Dobrý deň všetkým.
Povieme si niečo o tukoch?
Každý, kto chce schudnúť, sa bojí tukov, a nie tých, ktoré sa mu nahromadili v tele, ale tých, ktoré sú obsiahnuté v potravinách. A obmedzujú sa všetkými možnými spôsobmi, vylúčte z potravy tuky.
Nejedia olej, ani živočíšny, ani rastlinný, kupujú si nízkotučné výrobky.
Ale tuk má v našom tele svoje vlastné úlohy. A niektoré z najdôležitejších sú energia a plasty.
Príjem potrebného množstva tuku v tele je stav našich vlasov, nechtov, pokožky.
Najdôležitejšie sú naše hormóny, dievčatá, závislé od tukov.
A ak sa ešte viac pozrieme na tuky, potom zistíme, že bez tukov naše telo prijíma z potravy menej veľa vitamínov, ktoré sú pre neho životne dôležité, pretože sú rozpustené a spracované s použitím tučný.
S diétou obsahujúcou iba 10 - 15% tuku bude jednoducho nedostatok vitamínov rozpustných v tukoch!
A vitamíny rozpustné v tukoch zahŕňajú pre nás také dôležité ako: A, D, E, K.
Čo dostaneme v dôsledku nedostatku týchto vitamínov?
Nevýhoda vitamín A.A je prvé znamenie - „nočná slepota“.
Nedostatok vitamínovD - je to depresia a strata sily; problémy s počatím; cukrovka a obezita (vitamín D pomáha znižovať hladinu paratyroidného hormónu, ktorý dlhodobo pomáha pri chudnutí); svalová slabosť; osteoporóza.
VitamínE Je jedným z najsilnejších antioxidantov. Zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zabraňuje rozvoju vaskulárnej aterosklerózy. Pre nás veľmi potrebný vitamín.
Rovnako ako vitamínK, ktorý zvyšuje zrážanlivosť krvi, znižuje permeabilitu kapilár a zlepšuje regeneráciu tkanív.
Čo teda dostaneme v dôsledku chudnutia na strave?
Nie rýchle chudnutie. Ale v tele je veľa problémov.
A prešiel som si podobnou vecou, urobil som pri chudnutí chybu a znížil som si tuky na 30g denne. Nakoniec, čo som dostal? Suchá pokožka, lámavé nechty, padajúce vlasy (proste hrozné)! Včas som sa dobre spamätal a nešiel som ďaleko.
Príliš veľa tuku však prinesie určité problémy.
A v prvom rade je to porušenie tráviacich procesov.
Žlč teda nemá čas na spracovanie všetkého tuku pochádzajúceho z potravy.
Asimilácia bielkovín sa zhoršuje a bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom pre naše telo, narúša sa metabolizmus tukov.
Nie je potrebné sa ponáhľať do extrémov - všetko je dobré s mierou. Tuky sú pre nás jednoducho nevyhnutné, musia však do tela vstupovať s mierou. Všetko potrebuje rovnováhu.
Ako zistiť, koľko tuku je potrebné? V každom konkrétnom prípade sa bude toto číslo líšiť, pretože závisí od mnohých faktorov: vek, fyzická aktivita, zdravotný stav.
Existujú spriemerované vzorce, pomocou ktorých môžete vypočítať potrebné množstvo tuku pre dospelého človeka.
V priemere sa človeku, ktorého váha je v normálnom rozmedzí, odporúča 1 - 1,5 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti.
Ľuďom s nadváhou a obezitou sa odporúča 0,7 - 0,8 g na kilogram hmotnosti. Ženy by však nemali znižovať svoje tuky pod 55 - 60 g, aby sa predišlo hormonálnym poruchám a ich následkom a tiež aby sa nezhoršil ich vzhľad.
Ešte raz vám chcem pripomenúť, že sa nám z tuku nezlepšuje, ale z prebytočných kalórií.
Pre pohodlné chudnutie je dôležité dodržiavať kalorický deficit a rovnováha PROTEÍNOV, TUKOV, SACHARIDOV.
Starajte sa o seba a svoje zdravie!
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!
Zdroje ilustrácií http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru