🍒12.04.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Ak chcete raz a navždy schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl a pochopiť, že k výžive z minulosti už niet cesty späť.
Štíhlosť je neustála kontrola výživy.
Prečo po všetkých diétach po chudnutí opäť naberieme všetky stratené kilogramy a ešte viac priberáme? Pretože sa vraciame k prejedaniu a po tvrdej strave sa tiež usilovne vrhneme na jedlo.
Na chudnutie musíme vydávať viac energie (kalórií), ako prijímame jedlom.
A aby ste si udržali váhu, jednoducho sa neprejedajte s príjmom kalórií.
Mať aktívny priemerný človek (nie obézny) má mieru kalórií 2 000 u žien a 2 500 u mužov (to je priemerná hodnota!). A to je dosť na to, aby ste sa stravovali chutne a uspokojivo. Navyše po kalorickom deficite, na ktorom chudneme, a prispôsobení tela malému množstvu potravy - 2 000 kcal - je to len hostina, ktorú nedokáže každý.
Napríklad moja strava je momentálne 1400 kcal. A veľa ľudí si myslí, že jem veľa (súdiac podľa tanierov, a nie podľa obsahu kalórií v strave), a preto nie je možné schudnúť. Ale poviem vám tajne, že môžete a ja som už schudol!
Moje nedeľné menu.
Raňajky - sendviče na celozrnnom chlebe (65 g) s tvarohom (25 g) a mierne nasoleným chum lososom (70 g). Chlebíky som umyla zeleným čajom. Ukázalo sa, že raňajky pre 360 kcal.
A s čajom o niečo neskôr som zjedol 20 g tmavej čokolády - 110 kcal.
Po raňajkách som prešla na kvasnicové cesto na vanilkové buchty.
Pamätajte, že predtým (a aj teraz je to možné) sa vanilkové buchty predávali po niekoľkých kusoch naraz, také dvojčatá, prilepené jeden na druhom.
Nedávno som sa rozhodol zopakovať recept z internetu a mne sa buchty natoľko zapáčili, že ma dnes požiadali o ďalšie pečenie. A môj manžel bude mať zajtra v práci niečo na čaj.
S kváskovým cestom treba získať trpezlivosť. Trvá viac času čakať, kým sa objaví, a proces miešania a pečenia je rýchly.
V tomto období som stihol trochu pracovať a občerstviť sa.
A na občerstvenie dva ražné bochníky (20 g) s tekvicovým kaviárom (70 g) a taveným syrom (30 g).
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 220 kcal.
A na večeru som mala pripravené voňavé, nadýchané buchty.
Včera som už zdieľal fotografiu na sociálnych sieťach a niektorí si pýtali recept na buchty, takže tu recept okamžite zdieľam, možno sa niekto inšpiruje a rozmazná blízkych:
Moje tajomstvá pre kysnuté cesto:
Aby cesto rýchlejšie a lepšie kyslo, vložila som ho do rúry vyhriatej na 50 stupňov. Ak začne rúra chladnúť, trochu ju zohrejem.
Pri práci s kváskovým cestom nedávajte prievan a nenechajte cesto vychladnúť, po miesení ihneď zakryte potravinovou fóliou a odošlite na teplé miesto.
Ak niečo nie je jasné - opýtajte sa). Kto bude piecť buchty, podeľte sa o to, čo ste dostali! Dúfam, že pečú ešte lepšie ako moje!
Žemle sú pripravené - môžete obedovať.
Na obed som si dal na elektrickom grile 100 g varenej pohánky, 100 g kuracích pŕs vyprážaných bez oleja a 70 g kórejskej mrkvy.
Ukázalo sa, že obed pre 320 kcal.
A po obede som už oddychoval. Sledovali sme sériu.
Pri sledovaní filmu som zjedol 20 arašidov - 165 kcal.
Na večeru som dokončil kapustovú polievku - 450 g - 120 kcal.
Večer s čajom som zjedol 35 g datlí - 100 kcal.
Pripomínam, že večeriame skôr a skôr, pár hodín pred spaním som zjedol tvaroh alebo zapil kefír s kurkumou a škoricou.
Ale v poslednej dobe pijem čaj so sušeným ovocím 3 hodiny pred spaním.
Len za deň som dostal 1395 kcal.
Pitný režim a telesná výchova - pomôcť kalorickému deficitu.
Pripomienka.
Lahodné sušienky na tvarohovom ceste s rôznymi plnkami, videorecept:
❗❗❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie stravovania. Prečo? poviem.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!