Dobrý deň všetkým!
Je čas na zmenu! A stále viac rozumných ľudí, ktorí rozumejú: jediná vec, ktorá vám pomôže schudnúť, je kalorický deficit.
Aj keď je stále dosť tých, ktorí sú stále prekvapení, ako môžete schudnúť, ak budete jesť napríklad chlieb alebo cestoviny alebo varenú repu. Áno, repa!
Druhý deň som čítal a pamätal si, že „nechcem schudnúť z varenej repy - to sú sacharidy, toto je cukor“ - stále existujú ľudia, ktorí démonizujú výrobky.
Ako vytvoriť kalorický deficit - každý si vyberie sám. Je dôležité pochopiť jednu vec - neexistuje chudnutie bez nedostatku.
Počítanie kalórií sa pre mňa stalo najpohodlnejšou metódou na chudnutie:
Ovládanie výživy počítaním kalórií je tiež dobré, pretože diéta môže byť „flexibilná“, čo vám umožní trochu si oddýchnuť napríklad deň voľna a potešte sa svojim obľúbeným jedlom bez poškodenia procesu chudnutia, ale s výhodou psychologického štáty.
Tento prístup však môže byť nebezpečný pre tých, ktorí nie sú náchylní k umiernenosti a zdržanlivosti alebo úplne nerozumejú významu vytvárania nedostatku.
Cvičím na údržbe a cvičím v aktívnej fáze dní na chudnutie s cheat jedla (jedno jedlo, v ktorom môžete jesť moje obľúbené draselné jedlo) alebo nakladacie dni (keď som nepočítal kalórie, ale stále som pristupoval s mierou diéta).
Ak budete čakať celý týždeň na víkend, aby ste si s pokojným svedomím mohli dovoliť „cheat meal“, ktorého výsledkom nebude jedno jedlo, ale „deň jedla“ - potom vás to k ničomu dobrému neprivedie.
Hlavnou chybou tých, ktorí praktizujú cheatové jedlá, je nedostatok miery.
Nikdy neschudnete a priberiete pri udržaní hmotnosti, ak vaša diéta vyzerá takto:
A k tomu všetkému sa pridávajú rôzne nápoje.
Súhlaste, je zvláštne čakať na výsledok, keď celý svoj týždeň prečiarknete kalorickým deficitom s jedným „chichotacím dňom“.
A je dokonca možné, že priemerný obsah kalórií týždennej diéty bude vyšší ako vaša norma - tu môžete očakávať prírastok hmotnosti, nie olovnice.
Ak sa rozhodnete dopriať si cez víkend svoje obľúbené jedlo, vyberte si jedno obľúbené jedlo a jedzte je to v jednom jedle, ostatné jedlá by mali byť rovnaké ako obvykle - chutné a nízkokalorický:
Moderovanie je vždy dôležité!
Pri akejkoľvek diéte, pri akejkoľvek diéte, ktorú ste si vybrali na chudnutie, nečakajte výsledok:
- ak dodržiavate zvolený režim vo všedné dni a cez víkendy sa celý týždeň prejedáte.
A podľa tradície je príklad menu o počte KBZHU bez démonizácie jedla, bez absolútnych zákazov. V rámci vášho KBZHU je možné všetko.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Na raňajky mám tvarohové vafle. Cesto som zamiesila ako pre lenivého khachapuriho a uvarila vo vaflovači: 90 g tvarohu 9%, vajíčko, 20 g múky a 35 g syra, šteklenie soli a prášok do pečiva. Na waflovačku posypané 2 g masla.
Oblátky boli sprevádzané kávou s mliekom (50 g).
Raňajky vyšli 430 kcal.
Na pripomenutie receptov hrnce s pečeňou a zemiakmi, ako aj kuracie prsia v jogurte so syrom:
Cez prestávku v práci som sa občerstvil. Obalený šalát (25 g), avokádo (50 g) a studeného údeného ružového lososa (60 g) v chlebe pita (30 g).
Von na občerstvenie 290 kcal.
Nakoniec sa mi podarilo kúpiť malú tekvicu v našom okolí a dnes na obed polievku z tekvicového pyré. Aký je lahodný, zamatový a jemný! Chcem mu spievať ódy!
450 g tekvicovej polievky, 30 g opečeného chleba, 15 g píniových orieškov a štipku údenej papriky - 355 kcal.
Na večeru dusím zemiaky s morčacím mäsom. Vopred som po obede pripravil všetky výrobky, umyl, nakrájal a pustil do varenia v požadovanom čase. Cibuľu a mrkvu som len opražil na kvapke oleja, pridal som morčacie stehno a ochucovadlá, všetko som smažil 5 minút a potom som pridal zemiaky zaliate vodou a nezabudol som ešte osoliť. Prikryla ho pokrievkou a nechala na miernom ohni dusiť, zatiaľ čo pokračovala v práci za počítačom.
Keď som sa uvoľnil bližšie k večeri, rozhodol som sa urobiť aj oblátky na čaj na jogurte - musíte ovládať vaflovač.
Takže večera 350 g dusených zemiakov s morčacím stehnom a 200 g uhoriek - 365 kcal.
A po večeri, 3 hodiny pred spaním - vafle (50 g) - 140 kcal.
Výsledok dňa je 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Odkazy na články s podrobnými pokynmi a na katalóg receptov:
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!