pohodlnú cestu pre seba. Ak nechcete hladovať a jesť jedlo bez chuti, potom si skontrolujte výživu 15-20 minút. A ovládanie napájania je teraz také ľahké - v dobe internetu a gadgetov.
Najpohodlnejšou, podľa môjho názoru, lahodnou a bezpečnou pre zdravie metódou chudnutia, je počítanie kalórií.
Budete potrebovať kuchynskú váhu, počítadlo kalórií stiahnuté do telefónu a nejaký čas, aby ste si mohli zapísať jedlo zjedené v pulte. A najlepšie je večer si v rovnakom pulte naplánovať jedálniček na nasledujúci deň pre tie jedlá a jedlá, ktoré ste pripravili s cieľom vyvážiť bielkoviny, tuky a sacharidy (BJU) vstupujúce do tela. Určite ste už počuli o BJU? Je to rovnováha BJU, ktorá dodáva nášmu telu zdravie.
Nemôžete nič robiť a na niečo čakať, môžete byť leniví počítať kalórie a hladovať sa a trápiť sa rigidnými diétami.
A môžete sa naučiť ovládať svoje stravovacie návyky, ktoré vám umožnia zmeniť váš životný štýl, stravovacie návyky a dajú vám príležitosť nikdy sa k nadváhe nevrátiť.
Výber je na tebe.
Moje dnešné menu je nasledovné.
Raňajky sú morčací huspeninový koláč - výdatné a chutné (185 g) - 340 kcal.
Koláč som pripravila včera večer. Zdalo sa mi, že príliš veľa morčacích stehien bolo rozmrazených na varenie v horúcej cibuľovej omáčke. A rozhodol som sa dať trochu morky na koláč. Určite sa s Vami čoskoro podelím o recept.
Dnes mi moja zábudlivosť dala lekciu. Sadol som si do práce a nekontroloval som, či náš mail dnes funguje alebo nie. Po dokončení urgentných vecí som bežal na poštu. A na ulici je krása! Slnko svieti! Horúce! Silný je iba vietor.
Dostal som sa na poštu, ale je zatvorená. Až za zatvorenými dverami som si spomenul, že sa idem pozrieť na webovú stránku pošty, či je naše oddelenie v pondelok otvorené.
Ale za dobrého počasia (zrejme posledný tohtoročný horúci deň) som sa vybral na prechádzku a musel som ísť do obchodu na tvaroh. V mojom dome je tvaroh pravidelným hosťom.
Doma som sa občerstvil dvoma varenými vajcami, jedno vajce potreté 30 g rybej pasty.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 260 kcal.
Vzal som si so sebou zelený čaj k počítaču, aby ma práca bavila.
Na obed - varené zemiaky (160 g) a morčacie mäso v cibuľovej omáčke (170 g).
Obed vyšiel ďalej 490 kcal. Obsah kalórií je vysoký kvôli tomu, že som v omáčke dusil morčacie stehno. Prsník by bol menej kalorický.
Do večera som mal nazhromaždenú prácu, pretože cez víkend som mal oddych. A musel som variť večeru, pretože cez víkendy som opäť odpočíval a niekoľko dní nevaril.
Ale nečakane ma môj manžel potešil, tu je vybavenie😉
Na večeru som všetkým opražil pollock na vymastenej panvici.
A upiekla s ňou vôbec nie PP tvarohový koláč, ktorý majú veľmi radi. Kvety pre mňa - majú košíček😂.
Moja večera je 160 g pollocku a uhorkový šalát ochutený 30 g kyslej smotany.
Stalo 260 kcal.
Už som sa s vami podelil o spôsob, ako zachrániť kuchyňu pred múkou pri vyprážaní rýb. Ukázalo sa, že nie každý túto metódu pozná. Rozhodol som sa vám to pripomenúť.
Keď opečiem rybu na strúhanke (na múke), nasypem múku do vrecka, tam ju posolím, okorením - premiešam. Porciované kúsky rýb posielam do vrecka, zviažem ich a jemne nimi zatrasiem, aby sa ryba zrútila. Vytiahneme z vrecka a orestujeme.
A aj keď ste vyprážali veľa rýb, môžete ich vložiť do hrnca a naplniť ich vyprážanou cibuľou. Kombinácia rýb s cibuľou dáva rybám príjemnú arómu. A ryby a cibuľa sú veľmi chutné.
Počas dňa s čajom som jedla ovocný marshmallow (20 g) - 50 kcal.
A dostal som deň 1405 kcal. B106, Zh69, U96. Včera som priniesol nadbytok sacharidov, dnes som tento nadbytok vyrovnal.
Pamätáte si, že sme na konci tohto týždňa mali spoločné kontrolné váhy? Stále je čas zotaviť sa z víkendových cheatov a stiahnutí😉
Pripomienka.
Videorecept na muffiny so šunkou a zeleninou:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na tvarohový dvojvrstvový kastról.
Recept na tvarohové rožky s čerešňami v pita chlebe.
Recept na čerešňový kastról.
Recept na kuracie mäso Chkmeruli🔥
Mäsový recept v cibuľovej omáčke.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov