🍒11.04.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Nevieme, čo nás čaká nasledujúci deň.
Ale vieme, že v tejto ťažkej dobe môžeme urobiť sami pre seba - je venovať maximum času svojmu zdraviu.
A keďže nadváha je jedným z hlavných nepriateľov zdravia a rizikovým faktorom (podľa ministerstva zdravotníctva obézni ľudia vírus zle znášajú), zamerajme svoje úsilie na zbavenie sa nadváhy.
Najlepším príspevkom je príspevok pre seba a vaše zdravie.
Ale žiadne množstvo diét a hladoviek nám zdravie neprinesie. Áno, váha zmizne, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa vráti, akonáhle sa vrátime k predchádzajúcej strave.
Aby ste zostali zdraví, štíhli a nabití energiou, musíte začať postupnou zmenou životného štýlu a stravovacích návykov.
Lahodný a uspokojivý deficit kalórií vám pomôže schudnúť.
Moje menu na sobotu.
Ráno sa mi nechcelo nič variť, čo znamená, že môžete jesť len svoje obľúbené sendviče na celozrnnom obilí domáci chlieb (60 g) s tvarohom (20 g) a rybacou pastou (40 g), rovnako ako squashový kaviár (70 d).
Raňajky nie sú raňajky bez zeleného čaju.
Stalo 390 kcal.
Čo robiť v deň voľna, keď musíte zostať doma, a dokonca aj počasie naznačuje, že nemusíte ísť von?
Pozerajte filmy, bavte sa doma s rodinou.
Takže sme len relaxovali a sledovali predstavenie.
Mal som občerstvenie medzi časmi ovocia: pomaranča (70 g) a kivi (160 g).
A potom sa použil ražný bochník (10 g) s taveným syrom (25 g).
A hneď tu označím 30 g arašidov, ktoré som cez deň nechal.
Chlieb a arašidy prosili o to, že sú nezúčtované, ale ja bojujem s tým, že som nezvestný, a zapisujem si všetko naraz.
Celkom strávené občerstvenie 360 kcal.
Všeobecne platí, že keď vezmem do úvahy skutočnosť, že na obed som naplánoval kapustovú polievku, ktorá obsahuje veľmi málo kalórií, môžem si také občerstvenie dovoliť.
Obed - tanier s kapustovou polievkou (420 g) so 60 g mäkkého beztučného tvarohu (stalo sa, že bol iba taký tvaroh, väčšinou si tučné výrobky nekupujem).
Ukázalo sa, že obed pre 135 kcal.
Na večeru 100 g varenej pohánky a kuracieho závitku so špenátom a syrom (200 g) a 100 g čerešní.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 400 kcal.
Jeden muž sa ma v komentároch spýtal: „Prečo každý, kto chudne, používa čerešňu?“ Viete prečo používam čerešňu? Pretože sú chutnejšie ako plastové paradajky a cena je ekonomickejšia ako nákup drahých, viac či menej dobrých paradajok. Ale za ostatných nepoviem, ako veľmi používajú čerešňu.
Večera bola skoro, ako obvykle o 17. hodine, takže som večer vypil čaj s 25 g sušených brusníc - 80 kcal.
Celkovo za deň vyšlo 1365 kcal.
Vypil som príjem vody. Odporúča sa vypiť 30 ml vody na kilogram hmotnosti za deň.
Pripomienka.
Videorecept na PP kráľovský tvarohový koláč:
❗❗❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!