🍒19.05.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Prečo sa mnohí chcú postaviť v hrdinov, ktorí premáhajúc hlad, schudli na mrkve alebo kapuste alebo akej tráve?
Vynechajme skutočnosť, že vo väčšine prípadov zmizne hrdinstvo a dôjde k poruche. A tu, tlieskajúc víťazovi, vítame všetky kilá navyše, ktoré tak hrdinsky padli späť s hrdým pohľadom. Teraz o to nejde.
Teraz o tých „najmenších“.
„Jem oveľa menej, vo svojej strave iba pohánku a mrkvu atď.“ No a čo? Mali by ste byť na to hrdí? Pochváľte sa tým, že obmedzujete stravu, nedávajte telu potrebné látky, prineste si kopu zdravotné problémy, aby ste rýchlo schudli a povedali, aké ťažké je to na listoch šalát?
Prečo je to všetko? Keď môžete jesť vyvážene, chutne, bez toho, aby ste sa pripravili o vnemy, ktoré lahodné jedlo dáva. A to síce nie pri chudnutí, ale skôr pri chudnutí.
A potrebujete len málo, stačí mať pod kontrolou svoju stravu a počítať kalórie zjedené za deň. Teraz to už chápem, ale predtým som bol aj tým „malým psíkom“ 😉.
Aká je to túžba zmerať jedlo, alebo skôr jeho absenciu, a vyčítať tým, ktorí racionálne pristupujú k výžive, za to, čo je normálne. Budem sa opakovať - je to normálne a nie veľa „žerie“. Od pozorovania deficitu kalórií, ktorý sa počíta pre konkrétnu osobu, berúc do úvahy jej parametre, existuje veľa bude to fungovať, pretože na udržanie aktívneho a zdravého života musíte jesť o niečo menej, ako telo potrebuje organizmus.
Ak je vaša voľba hladomovať od hladu, dať do prasiatka boľavé miesta, ktoré nakoniec spôsobia, že sa budú cítiť a chváliť sa tým, že prakticky nejete - toto je vaša voľba.
Mojou voľbou a voľbou mnohých čitateľov blogov je myslieť predovšetkým na zdravie, aby bolo telo pre neho zdravé potrebujete všetky potrebné živiny, normálne sa stravujte, kontrolujte výživu a zároveň chudnite a udržiavajte harmónia.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Raňajky sú dnes dosť výdatné, nie preto, že som si ich naplánoval, ale stalo sa. Jedálny lístok v pulte som vopred neplánoval dlho, hoci som to robil už dlho. Postupom času začnete na intuitívnej úrovni chápať, koľko a čo môžete počas dňa jesť.
Raňajky - dve varené vajcia s 20 g tvarohu. Kuracie stehno a morčacie šunka (75 g) a klobásový syr (40 g).
Po raňajkách som pil zelený čaj.
Raňajky - 430 kcal.
Už viac ako mesiac som nebral vitamíny a omega-3, je čas znovu začať kurz.
Existujú rôzne názory na potrebu komplexných vitamínov a najmä omega-3. Ale keď počúvam sám seba a analyzujem svoj zdravotný stav, chápem, že vitamíny a omega-3 sú pre mňa nevyhnutné.
Okrem toho som mal skúsenosti na začiatku cesty. Potom som nepil žiadne vitamíny a po niekoľkých mesiacoch na kalorickom deficite sa začali objavovať príznaky nedostatku určitých látok a vitamínov.
Po testoch sa deficit potvrdil.
A odvtedy chodím na vitamínové kurzy a už nevznikli ďalšie problémy.
A už som si objednal vitamíny a omega-3, Beriete doplnky výživy, vitamíny?
Popoludní som mal občerstvenie 190 g jablka - 90 kcal.
Okrem toho som objednal pre rodinu pečené varené bravčové mäso. Dnes to bolo prinesené a neodolal som, vyskúšal som aj kúsok za 40 g. Vyšiel kúsok vareného bravčového mäsa 125 kcal. Aké je to predsa chutné.
Všeobecne, podľa balenia je to od nej celkom prijateľné KBZHU, prečo si niekedy nedopriať?
