06.04.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Fungovanie deficitu kalórií je jednoduché. Existuje denný príjem kalórií, ktorý potrebujeme na udržanie života. Keď sa zistí malý deficit kalórií (doslova 15% normy), telo začne míňať svoje rezervy. Začína sa proces chudnutia.
Podrobnosti o tom, kde začať pre začiatočníka - povedal som v cheat sheet - odkaz na ktorý je na konci článku.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Dnes si dávam na raňajky ovsenú placku s avokádom a mierne osolenou rybou. Avokádo bolo dlho v chladničke a na druhý deň som ho dostal von a rýchlo dozrelo medzi pomarančmi. A predvčerom som vybral rybu z mrazničky (chcel som upiecť chvost), ale rozhodol som sa, že je lepšie ju zomlieť (slaná ryba je moja slabosť).
Na ovsené vločky som potrebovala 30 g suchých ovsených vločiek, 50 g mlieka, 1 vajce, štipku sódovej soli. Plnka - 55 g avokáda a 80 g soleného lososa chum.
Raňajky vyšli 530 kcal Celkom slušné. Ale mohol som si to dovoliť, pretože na ďalšie jedlá z varených doma neboli veľmi kalorické jedlá.
Dnes môj manžel odišiel pracovať do Moskvy. Po týždni sebaizolácie sa vedenie rozhodlo, že by mali pracovať niektorí pracovníci, vrátane môjho manžela.
Mám z toho obavy, bolo by lepšie, keby som sedel doma a nešiel takpovediac každý deň do Moskvy do epicentra.
Jediným komfortom je, že von nechodí viac ako 10 ľudí a všetci sú v súkromnom aute - MHD sa vyhýba.
Ostáva nám dúfať v to najlepšie.
Dnes mám na perkusie 150 g pomaranča - 60 kcal.
Po výdatných raňajkách mi stačí také ľahké občerstvenie pred obedom.
Na obed som si zohrial dusenú pekinskú kapustu (300 g) a zvyšky kuracích pŕs (80 g) a kuracie stehno (120 g - váha bez kostí) z kuracieho mäsa pečeného v nedeľu.
Obed sa ukázal byť 370 kcal.
Zapisujem si obed do počítadla kalórií, uvedomil som si, že dnes mám katastroficky málo sacharidov, a to je plné večerných tiesňav.
Už dlho som sa nebál jesť večer sacharidy. Okrem toho asi 3 hodiny pred spaním často jem sušené ovocie so zeleným čajom.
A večer som si zrolovala rolky lavash, tvaroh a mrazené čerešne.
Potreboval som 60 g lavash, 150 g tvarohu, 50 g čerešní a sakhzam.
Ukázalo sa, že večera bola 380 kcal.
Počas dňa sa získalo 1340 kcal.
Každý deň cvičím, cvičím na ruky, svaly na nohách a stehnách. Stojím v bare.
A zabudol som vypiť svoje 2 litre vody. V skutočnosti pijem ešte viac vody.
Zaujímalo by ma, kedy si moje telo zvykne na nové, väčšie množstvo energie. 1400 je pre mňa stále deficit, na ktorý by váha, aj keď pomaly, mala ísť preč. A váha stojí už niekoľko týždňov.
Nebudem tvrdiť, že sa tým obávam, naopak, vôbec sa netrápim. Teraz ma viac zaujíma, ako rýchlo sa zaostávajúca pokožka stiahne.
Mimochodom, dal som si už podobný oddych, aby mal kód čas dohnať odchádzajúcu váhu.
Všetky hororové príbehy o ochabnutej koži a názoroch žien „so skúsenosťami“, ktoré pokožka musí nevyhnutne visieť - len vyplývajú zo skutočnosti, že pri nedostatku starostlivosti sa v krátkom čase stratí veľké množstvo nadváhy a starostlivosť o kožu.
Všetko si vyžaduje racionálny prístup, potom nebudete musieť plniť kožu pančuchových nohavíc.
Pripomienka.
Video recept na sekané kotlety so zeleninou:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Produktypredchádzanie chudnutiu.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!