🍒15.04.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Nie som špecialista ani odborník na výživu, iba zdieľam svoje skúsenosti a snažím sa ukázať, že pri jednoduchom jedle bez problémov superpotraviny, bielkoviny a doplnky, môžete schudnúť dodržaním jediného pravidla - počítaním kalórií a BJU (bielkoviny, tuky a sacharidy).
Nie som fanatik do koncepcie správnej výživy a som presvedčený, že správna výživa je v prvom rade vyvážená strava, zabezpečenie normálneho fungovania tela, a nie vylúčenie zo stravy potravín, ktoré niekto kedysi označil za škodlivé.
A po všetkých diétach, hladnom vykladaní a vylúčení nevinných potravín z jedálnička, bol to práve deficit kalórií a obvyklý, vyvážený podľa výživy BJU, ktorý mi pomohol schudnúť bez rozpisov a hlad.
Pôjdem do menu.
Včera som nasekal misku šalátu Olivier s domácou šunkou. Môj manžel musí v práci niečo jesť (teraz ich organizácia nekŕmi a pracuje niekoľko ľudí, zvyšok je doma).
A ráno som sa zobudil s tým, že chcem Oliviera!
A teraz obliekam šalát (250 g) s mäkkým tvarohom (60 g) a bavorskou horčicou (5 g, nie je taký energický ako obvykle, trochu sladký, chutí mi viac ako dijonský dresing).
Dostal som raňajky za 300 kcal.
Po raňajkách som sa rozhodol zrealizovať jeden z mojich nápadov a vyrobiť nízkokalorický koláč. Len tak, aby bol do snacku nasiaknutý krémom.
A toto som urobil zázrak - a to je všetko 295 kcal za celú porciu!
Jemné, jemné, lahodné. Už čakáte na recept? 😉
Dnes som išla do obchodu po jablká a zároveň som dostala objednávku na spoločné nákupy, tentokrát mi priniesli syr.
Videl som, že náš obytný komplex žije bežným životom, chodia sa prechádzať so svojimi deťmi, chodia do obchodu, dokonca sa navštevujú aj starší ľudia.
Ale zároveň, na rozdiel od bežného života tých, ktorí sa do problému ešte „nezapojili“ - ľudí, ktorí sa rozhodli postarať sa o seba, nosiť v obchode masku a rukavice a zbytočne nevychádzať z domu.
Chytiť čerstvý vzduch a kráčať aspoň do obchodu sa stáva malou radosťou.
Myslíte si, že si začneme vážiť chvíle, ktoré boli kedysi bežné, a uvidíme šťastie v maličkostiach?
Domov z obchodu som sa vrátil práve na obed.
Zostal so mnou od včerajšej večere paprikáš z kuracieho stehna.
Navarila som mu tvrdé špagety.
Výsledkom bol obed: špagety (50 g sušiny) a 150 g paprikáš - 460 kcal.
A na večeru zeleninový šalát (paradajka, uhorka - celková hmotnosť 150 g), dochutený jemným tvarohom (30 g) a kuracími prsiami zapečenými so syrom, mäkkým tvarohom a cesnakom.
Večera pre 335 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1390 kcal.
Pomôcť kalorickému deficitu - stanovený pitný režim. Pre mňa sú to 2 litre vody.
A ešte raz vám chcem pripomenúť, že pri chudnutí z veľkej váhy je jednoducho potrebné v rozšírenom režime začať starostlivosť o pokožku a pomáhať jej sama sa napnúť. Vrátane toho, že nie je potrebné sa ponáhľať s chudnutím. Pomalé chudnutie - zdravé chudnutie, ktoré nespôsobuje problémy s pokožkou.
Pripomienka má odkaz na článok o mojej starostlivosti o pleť.
Pripomienka.
Videorecept na kurací závitok so špenátovým syrom - šťavnatý a jemný:
❗❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako s tým naložiť.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie jesť. Prečo?poviem.