Keď som vyšla na objednávku, obliekla som sa teplejšie. Čo je to! Je koniec mája a vonku je taká zima. Ani slnko nezachráni! Aký hrozný rok, nie nadarmo je to priestupný rok. Ale práve sa to začalo! Čo ešte leží pred nami?
A vie, čo som si dnes kúpil? Nikdy by ste nehádali! Sorrel! Keď som ho uvidel v našom obchode, okamžite som sa ho chytil a už som si predstavoval, ako uvarím šťaveľovú polievku s kuracími fašírkami.
Na obed som si dal varené zemiaky (130 g) s tvarohom (25 g) a zjedol som údenú makrelu (100 g). Plus 100 g paradajok. Chcel som napísať čerešňu, ale nie je to čerešňa, sú to malé paradajky na konári, ale neviem, ako sa volajú. Majú nejaké meno na identifikáciu?)
Mimochodom, veľmi zaujímavá kombinácia varených zemiakov, tvarohu a byliniek, občas to vyskúšajte.
Ukázalo sa, že obed pre 435 kcal.
Prečo mám také pochybnosti o cherry paradajkách a ako ich nazvať?
To ti teraz poviem.
Otvoril som Zen feed, chystal som sa pre vás napísať článok. A video ma zaujalo. Neviem prečo, zasekla som sa na neho a pozrela. Ukázali, ako sa pripravuje kurča tapaka. Pozerám, k videu je veľa komentárov, myslím, že mi dovoľte vidieť, ako ľudia všeobecne žijú, čo sa deje s ostatnými v komentároch k videu (moje video nemá prakticky žiadne komentáre 🤔). A tam sa v komentároch proste deje peklo. A kuracie mäso je modré, ale názov pokrmu nie je správny a paradajky nie sú vôbec čerešňové a prečo pri varení nosili rukavice a prečo sa rovnakými rukavicami dotýkajú rôznych výrobkov atď. Som úprimne v šoku. A čo ľudia?
Na večeru bola - pohánka s kuracími prsiami a zeleninou (250 g) a paradajkami, rovnako ako na obed, ktoré nie sú čerešňové 😂 (100 g) - 380 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1460 kcal.
Pijeme vodu, nezabudnite na ňu. Musíte piť vodu v množstve 30 ml na 1 kg hmotnosti.
A chcem vás trochu pobaviť novými perlami na tému najmenších.
Naozaj si človek myslí, že zje 1 000 kcal, nabehne kilometre a bude sa mať lepšie? No, možno malá Thumbelina, áno, zlepšuje sa. Teraz si predstavte palec s hmotnosťou 93 kg - to sa nestalo. Z kalorického deficitu sa nikdy nikto neprebral. Alebo veľmi vážne hormonálne ochorenie.
Prečo to písať? Z ničoho nič robiť? A ako presne sa počíta, koľko by vážila, keby jedla ako ja. Nepoviem vám, že každý má svoju vlastnú kalorickú hodnotu a deficit, ale jednoznačne nie 1 000 kcal s hmotnosťou 93 kg. Možno je to stále lepšie naozaj sa naučte počítať kalórie a vysledok bude?
Nebol som ani lenivý a vypočítal som normu pre človeka s výškou 150 cm (ešte menej ako náš prípad), s hmotnosťou 93 kg, trval 40 rokov a sedavý životný štýl. 1 400 kcal je deficit a celkom taký dobrý deficit.
No a ďalšia perla je pre tých, ktorí moje koláže zle považujú za „predtým“ a
„po“. Zobrazí sa výzva, kde hľadať a čo porovnávať, aby ste pochopili, čo je na čo „nalepené“:
Mimochodom, dole v koláži môžete porovnať tvár s rukou, je tam presne tá fotka😉.
A ešte jednu nechám, vďaka mužovi za kompliment:
Pekný deň! Dúfam, že si sa usmial!
Pripomienka.
Video receptu šunky:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
❗❗❗ Pre všetkých „najmenších“ bude článok užitočný „Keby som jedla toľko, nešla by som dverami!“