🍒27.04.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Poďme si ešte raz povedať, ako funguje počítanie kalórií a deficity kalórií. A prečo sa trápiť s počítaním kalórií počas chudnutia.
Existuje určité množstvo kalórií (príjem kalórií), ktoré potrebujeme k životu. Norma závisí od našej hmotnosti, veku, výšky, fyzickej aktivity.
Jeme svoju normu - udržujeme si existujúcu váhu.
Jeme menej ako je bežné - chudneme. Iba 15-20% deficit vašej normy spustí proces chudnutia. A nejde o tuhú stravu - jeme a je celkom uspokojivá, ale aká je chutná - záleží na nás!
No, ak jeme viac, ako je naša norma, potom všetko, čo sme zjedli nad normu, pôjde do tukových zásob.
V období chudnutia je počítanie kalórií dôležité, ak chceme nehladovať a chutne jesť.
Pretože pre pohodlné chudnutie bez poškodenia zdravia je stanovený veľmi malý deficit - rozdiel medzi príjmom kalórií a deficitom je malý. A bez počítania môže nastať situácia, že zjete viac, ako potrebujete, a teraz postup chudnutie sa zastaví, pretože deficit je prakticky znížený na nulu a možno je jeho prebytok kalórie.
To je to, keď chudneme a pokračujeme v udržiavaní hmotnosti - potom si môžete vystačiť s intuitívnou výživou, ktorá sa vytvorí počas chudnutia. A kontrola hmotnosti umožní pochopiť, či robíte všetko správne a či to s jedlom nepreháňate.
Mnoho ľudí si všimne, že sa časom menia stravovacie návyky a to, čo predtým jedli s potešením, sa stáva napríklad veľmi sladké alebo mastné a už chcú úplne iné jedlo.
Stravovacie návyky sa menia - meníme sa.
Viac informácií o tom, kde začať s chudnutím, nájdete na konci článku.
Moje dnešné menu je nasledovné.
Deň sa začal sendvičmi na domácom celozrnnom chlebe (70 g) s tvarohom (30 g) a ľahko soleným chum lososom (70 g).
Pil som zelený čaj.
Ukázalo sa to ráno na raňajky u mňa 400 kcal.
Pokiaľ je čas, rozhodol som sa naštudovať nový editor videa, aby som pre vás mohol upravovať lepšie videá s receptami.
Takto si sadla po raňajkách asi o deviatej a niesla sa pred obedom. Uplynulo teda pol dňa a čo si urobil? V zásade nič - iba namontovaný nový videorecept a hlava mi vrie ako kanvica.
Aké je to komplikované😂.
Keď som zisťoval, čo a ako, dal som si občerstvenie, ani som si nevšimol ako.
Na občerstvenie dva pohánkové pečivo (20 g) a 100 g pomaranča. A pili zelený čaj s 50 ml mlieka. Iba občerstvenie 225 kcal
Do obeda som sedel za počítačom a na obed som nemal nič pripravené. Je dobré mať niekoho, kto uvarí zemiaky.
Dnes sa môj obed ukázal ako jednoduchý, ale veľmi chutný.
250 g varených zemiakov, 100 g nakladaných húb (domácich) a 50 g kyslej smotany 10%.
Huby nenapĺňala olejom, chcela som tieto, len z plechovky
Celkom - 290 kcal.
Bolo toho samozrejme málo, ryba mi tu bola slaná, ale ryba bola ráno, nepreháňala to.
No, bolo by lepšie, keby som huby naplnil olejom, pretože po vzhliadnutí KBZHU som si uvedomil, že dnes netučnem.
A tuky, ako iste viete, sú pre ženské telo veľmi dôležité. Toto je v prvom rade náš najkomplexnejší hormonálny systém, a teda reprodukčný systém, naša ženská krása.
Aby som sa zbavil tuku a rozmaznával som sa, niečo po obede som vypil zelený čaj s 50 ml mlieka a zjedol som 50 g syra - 200 kcal.
Ale pripravil som sa na večeru. Upiekla som kuraciu rolku so syrom a praženicu - vyšla taká jemná, zjedla som a nevedela som sa jej nabažiť. Ale chcel som uvariť úplne iné jedlo, ale rozmyslel som si to.
Večera - 120 g rolky a zelenina - čerešňa (65 g), uhorka (60 g) a šalát.
Celková večera - 250 kcal.
Neskôr večer, pri sledovaní tradičných filmov, som pil čaj so 40 g iránskych datlí - toto je 65 kcal.
Spolu za deň - 1365 kcal. Podľa BJU to dopadlo takmer perfektne, ak sa pozriete na proporcie stanovené počítadlom kalórií. A čo sa týka mňa - je tu teda malý nadmerný príjem sacharidov - (o 20 g). Väčšinou sa snažím neprijímať iba 20 - 30 g sacharidov.
Pomáhať, ako vždy, vode a telesnej výchove
Môj manžel prevzal moju objednávku z lekárne - Zalmanovove terpentínové kúpele, podarilo sa mi ju nájsť iba cez internet na špeciálnej webovej stránke. Od nasledujúceho dňa začnem kúpeľnú kúru.
Poradil mi predplatiteľ. Preštudoval som si recenzie, pozrel som sa na kontraindikácie a indikácie. Rozhodol som sa to využiť.
Mojím cieľom je pomôcť napnúť zvyšnú pokožku. Okrem priaznivého účinku na tón pleti majú takéto kúpele aj ďalšie pozitívne aspekty.
Zúčastním sa kurzu a o výsledku vám určite poviem.
Navyše teraz postupne zvyšujem príjem kalórií, váha samozrejme v tomto období stojí, čo znamená, že výsledok by mal byť viditeľný.
Pripomienka.
Videorecept na PP ovsený koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie jesť. Prečo?poviem.