22.03.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Na svojom kanáli každý deň ukazujem a dokazujem, že je možné vynikajúce chudnutie!
Moja cesta sa začala v májové sviatky 2018 hmotnosťou 132 kg.
V tej chvíli, keď všetci odpočívali, grilovali kebab a popíjali pivo, som sa rozhodol, že to stačí.
Prestaňte sa mučiť diétami a hladovkami. Potrebujeme racionálny prístup, ktorý pomôže zbaviť sa nadváhy, a to natoľko, aby v budúcnosti pri dodržaní určitých pravidiel znova nezískala všetko.
A našiel som spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť 60 kg za takmer 2 roky.
To je správna výživa (dobre, takmer správna), počítanie kalórií a ich malý deficit.
Pokusom a omylom som sa dostal na 1300 kcal (a teraz som začal pomaly pridávať kalórie, aby si telo postupne zvyklo na svoju normu a nechalo deficit). A začal som s 1700 kcal. To je veľa jedla, dobré porcie, čo vám umožní hladovať a nenechať sa ohromiť. Je celkom možné zahrnúť do takejto kalórie cukrík, kúsok čokolády, pečivo - to vám nedovolí stratiť sa v snoch o rovnakom cukrovinke.
Postupne som si zvykol na varenie menej kalorických jedál. Upravila svoje obľúbené jedlá, pripravovala ich s menej kalorickými jedlami a pražila bez oleja.
Všetky moje experimenty vo varení boli zamerané na zníženie kalórií a zachovanie chuti.
Hlavné pravidlo je chutné, uspokojujúce, ale nie kalorické. A toto pravidlo funguje!
Pre tých, ktorí to chcú vyskúšať, ale nevedia, kde začať, sa na konci článku v pripomienke nachádza odkaz na podvádzací list pre začiatočníkov a ďalšie užitočné články.
Prejdem k svojmu nedeľnému menu.
Pravidelní čitatelia si mohli všimnúť, že tu nebolo sobotné menu. Rozhodol som sa dať si celý víkend. Dva dni som nepracoval, nič som nepísal pre blog, iba raz som šiel k počítaču, aby som poskytol údaje o teplej a studenej vode pre Spojené kráľovstvo.
Úprimne povedané, som psychicky vyčerpaný. Chcem sa izolovať (aktuálna téma). Cítim, akoby ma „Hromnice o deň“ predbiehal.
Veľmi sa teším na teplé dni a bude sa dať dlho prechádzať na slnku, chodiť so svojím vojnovým koňom - bicyklom a jazdiť po okolí.
Moje nedeľné raňajky pozostávali z miešaných vajec v pita chlebe so syrom.
Potreboval som 35 g lavash, 1 kuracie vajce a 50 g syra.
Ukázalo sa, že raňajky pre 365 kcal.
A ja a ja bez hrnčeka zeleného čaju na raňajky.
Každopádne, po celý deň ma doma všade sprevádza zelený čaj. Keď pracujem za počítačom, vždy tam je hrnček čaju. Keď niečo uvarím - opäť je pred očami vždy hrnček čaju. Rovnako ako fľaša vody👆.
V nedeľu som sa rozhodol dopriať sebe a svojej rodine muffiny z pomaranča a mrkvy. Aj vy ich milujete, súdiac podľa komentárov.
Varila som 2 porcie naraz. Recept vyžaduje pomarančovú kôru a ja som použila 2 malé pomaranče, olúpala som ich a pomaranče som zjedla na občerstvenie pri príprave muffinov.
Snack - 150 g pomarančov - 55 kcal.
A keď boli muffiny hotové - vypil som zelený čaj a zjedol som 2 muffiny (100 g) - 205 kcal.
Z nejakého dôvodu som v nedeľu chcela niečo chutné a už vôbec nie zo série PP. Rozhodol som sa, že na večeru uvarím pizzu!
Nestrácal som však čas na pizza cesto, pretože takmer vždy mám v chladničke pita chlieb! A už som sa s vami podelil o rýchly a chutný recept na pizzu na pita chlebe. Náplne môžu mať akýkoľvek vkus a náladu.
Pre seba som dal do plnky klobásy domácu šunku a zvyšok ingrediencií, ako pre všetkých, sú paradajka, paprika, nakladaná uhorka a syr suluguni.
Moja večera vyšla na 400 kcal.
Víkend sme strávili doma. Aké dobré je stráviť celé dva dni bez toho, aby ste niečo robili. Len tak relaxujte, sledujte filmy a jedzte chutné dobroty.
Za posledný mesiac sme chodili každú sobotu do Moskvy k zubárovi.
Aha, a toto je nákladná záležitosť, ošetrenie zubov, najmä keď som zubára dlho nenavštívil. Hovoria správne - zuby by sa mali okamžite ošetrovať a kontrolovať raz za šesť mesiacov.
Ale zatiaľ sa náš rozpočet vyčerpal. Sedíme doma.
Jediná vec, v sobotu ráno som musel ísť na potraviny.
Celý týždeň som si nemohla kúpiť pohánku, rozoberali ju v supermarketoch. Ale na trhu som si v sobotu v jednom z obchodov pokojne kúpil pár kilogramov.
Dúfam, že sa v blízkej budúcnosti všetci upokoja a prestanú všetko kupovať.
Nemáte čas čítať správy v médiách, ktoré sú okamžite vyvrátené za pár hodín. To je ten, kto zasieva paniku medzi obyvateľstvom.
Do večera som už bol taký lenivý, že som sa rozhodol rýchlo a s minimálnymi výdavkami na zdroje niečo uvariť na večeru.
Voľba padla na morčacie guláš so zeleninou na smotane. Použila som mrazenú zeleninu (zelený hrášok a zelené fazuľky), ktorú som našla v mrazničke. Je čas kúpiť si niekoľko druhov mrazenej zeleniny, aby ste v takých prípadoch ako dnes uvarili niečo rýchle, ale chutné.
Večera - morčacie (prsia) dusené na zelenine so smotanou (260 g) a niekoľkými cherry paradajkami - 240 kcal.
Počas dňa som zjedol 20 g arašidov - 100 kcal.
A za deň som dostal 1365 kcal.
Dodržiavam pitný režim. Pijem svoje 2 litre čistej pitnej vody (niekedy aj viac), hoci som nikdy nepil vodu a trpel opuchmi. A teraz som už zabudla, čo sú to opuchy nôh a to všetko vďaka upravenému pitnému režimu.
Zvláštne, ale ak pijeme málo vody, telo sa ho snaží všemožne zásobiť, pretože cíti jeho nedostatok.
Často píšete, že nemôžete piť svoju vodnú normu, voda do vás jednoducho nelezie. A tak to bolo aj so mnou. Ak dlhé roky vôbec nepijete vodu, je ťažké zmeniť svoje návyky. Ale postupne - naozaj všetko zmeňte. Dal som vedľa seba fľašu vody a nastavil som v telefóne pripomienku, že sa mám napiť vody. A po kúskoch som pridával množstvo vody v strave.
Nie je potrebné sa hneď ponáhľať a nasilu do seba naliať 3 litre. Zvyšovaním množstva vody v strave každý deň si postupne zvyknete a potom si samotné telo vypýta drink.
Prajem vám zdravie a chutné a ľahké zbavenie sa kíl navyše!
Pripomienka.
Videorecept na pomarančové a mrkvové muffiny:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!