19.03.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Je vás už viac ako 65 000!!! Pozerám na postavu a neverím tomu.
Naozaj dúfam, že moje skúsenosti pomohli aspoň malej časti z vás poraziť v prvom rade seba, myslieť na svoje zdravie a až potom poraziť svoju nadváhu. V tomto poradí.
Bez toho, aby ste pochopili sami seba, dôvody dostatočného ignorovania seba a svojho zdravia - je veľmi ťažké dať sa do poriadku.
Týmto všetkým som si prešiel.
V máji 2018 som sa rozhodol, že to je všetko, prestaňte hľadať nové diéty, prestaňte hladovať a v noci snívajte o jedle, prestaňte sa šikanovať.
Chcem si zachovať a zvýšiť svoje zdravie, chcem plný život a ľahkosť v tele a zároveň nechcem trpieť, hladovať a búrať sa pri pohľade na jedlo.
Zvolil som správnu stravu a malý kalorický deficit. A teraz, takmer za dva roky, je mojím výsledkom 60 kg baňa.
Teraz pomaly zvyšujem svoj denný príjem kalórií a pripravujem telo na prechod z deficitu kalórií na svoju normu. Rozhodol som sa, že to urobím postupne a veľmi pomaly.
Nie, nerozhodol som sa, že mi stačilo, aby som schudol. Tých pár kilogramov, ktoré stále chcem schudnúť, pravdepodobne zmizne počas obdobia zvýšeného príjmu kalórií a zvykania si tela na normu. A ak nemajú čas alebo sa niečo pokazí, potom po odpočinku od deficitu a umožnení telu zvyknúť si na novú váhu pôjdem opäť do deficitu s cieľom zhodiť zvyšné kilogramy.
Krátka prestávka v chudnutí bude navyše pre pokožku prospešná. Myslím si, že by sa mali sprísniť všetky tie miesta, kde sú stále nejaké problémy.
Toto sú moje plány. Ale tento proces je dlhý, nemienim sa unáhliť. Zvyšovanie obsahu kalórií navyše nebolo také ľahké. Niekedy sa vám jednoducho nechce jesť viac, ako ste už zjedli, ale uvariť si niečo viac kalorické - musíte sa nútiť, ruka sa nezdvíha. Ale robím to prefíkane.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Na raňajky si dávam sendviče na domácom celozrnnom ražnom chlebe (80 g) s taveným syrom (15 g) a domácej morčacej stehne zo stehna (95 g). Jedla sendviče so zeleným čajom.
Raňajky - 380 kcal.
Áno, zjedol som 4 sendviče a chudnem. A jete oveľa menej a nechudnete, to sme už stokrát počuli😂. Možno robíte niečo zle?
Po raňajkách som okamžite išiel do práce za počítačom.
Moje dnešné plány sú ísť do obchodu a skontrolovať, či sa tam objavila pohánka. Takže tu mám smolu. Keď som pred pár dňami išla do obchodu, všetky police boli zbalené a dokonca som vám o tom písala. A potom zjavne došlo k nejakému naplneniu informácií a ponáhľali sa. Trúfnite si všetci.
A dnes som sa rozhodol ísť, kúpiť si základné výrobky, ktoré sa minuli, a pozrieť sa, čo zostane na policiach.
Keď som čakal na otvorenie obchodov, kým sa predajcovia hojdali a vybavoval tovar, a po 10. hodine v najbližších obchodoch sa to stalo - pracoval som.
Čo sa deje v obchode. Police s konzervami a múkou preplnené, dokonca aj podiel na nejakej múke je. Vozíky na chlieb stoja. Makaróny - plné, mlieko, klobásy - všetko je tam.
Žiadne kurčatá, žiadna pohánka. Ale. Predajcovia iba rozbaľujú škatule v mydle. V mojej prítomnosti rozložili mrazené jedlá a vajcia. Chudáci jednoducho nemajú čas všetko zariadiť. Myslím, že ku kurčatám sa dostanú s pohánkou. V celom obchode sú v nádobách nádoby na jedlo. Pri pokladni mi povedali, že nedošlo k prerušeniu dodávky.
Dúfam, že panika u ľudí čoskoro odznie.
Ale kúpil som nádherné pomaranče. Tieto som už dávno neochutnal - vynikajúce!
Na bicie nástroje, plátok tvarohového kastróla s broskyňami (140 g) a pomarančom (100 g).
Snack - 245 kal.
Včera som nechal tento kúsok rajnice, ale niekto ju nejedol a hľadal rezne. No, dobre, dostanem viac больше
V práci som sa opäť občerstvil.
Ja som mala uvarenú pohánku a kuracie prsia zapečené v jogurte - stačilo ma zohriať a večera bola hotová. Áno, jem pohánku a neskladám ju na poličkách v skrini🤷♂️.
Obed - 150 g varenej pohánky, 120 g kuracích pŕs pečených v tvarohovom mlieku pod tvarohovou kôrkou a 120 g zeleniny (uhorka, cherry paradajky).
Obed vyšiel ďalej 380 kcal.
Hodinu a pol po obede, v práci, som bol strašne hladný po čokoláde. Po prezretí mojich kalórií zadarmo som sa rozhodol, že si môžem napísať 20 gramov čokolády so zeleným čajom - 110 kcal.
A na večeru - paradajkovo-šošovicová polievka so zeleninou (350 g).
A s čajom som neskôr zjedol kúsok jablkovej tvarohovej rolky (80 g), ktorý som pripravil pre rodinu ako večerný dezert k čaju.
Ukázalo sa, že večera bola 240 kcal.
Väčšina PP jedál je skvelá pre rodiny s deťmi a nemusíte variť niečo zvlášť. Ak existuje túžba, môžete sa kedykoľvek prispôsobiť.
Celkovo sa za deň získalo 1355 kcal.
Pitný režim, starostlivosť o pokožku a fyzická aktivita doma + chôdza - to všetko v prasiatku úspechu pri chudnutí.
A zajtra vyjde môj článok s kontrolným vážením, kde sa pochválime našimi výsledkami, ktoré sme dosiahli za 2 týždne.
Teším sa na vaše chvastanie a dúfam, že váš proces ide v poslednej dobe lepšie ako môj.
Pripomienka.
Videorecept na tvaroh a banánové sušienky:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“