🍒21.05.2020
Dobrý deň, skvelú náladu a lahodné chudnutie!
Máte veľa všeobecných otázok týkajúcich sa chudnutia, najmä od tých, ktorí ma nedávno prišli navštíviť a občas zaspať. Dnes som sa rozhodol dať odpoveď na prácu najčastejšiemu z nich.
1. Bol tam šport.
- 80% úspechu pochádza z jedla, nie zo športu. Ak existuje nádej na posilňovňu ako vždy, potom váha pravdepodobne ustúpi, ale veľmi zle. Iba ak vaša fyzická aktivita pre vás vytvorí deficit kalórií, chudnete. Ale kvôli tomu musíte žiť v posilňovni, ak zjete 2 000 kalórií alebo viac. Ako ukazuje prax, ľudia, ktorí potrebujú schudnúť, jedia oveľa viac ako 2 000 kcal.
Mal som a stále mám telesnú výchovu, nie šport. Chôdza je nevyhnutnosťou. Chôdza na čerstvom vzduchu je to najlepšie, čo môže byť pre chudnutie s veľkou hmotnosťou. Okrem toho sú silové cviky (aspoň s vlastnou váhou) potrebné na to, aby ste mali elastické telo. Robím rôzne hojdačky, drepy, cviky na brucho. Plank je skvelý cvik na tonizáciu celého tela, ale s veľkou váhou je lepšie nerobiť to a začať postupne.
Až po chudnutí som dozrel na domáceho elipsoidného trénera, ale to je už iný príbeh, ide skôr o kvalitu tela, a nie o chudnutie.
2. Je potrebné počítať kalórie a odvážiť jedlo alebo je to možné „od oka“.
Ak spočítate, ako hovoríte okom, je nepravdepodobné, že budete schopní kontrolovať svoju výživu, a je to dôležitá kontrola výživy.
Počítanie kalórií je dobré, pretože môžete jesť chutné a uspokojujúce jedlo. Ale vždy chcete jesť viac sladkostí, však?
Na začiatku cesty som sa pokúsil zistiť váhu výrobkov a jedál z očí, ale po zakúpení váh som si uvedomil, ako veľmi som sa vo svojich výpočtoch mýlil. A ak pri veľkej váhe nie sú chyby také kritické, váha pomaly odíde, potom v prípade potreby chudnite problémy už nastanú pri 5-10 kg, váha sa môže zvýšiť, pretože +/- 100 kcal už bude hrať značnú hodnotu úlohu.
A ak nemáte jasne pod kontrolou, koľko a čo ste zjedli, potom tie sladkosti, ktoré chcete zjesť viac, nekontrolovateľne pôjdu do vašich úst, čo premení kalorický deficit na ich prebytok.
3. A boľavá otázka. Koža.
Otázky týkajúce sa pokožky majú rôzne odrody.
V skratke: čím je mladší, tým lepšie sa pokožka napne. Áno, chce to čas. Pri chudnutí nedosiahnete dokonalú, pružnú a napnutú pokožku. Aspoň pre mňa je proces obnovy pokožky pomalší ako proces chudnutia. Ale on už ide!
A teraz, keď druhý mesiac odpočívam od nedostatku, zvyšujem príjem kalórií a váha stojí, vidím, ako sa stav mojej pokožky zlepšuje. Nevesí pod kolená, ako sa niektorí domnievajú. Nejako nevisí, ale je jednoducho viditeľné, že na niektorých miestach je viac kože, ako je potrebné.
Je lepšie byť štíhla a zdravá (a nadváha vám uberá na zdraví) s nedokonalou pokožkou ako drdol s hromadou vredov, ale pokožka sa tiahne ako bubon.
Nezabudnite pomôcť pokožke. Ako pomôcku môžete použiť (aj doma) zábaly, pílingy, kontrastnú sprchu, samo-masáž, masky s modrou hlinkou, vákuová masáž (tégliky), zvlhčovače s prídavkom vitamínov A a E.
Nerobil som žiadne operácie, aby som odstránil údajne extra pokožku!
4. Nepil som ani nepil žiadne tabletky na chudnutie, operáciou som si nezmenšil žalúdok. Kontrola jedla a počítanie kalórií sú triky.
Ak si sadnete na zadok rovno, nikdy nič nedosiahnete.
K tomu dnes skončím otázkami. Ak mi pripomeniete niektoré všeobecnejšie otázky týkajúce sa chudnutia, ktoré sa často objavujú v komentároch, v nasledujúcich článkoch sa pokúsim na ne stručne odpovedať.
