🍒27.07.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Nie je to tak dávno, čo sme s mojimi predplatiteľmi zostavili zoznam bonusov, ktoré sme dostali pri chudnutí pri deficite kalórií:
✅Bonusy za chudnutie a asi PP:
✔ zbohom pálenie záhy, dýchavičnosť, zvýšené potenie, bolesti hlavy,
✔ úľava od rýchleho srdcového rytmu a častého zvyšovania tlaku, od ťažkosti v hrudníku, opuchov,
✔ zbaviť sa závislosti na jedle,
✔ zvýšená výdrž, lietajte!
✔ zbohom bolesti chrbta a krížov, kĺbov, nôh,
✔ zlepšenie stavu pokožky,
✔ Zbavte sa mikiny - ahoj krásne oblečenie, ktoré sa vám páči a nielenže sa hodí
✔ zvýšenie sebavedomia a zbavenie sa rozpakov,
✔ podlahy môžete umývať so sklonenými rukami a urobiť si pedikúru - nič vám neprekáža 😉.
Našli ste v zozname niečo, čoho sa chcete zbaviť? Potom bezpochyby 15 minút denne používajte počítadlo kalórií a naplánujte si stravu tak, aby zodpovedala vášmu deficitu kalórií.
A poviem a ukážem svoj jedálniček pre tento deň, ktorý vám môže slúžiť ako príklad.
Raňajky, ako vždy skoro - praženicu so syrom a kuraciu šunku.
Pripravené miešané vajcia z 2 vajec, vyprážané z jednej strany (bez oleja). Potom to otočila, dala na polovicu vajec kuraciu šunku (70 g) a tavený syr v plátkoch (40 g). Prikryla som ju druhou polovicou praženice a držala som ju na panvici, kým sa syr nerozpustil.
Ukázalo sa, že raňajky pre 415 kcal.
Po prestávke som opäť začal piť kurz komplexných vitamínov a omega-3.
Dnešok bol pre mňa rušným dňom, aj keď som ho strávil doma.
Keď si cez víkend urobím prestávku, počas prvých pracovných dní musím veľa pracovať. Navyše je zhromaždených veľa domácich prác.
Je dobré, že teraz mám Zhorik (robotický vysávač), ktorý mačku upratuje a vyháňa 😂, keď raňajkujem. Neviem, ako niekto, ale naozaj sa mi páči, že sa prach, vlna a iné nečistoty zhromažďujú bez mojej účasti. Kľúčová fráza - bez mojej účasti😉.
Po raňajkách do práce, 3 hodiny som pracoval plodne. A potom utiekla do obchodu. V obchode ma zlákala slivka, ktorú som si dal na občerstvenie.
Snack 250 g slivka - 125 kcal.
A zelený čaj, ktorý mám vždy pri sebe, keď pracujem za počítačom.
Bližšie k večeri som išiel do kuchyne na pár dní uvariť hrachovú polievku. Polievku som uvaril na slepačom stehne bez kože.
Tanier s polievkou na obed (400 g) - 255 kcal.
Po obede sme odvážili 50 g sušeného manga - 155 kcal. Mango sa jedlo celý deň s čajom.
Urobil som trochu práce, ako sa hovorí, usadiť sa na obed. A potom som išiel umyť udiareň, v ktorej sa nám včera nahromadilo mäso a ryby v prírode - dnes som na rade ja, aby som si s ňou pohral. A strávil som hodinu a pol - to je stále fyzická aktivita😂
Po umytí udiarne, keď som mal uvariť večeru, som nemal čas na dokončenie upratovania a pre dnešok bolo ešte čo robiť. Variť teda musíte do neskorých nočných hodín pri počítači😉.
Na večeru som uvarila pohánku a dusené kuracie prsia s hubami v krémovej omáčke. Ukázalo sa to veľmi chutne a opäť to vydrží pár dní, ako hrachová polievka. Navyše piekla tvarohové koše s čučoriedkami, ktoré som včera trochu nazbieral, keď sme boli v prírode.
Takže nemusíte pár dní nič variť, iba ak niečo také chcete.
Večera - 100 g varenej pohánky a 200 g kuracích pŕs, dusené na hubách - 350 kcal.
Skorú večeru máme o 17. hodine, ako som už povedal viackrát, a preto si na večer nechávam voľné kalórie.
Dnes večer som sa rozhodol dopriať si tvarohový kôš s čučoriedkami. 1 kôš 90 g - 130 kcal.
Moje posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.
Stručne ti poviem, ako som tentokrát pripravil koše.
Vzal som si balíček 9% tvarohu (180 g), zmiešal som 1 vajce, 90 g ryžovej celozrnnej múky, balíček vanilínu a 4 vrecká sladidla s proteínom. Cesto som zamiesila a do formy na muffiny som formovala košíky.
Na plnku som zmiešala žĺtok z 1 vajíčka s téglikom mäkkého tvarohu (125 g), 2 vrecúškami sladidla a 50 g čučoriedok. Plnku som vložila do košov na cesto.
Pečené 30 minút na 180 stupňov. Steny košov sa ukázali byť tenké a náplň je jemná, jemná a je jej veľa!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Vo výsledku sa to za deň ukázalo 1405 kcal. Norma vody bola opitá (30 ml na 1 kg hmotnosti).
Často mi píšu (a nie jeden alebo dvaja ľudia, ale veľa), že chcú tiež schudnúť, ale nerozumejú tomu, ako sa majú organizovať. Ako organizovať nákupy potravín, ako a kedy variť. A zdá sa mi veľmi zvláštne toto čítať. Nekupujete stále potraviny? Nevaríš?
Čo sa zmení na tom, že namiesto majonézy si musíte kúpiť - napríklad jemný tvaroh alebo jogurt? Namiesto klobásy - kuracie prsia na varenie pastrom alebo šunka? Namiesto sladkostí - ovocie, sušené ovocie?
Vždy môžete niečo variť niekoľko dní. Navyše väčšinu jedál napríklad zje celá rodina a nie je potrebné nič variť osobitne.
Povedzte nám, ako ste si usporiadali život, prechodom na počítanie kalórií, sa veľa zmenilo vo vašom spôsobe života?
Pripomienka.
Videorecept na hniezda s náplňou:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍
Recept na tvarohové koše s bobuľami.
Plnená paprika.
Recept na údenú hráškovú polievku.
Vyžadujú sa konzultácie so špecialistami.