🍒23.07.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Aby sa už neopakovali, pre tých, ktorí ma navštívili ako prví, základné informácie o tom, ako začať chudnúť pri deficite kalórií:
Veľmi často počujem a čítam - „Chcem schudnúť, ale nemôžem začať, zjavne nie je dostatok motivácie.“
A my spolu s predplatiteľmi sme všetci zhromaždili všetky tie bonusy, ktoré sme dostali pri chudnutí!
Musím povedať, že bolo ťažké spomenúť si na všetky problémy s nadváhou, pretože na dobré veci si človek rýchlo zvykne😉
Čítajte pozorne. Určite v zozname uvidíte tie problémy, ktoré momentálne máte. Teraz si len predstavte, že väčšina z týchto problémov zmizne!
Pozrime sa na tento zoznam častejšie a pripomeňme si, čo ťažkosti a problémy s nadváhou prináša, aby sme sa k nim už nikdy nevrátili. Ani krok späť!
A tí, ktorí nijako nenájdu motiváciu - stačí sa pozrieť na to, koľko bonusov vás čaká a kým to trvá len 15-20 minút denne pomocou počítadla si pripravte dennú stravu pre množstvo kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré potrebujete kalórie.
Obraciam sa na jedálny lístok dňa. Dnes mám prvú polovicu dňa voľno z práce a rozhodol som sa experimentovať a pripraviť nové jedlá do jedálnička.
Ale všetko je v poriadku.
Moje dnešné raňajky sú najjednoduchšie a uponáhľané - praženicu z 2 vajec a sendvič na domácom celozrnnom chlebe (20 g) so syrom (35 g). A ešte trochu rukoly z mojej balkónovej záhrady.
Priniesli ma raňajky 375 kcal.
Mimochodom, môj nový domáci asistent Zhorik (robotický vysávač) zhromaždil veľa vašich otázok. Niektorí ľudia sa obávajú, že domáce zvieratá budú šokované.
Keď sme dnes raňajkovali, poslal som Zhorika do práce a podarilo sa mi natočiť toto krátke video:
Ako vidíte, naša Buska už celkom pokojne vníma Zhorika, len ho nenechá zavrieť. A tiež Zhorik dokonale prekonáva prah do kuchyne.
Už je to dlho, čo som sa chválil so svojou záhradou🤣. Medzitým mi dozrievajú čili papričky, rukola rastie naplno, kôpor som už 3x obnovil a na miesto bazalky zasial viac rukoly. Stále nenájdem akúsi bazalku, ktorá by dobre vyrastala na balkóne v kvetináči.
Niekto sa dlho pýtal, či varím rýchle muffiny v mikrovlnke. Nerád som nejako varil v mikrovlnke, ale potom som si spomenul, že si požiadal o niečo rýchle na čaj.
A teraz experimentujem. Úprimne, najskôr som sa pozrel na internete, kto ako varí. Existuje veľa receptov - od zložitých s hromadou ingrediencií až po celkom jednoduché.
Rozhodol som sa využiť šancu a prípravu som úplne zjednodušil: všetko, čo som použil, bol banán, vajíčko, kakao a prášok do pečiva. A trochu zdobené arašidmi a datľovým sirupom, ale je to len na kozmetické účely.
Vyskúšal som svoju tvorbu pre perkusie. A viete, páčilo sa mi to. Aj vzhľadom na to, že nemám výkonnú mikrovlnku (povedal by som, že najslabšiu) - ukázal sa z toho vynikajúci košíček!
Snack - čokoládový koláč a zelený čaj - 270 kcal (kalórie vrátane orechov a sirupu).
Dnes som tiež varila palacinky s baklažánom a syrom podľa predplatiteľského receptu, o ktorý sa s vami určite podelím. Získava sa veľmi zaujímavá chuť! A s omáčkou je to len bomba!
Mimochodom, stále prijímam k súkromným správam vo VK vaše nápady a recepty, s ktorými sa chcete podeliť so všetkými. Varím, skúšam, sprostredkujem a zdieľam s ľuďmi, s uvedením vášho autorstva.
Tak som sa dostal na večeru. Na obed si dám 350 g kuracieho vývaru, asi 50 g paličky a 50 g varených rezancov TSP.
A tiež 130 g palaciniek s omáčkou z 20 g kyslej smotany s bylinkami.
Obed o 405 kcal.
Ale po obede sa môj „oddych“ skončil a vzal som si so sebou šálku zeleného čaju a vody a išiel som k počítaču.
Na večeru som mal prísť s niečím z vareného bulguru a kuracích pŕs, vyprážaných na elektrickom grile, ktoré mi ostalo na druhý deň po uvarení shawarmy.
Vďaka tomu som dostal chutnú maškrtu, takže sa jej nebojím a poviem, že to dokonca vyzerá ako rizoto👆.
Iba som vzal 130 g nadrobno nakrájaných kuracích pŕs, 130 g bulguru, 100 ml 10% smotany, suchú bazalku a cesnak a všetko som to na panvici zohrial a trochu som to podusil. No, veľmi chutné!
A pridala som 100 g paradajok pre čerstvosť.
Večera pre 350 kcal.
Diéta na tento deň bola 1400 kcal.
B - 110, F - 56, U - 100.
A nezabudnite na vodu.
Pripomienka.
Videorecept na kurací koláč bez gramu múky:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍
Recept na pohánku u obchodníka.
Recept na squashový kastról so syrom a tvarohom.
Recept na kuracie rezne s tvarohom.
Recept na mini-pizzu na tvarohové cesto.
Konzultácia so špecialistami je povinná.