10.03.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Mnohí často chápu slová „diéta“ ako krátke časové obdobie, v ktorom je potrebné schudnúť za každú cenu.
Každý má zároveň iné ciele - schudnúť na dovolenku, aby všetkých porazil, alebo schudnúť, aby sa zmestili do nového šatu, atď.
A teraz sú všetky sily zamerané na chudnutie, aby schudli za krátky čas. Používajú sa hladovky a prísne obmedzenia.
Diéta, chudnutie a nakoniecnávrat k normálnej strave. A pravidelné jedlo často hraničí s prejedaním sa.
A výsledok takéhoto návratu na seba nenechá dlho čakať. Váha sa vracia a ešte viac, ako bola. Obliekla si si nové šaty, išla si po nich, ale čoskoro na ne zabudneš, pretože sa do nich opäť nezmestíš.
Rozhodol som sa, že všetky tieto diéty a hladovky nie sú pre mňa, hoci celý môj dospelý život som chudol len tak.
Ale pochopil som, že chcem schudnúť raz a navždy. Zároveň si nezničte moje zdravie a aby to bolo pre mňa chutné a uspokojujúce.
Preto som zvolil kalorický deficit.
Iba 15% deficitu oproti norme, ktorú denne potrebujeme na udržanie života, a vyrastáme štíhli pred ohromenými a spočiatku neveríme v nič dobrého.
Nie, nemusíte celý život počítať kalórie, ale musíte aspoň intuitívne zhruba zhruba pochopiť, že ešte jeden kus je príliš veľa.
A v prvom rade je potrebné pochopiť a vložiť si do hlavy, že ak chceme byť vždy štíhli a krásne - mala by existovať neustála kontrola výživy, ale zároveň si nemôžete odoprieť nejaké sladkosti, ale poznať limity.
Pôjdem do menu.
Už som si povedal, že v poslednej dobe neustále chcem ryby, a to v akejkoľvek podobe. Je dobré, že mi jeden z vás pripomínal obchod s rybami v Moskve. Predávajú iba morské ryby vrátane mletého mäsa a často sa tu konajú propagačné akcie. Cez víkend som tam nakúpil. Kúpil som si mleté mäso z pollocku, mrazeného lososa a len pollock. Myslel som si, že v obchode nechám všetky peniaze, ale akcie sa ukázali ako celkom výnosná akvizícia. Príležitostne plánujem kúpiť aj mleté mäso. Ukázalo sa to dobre, skúsil som to prvýkrát.
Ďakujeme za pripomenutie! 😉💖
Už som pripravoval rezne z mletého mäsa. Polovica kamaráta solila cez víkend a solené ryby sú hotové!
Preto sú dnes raňajky sendviče na chlebe Darnitsa (65 g) s 10 g masla a 90 g soleného lososa.
Jedol som sendviče so zeleným čajom.
Raňajky vyšli 370 kcal.
Opäť som zabudol, že mi došla celozrnná ražná múka a nekúpil som si ju, takže s domácim celozrnným chlebom som zatiaľ na úteku.
Dnes mám 40 g sušených brusníc a zelený čaj na perkusie - 125 kcal.
Nejedol som na občerstvenie všetky brusnice, ale natiahol som ich na celý deň čajom.
Počas práce za počítačom som sa občerstvil.
Zdá sa, že dnes mám prácu, ale nie všetky súrne. Preto som sa rozhodol uvoľniť čas a uvariť na večeru PP chakhokhbili. Nedávno som si o ňom spomenul a veľmi som chcel takú chutnú pochúťku a na prílohu uvarený bulgur. Dosť na pár dní. A vzhľadom na to, že som včera vyprážal rybie koláče, ktorých je tiež dosť na niekoľko dní - budem mať čas na prácu - variť netreba.
Na obed - 140 g vareného bulguru, 200 g PP chakhokhbili (hmotnosť s omáčkou a bez kostí z kuracieho stehna).
Obed vyšiel ďalej 370 kcal.
Po obede som v práci vypil zelený čaj s 20 g tmavej čokolády - 110 kcal.
Na večeru 210 g rybích koláčov (z mletého mäsa pollock) a zeleninový šalát (uhorka, paradajka, zelený čaj - iba 160 g), ochutený 10% kyslou smotanou.
Večera pre 260 kcal.
A po večeri, 2 hodiny pred spaním, som pil zelený čaj so 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Len za deň som dostal 1335 kcal. B-90, F - 53, U - 130.
Prešiel som 10 g sacharidov a podľa môjho BZHU som neprijal 7 g tuku.
Po prázdninách venovaných 8. marcu aktívne pijem trochu vody, aby som vytlačil tekutinu, ktorá pretrvávala v tele. Ja si vždy dám fľašu vody vedľa seba, aby som si častejšie padla do oka.
A ako to býva, pred každým jedlom vypijem nalačno pohár vody.
Malý výber v záhlaví minúta slávy, opäť som prekvapený pre ľudí:
Dole v koláži môžete vidieť, koľko mám rokov, na fotografii „pred“ hľadajte 150 kg (existujú psychici, ktorí vedia určiť váhu z fotografie?). Ale s tými, ktorí sú zatrpknutí a nevychovaní, ani neviem, čo mám robiť - ignorujem to, ale krajina by mala poznať „hrdinov“ internetových komentárov.
Pripomienka:
Videorecept na PP chakhokhbili a ľahko solené ryby.
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!