A pre tých, ktorí to chcú vyskúšať, ale nevedia, kde začať, je na konci článku odkaz na cheat sheet pre začiatočníkov.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Na raňajky som sa rozhodol zjesť kúsok mäsového koláča v pita chlebe. Je taký výživný, že dlho pretrvával pocit sýtosti.
Zjedol som 220 g mäsového koláča a zapil som kávu 100 ml 2,5% mlieka.
Ukázalo sa, že raňajky pre 420 kcal.
Všimol som si, že som začal piť kávu často. No ako často, asi raz za týždeň. Ale toto je pre mňa vyššia moc, keď sa mi nechce makať pri varení zeleného čaju. Takto som sa stal lenivcom. No zakaždým po káve môj žalúdok nepoďakuje, naopak, nadáva mi.
Alebo ma možno všeobecne ovplyvnilo počasie. Dnes som strašne spal, vstával som iba o pol ôsmej ráno (samozrejme nie večer). Pozrela sa z okna a bol sneh! Aká hrôza! Koniec mája toho roku bol celkom iný, teplý.
Viete, vo VK niečo také je - spomienky, ukazujú fotografie, ktoré boli zverejnené v tento deň pred rokom. Takže dnes mi v spomienkach vyskočila fotografia (prvá na koláži nižšie), dnes večer sme sa prešli 21. mája, teda pred rokom a môj manžel ma odfotil - som v tričku!!! A dnes je čas nosiť kožušinový kabátуб.
Mimochodom, vidíš rozdiel o rok?
Rozdiel vidím, aj líca sú okamžite rozdané.
Dnes, doslova za 15 minút, som si pre nás chudnúcich na čaj pripravil také lahodné pohostenie, o ktoré by som sa s vami rád podelil o recept. Myslím, že môžem pripojiť aspoň videorecept na YouTube, viem, že sú medzi vami aj takí, ktorí si recepty pozerajú, najmä preto, že sa tam objavujú predovšetkým pre mňa.
Snack - zelený čaj s jazmínom a tvarohom (100 g) - 185 kcal.
Pripomínam, že v jedálničku vždy podľa pravidiel matematiky zaokrúhľujem kalórie.
Jedinou nevýhodou sladkostí pre mňa osobne je, že si ich chcem úplne vložiť do úst a vychutnať si ich, ale stehy zavedené zubným lekárom mi to neumožňujú. Skôr by to bola sobota a odstránia tieto nenávistné stehy a nejaké ďalšie veci, ktorými sa trápim už takmer týždeň.
Včera som uvaril obrovský hrniec šťaveľovej kapustovej polievky a na obed si ich dám.
Tanier so šťavovou kapustovou polievkou (450 g) s 30 g kyslej smotany (zatiaľ čo ja mám 20% kyslej smotany, inú si nemôžem kúpiť) a 30 g ukrajinského chleba.
Obed vyšiel ďalej 230 kcal.
Po takom nízkokalorickom obede môžete piť čaj zo sušeného manga.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Vzal som si čaj, mango, pre väčšie pohodlie som si mango nakrájal na malé kúsky a do práce na svojom obľúbenom kresle.
Večera - 250 g pohánky so zeleninou a kuracími prsiami, ktoré som uvarila pred pár dňami. Rozcvičil sa a najedol sa. A chcela som veľmi nakladanú uhorku - mala som ich doslova 30 g.
Večera 370 kcal.
Celkovo som dostal 1330 kcal.
Keď som večer pridal večeru do počítadla kalórií, uvedomil som si, že mám 70-100 kcal zadarmo. Dnes mám podľa plánu terpentínový kúpeľ a po ňom sa odporúča teplý a horúci čaj. Na čaj po procedúre som si namerala klobáskový syr 70 kcal.
A koniec dňa - 1 400 kcal.
Nezabudnite dodržiavať pitný režim.
Dnes som dokončil druhú fľašu terpentínového elixíru. Zostala ešte jedna fľaša a dokončím kúpeľný kurz.
Nie je to tak dávno, čo som povedal, že stále nevidím výsledok terpentínových kúpeľov. Ale včera som starostlivo preskúmal problémové oblasti a otravoval som všetky svoje otázkou - či sa to zlepšilo. Sám som videl, že pokožka vyzerá oveľa lepšie v problémových partiách (to je vnútorný povrch stehna) a moja to potvrdila. Váha stojí za to a zjavne to umožnilo vidieť efekt celého komplexu starostlivosti o pleť, ktorý trávim doma. Nie nadarmo!
Pripomienka.
Videorecept na úžasnú paradajkovú omáčku, ktorá sa hodí k špagetám aj k ryži. pohánka, bulguru:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na mäsový koláč v pita chlebe.
Recept na pohánku so zeleninou a kuracími prsiami.