Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Už viac ako rok zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím (momentálne od 132 kg do 71,5 kg), jedálne lístky, recepty na jedlá, na ktorých pokračujem v postupnom chudnutí. A svoju cestu som začal v máji 2018. V najviac májových sviatkov.
Tieto výsledky som dosiahol správnou výživou a deficitom kalórií.
Mám už 65 tisíc predplatiteľov! Iba nedávno ste mi zablahoželali k 60 tisíc a výročiu mínus 60 kg.
Mnoho dievčat sa vydalo na cestu okolo PP, schudlo, chudlo ďalej alebo len začína. Možno sú aj chlapci, ale potom sú plachí a o svojich úspechoch viac mlčia.
Keď som začal blogovať, ani som nedúfal, že môžem pomôcť toľkým ľuďom jednoduchým zdieľaním informácií, odpovedaním na otázky a podporou.
Som veľmi rád, že vás všetkých mám, rád s vami komunikujem, aj keď len tu, prostredníctvom komentárov. Spoločne sme silní!
A som veľmi rada, že vám všetko vychádza a vy zo dňa na deň zoštíhľujete a lúčite sa so všetkým negatívom, ktoré nadváhu prináša.
Ďakujem všetkým za podporu, ktorú mi poskytujete.
Dokážme všetkým, že chutné a uspokojivé chudnutie je naša realita, nie mýtus a svojou štíhlou postavou porazíme v lete každého!
Obraciam sa na svoj jedálniček pre daný deň.
Raňajky - sendviče na domácom celozrnnom chlebe (75 g - dnes sa ruka triasla a odrezávala hrubšie kúsky chleba, sa ukázalo viac ako zvyčajne) s tvarohom (15 g) a ľahko solenými rybami (70 g - doma solené) a so squashovým kaviárom (65 g).
Jedla sendviče so zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky boli 420 kcal.
Sľúbil som, že už nebudem spomínať vitamíny a omega-3, pretože sa vedú diskusie o tom, aké účinné sú tieto doplnky, či sú užitočné alebo nie.
Ale nemôžem obísť, keď mi začneš písať, že sú problémy s pokožkou, vlasmi, zdravotný stav sa zhoršuje a existuje množstvo problémov s nedostatkom vitamínov, najmä keď neposlúchate (nečítate) a nastavujete sa veľmi nízko kalórie.
V tejto súvislosti chcem povedať, že na začiatku svojej cesty som sa stretol aj s vyššie uvedenými problémami.
Niektoré z nich súviseli s podceňovaním tukov v strave, iné s nedostatkom vitamínov.
Rozhodol som sa pravidelne piť kurz vitamínov a omega-3. Zvýšený obsah tuku v strave na 55 - 60 g.
A stále občas užívam komplexné vitamíny a omega-3.
Ktokoľvek čo povie - rozhodnutie je iba na nás. Zdravie máme iba jedno a nikto okrem nás sa oň nestará.
Včera večer som uvaril tvarohový kastról s broskyňami, ktoré mi zostali z broskyňového koláča. Rozhodol som sa, že už dávno nemám kastróly z tvarohu.
A dnes som na občerstvenie zjedol kúsok (150 g) kastróla a umyl som ho zeleným čajom.
Stalo 220 kcal na občerstvenie.
Dnešok pre mňa nie je veľmi náročný deň. Stalo sa, že som včera tvrdo pracoval, hlavne večer ma niečo prešlo.
Na večeru som mal polievku, ale nechcel som ju, rozhodol som sa ju zjesť večer.
Ale na obed som rýchlo uvaril špagety v krémovej omáčke s domácou šunkou.
Obed - špagety s domácou šunkou (morčacie stehno a kuracie prsia) v krémovej omáčke (40 g suchých špagiet, 100 g šunky, 30 g syra, 50 ml smotany 10%) - 400 kcal.
Toto je dnes môj svetelný deň. Dokonca som pol hodiny sedel na sociálnych sieťach a listoval v Zenovom krmive.
Úprimne - som šokovaný počtom kanálov a ľudí, ktorí sa zrazu rozhodli schudnúť na deficit kalórií a povedali o tom všetkým. Väčší šok však spôsobuje počet kanálov, v ktorých vidím svoj štýl prezentácie a nadpisy akoby v zrkadle. Pred rokom a pol to tak nebolo.
Ale videl som aj obrovské množstvo kanálov, ktoré sú opustené a články o nich už dlho neboli publikované, zjavne si uvedomili, že tu nie je cítiť ani milión rubľov.
Rozhodol som sa, že už nebudem listovať v zenovej páske. A jedzte mandarínku (150 g) - 60 kcal a choď do práce.
Na večeru zohriata - paradajkovo-šošovicová polievka so zeleninou (430 g) a ražnými bochníkmi (20 g) do polievky - 210 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1310 kcal.
Dodržiavam pitný režim. Pijem 2 litre vody - nalačno, pred každým jedlom a cez deň, ak mám chuť piť.
Už ste zabudli, že sa blíži piatok? Vykonáme kontrolné váženie, aby sme zhrnuli a zistili, koľko nadbytočnej hmotnosti sa stratilo za tieto 2 týždne?
Čakám na váš názor na potrebu ešte jedného flash mobu na spoločné váženie a chvastanie sa.
A vzhľadom na súčasné udalosti chcem povedať - starajte sa o seba a svojich blízkych, nezanedbajte elementárne pravidlá hygieny.
Zostaňte človekom, neprepadajte panike.
Všetko zdravie!
Pripomienka.
Recept na broskyňový kastról:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“