Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Takže sme oslavovali 8. marca, dostali sme svoje kytice a darčeky, niekto jedol od srdca.
Dúfam, že už každý prešiel do normálneho režimu a opäť do boja s nenávideným tukom.
Zoznámime sa s tými, ktorí ma prišli navštíviť prvýkrát.
Volám sa Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím (od 132 kg s nárastom o 172 cm), každodenné menu a recepty na jedlá, na ktorých chudnem.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť60kg
Dlho som makal na svojej váhe a zároveň som s tým bojoval celý svoj dospelý život. Ako sa neskôr ukázalo, bojoval som úplne zle - s tvrdými diétami a hladom, rozbíjaním a ešte viac jedením.
Áno, a dávam si zdravie na také diéty. Ani môj impulz k chudnutiu s výživovým poradcom neviedol k ničomu dobrému, ibaže som si zničil žalúdok a dlho som sa liečil.
Ale vďaka kalorickému deficitu - dokázal som to!
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Dnes raňajkujem - praženicu v pita chlebe so syrom. Veľmi chutné a uspokojujúce! A po raňajkách zelený čaj.
Potreboval som 40 g riedkeho lavash, 1 vajce, 40 g syra a trochu zelenej cibule. Celkom 350 kcal.
Dnes som si také raňajky musel pripraviť 3x - pre seba a pre svoju rodinu.
Kto by odmietol maškrtu? A hovoríte, že je pre vás a vašu rodinu ťažké variť osobitne. Nepotrebujete to osobitne! Väčšina jedál je skvelá aj pre rodiny s deťmi.
Poobede som si pri príprave večere dal sústo.
Na občerstvenie 25 g sušených brusníc a kešu - 240 kcal.
Nejedol som hneď všetko, ale počas dňa som to niekoľkokrát natiahol čajom.
A na obed máme luky (macaros) vyrobené z tvrdej pšenice s morčacím a cherry paradajkami v krémovej omáčke.
Ukázalo sa to vynikajúce a uspokojivé a je možné ho podávať pre celú rodinu.
Cibuľu som podusila na panvici bez oleja a pridala som vodu.
Nakrájal som menší kúsok morky, opražil som ho na panvici bez oleja, ktorý som mal v chladničke a čakal som na krídlach a pridal som k cibuli. Išlo tam niekoľko čerešní, nakrájaných na štvrtiny. Zalejeme asi 60 ml 10% smotany, korenia a zalejeme suchou bazalkou a cesnakom.
Uvaril som luky al dente a pridal som ich do morčacieho kastróla a ešte pár minút som ich dusil. A mňamka je pripravená! Pri podávaní posypeme syrom.
Obed - luky s morčacím mäsom v krémovej omáčke (200 g) - 370 kcal.
Dnes som robil aj rybie koláče, ktoré sme mali na večeru.
Večera 230 g rybích koláčov, 120 g varených zemiakov a zeleninový šalát (paradajka, uhorka, zelený čaj - iba 120 g), ochutený 10% kyslou smotanou (20 g).
Ukázalo sa, že večera bola 375 kcal.
Len za deň 1335 kcal.
Nestal som sa po oslave 8. marca (o ktorej si môžete prečítať tu) zvýšiť príjem kalórií nad 1350, ako som sa o to v poslednej dobe pokúšal, aby som telo pomaly pripravil na prechod na udržiavanie hmotnosti.
Po prázdninách sa snažím piť viac vody, ale nemal som žiadnu fyzickú aktivitu, okrem prechádzok. Stíham v pracovné dni.
Pripomienka.
Videorecept na avokádovú paštétu a tuniaka v konzerve:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!