Správne zostavená strava je to, čo zabráni rôznym patológiám a zdravotným problémom. Zostavili sme zoznam 18 najzdravších potravín, ktoré by ste mali vo svojej strave jesť.
Zelenina
Najlepšie je konzumovať zeleninu čerstvú. Po prvé, budú menej kalorické a po druhé, čerstvá zelenina obsahuje viac vlákniny, ktorá je pre naše telo taká dôležitá.
Táto látka lepšie čistí črevá a rýchlo ich zbavuje toxínov.
Ovocie
Ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov. Okrem toho sa odporúča zvoliť si šťavnaté ovocie, pretože obsahuje veľké množstvo fytonutrientov potrebných pre imunitu, ktoré spomaľujú proces starnutia.
Obilniny
Pohánka, ryža a ďalšie obilniny sú cenným zdrojom výživy. Hlavnou výhodou sú sacharidy, vitamíny, rastlinné bielkoviny v kompozícii. Najlepšie je jesť cereálie ráno - týmto spôsobom získate veľkú podporu energie na celý deň.
Mäso (varené alebo dusené)
Najvýhodnejšie sú kuracie a hovädzie mäso. Hodnotou tohto produktu sú bielkoviny, ktoré sú potrebné pre tkanivá a bunky. Preto je také dôležité, aby boli v strave prítomné živočíšne produkty.
Okrem toho sú bielkoviny potrebné na normalizáciu hmotnosti, pretože naše telo vydáva veľa energie na ich spracovanie.
Preto je také dôležité, že do stravy musí byť zahrnuté aj nízkotučné mäso.
Strukoviny
V strave musí byť zahrnutý hrach, sója, šošovica a iné strukoviny. Obsahujú veľa bielkovín (v množstve, ktoré sú blízke mäsu), zatiaľ čo rastlinné bielkoviny sa vstrebávajú oveľa lepšie ako zviera, nespôsobujú pocit ťažkosti.
Strukoviny navyše obsahujú ďalšie látky užitočné pre naše telo: tuky, kyseliny, minerálne soli.
Musia byť v strave, pretože čistia cievy, majú pozitívny vplyv na tráviaci trakt. Podľa záverov odborníkov teda denná konzumácia strukovín (asi 150 g) počas 2 - 3 týždňov povedie k zníženiu „zlého“ cholesterolu.
Celozrnný chlieb
Musíte si vybrať trochu sušeného chleba. Je to dobré pre žalúdok aj cievy.
Ale nemôžete konzumovať viac ako 100 g takéhoto produktu denne.
Prírodné spaľovače tukov
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, mali by ste používať prírodné spaľovače tukov.
Najlepšie to vyriešia:
- petržlen;
- mäta;
- cesnak:
- chren;
- karafiát.
Orechy
Hlavnou výhodou tohto produktu je, že orechy obsahujú veľa vitamínov, dôležitých stopových prvkov, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie nášho tela.
Okrem toho pomôžu v boji proti stresu - a koniec koncov, nervové šoky majú negatívny vplyv na zdravie a krásu.
Pivovarské kvasnice
Prvým dôvodom, prečo musíte do svojej stravy zahrnúť droždie, sú vitamíny skupiny B obsiahnuté v zložení. Vďaka nim môžete udržiavať normálne fungovanie centrálneho nervového systému, celkovo duševného zdravia. Kvasinky navyše podporujú produkciu serotonínu.
Rybí olej
Tento produkt obsahuje veľké množstvo omega-3 kyselín. Jedná sa o cenný produkt pre naše telo, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav kĺbov, pokožky a pomáha ľahšie znášať stres.
Okrem toho je obzvlášť výhodné užívať rybí olej počas tehotenstva, pretože pomáha pri tvorbe mozgu plodu.
Zelený čaj
Tento nápoj je cenným zdrojom vitamínu P, ako aj antioxidantov. Odborníci na výživu a lekári odporúčajú konzumovať asi 2 - 3 šálky zeleného čaju denne. Tento nápoj je schopný zvýšiť obranyschopnosť tela.
Ďumbier
Ďumbier je spazmolytikum. Jeho zaradenie do stravy zlepšuje tvorbu krvi, pomáha pri prechladnutí, podporuje rýchlu regeneráciu tela.
hnedá ryža
Táto obilnina upokojuje nervy a pomáha bojovať proti depresii. Hlavnou výhodou je obal z otrúb. Obsahuje vitamíny, veľké množstvo minerálov, vlákninu, kyselinu listovú, fosfor, jód.
Morské riasy
Hlavnou výhodou tohto produktu je veľké množstvo jódu v kompozícii. Z tohto dôvodu sa zahrnutím kapusty do stravy vyhnete ochoreniam štítnej žľazy a tiež znížite pravdepodobnosť aterosklerózy.
Med
Med je prírodná náhrada cukru. S jeho pomocou môžete zmierniť zápal, zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému. Okrem toho je užitočné používať med interne a externe ho používať ako masky na pokožku a vlasy.
Čakanka
Čakanka obsahuje veľké množstvo inulínu, ktorý pomáha normalizovať metabolizmus, zvyšuje počet prospešných baktérií, odstraňuje toxíny a toxíny.
Čokoláda
Tmavá čokoláda je bohatá na katechíny, ktoré sú prospešnými antioxidantmi. Tieto látky urýchľujú metabolizmus, podporujú spaľovanie tukov a znižujú riziko vzniku krvných zrazenín, ktoré spôsobujú choroby srdca a aterosklerózu.
Vajcia (žĺtky)
Sú jedným z najcennejších zdrojov luteínu. Je to látka, ktorá spomaľuje proces starnutia očných buniek. Pravidelné zahrnutie žĺtka do vašej stravy vám umožní zabudnúť na potrebu nosiť okuliare a šošovky.
Ďalšie zaujímavé články:
TOP-8 produktov na čistenie upchatých ciev
Z čoho sú párky vlastne vyrobené: kompletný zoznam prísad
10 dôvodov, prečo už nikdy viac necestovať do McDonaldu
Páči sa mi to, komentujem, zdieľam na sociálnych sieťach,prihlásiť sa na odber nášho kanálaje pre nás najlepšou odmenou!
Veľa zdravia a kulinárskej inšpirácie :)
Váš priateľ a pomocník, Vilkin!