04.02.2020
Dobrý deň všetkým a dobrú náladu!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a s Mája 2018 Prešiel som na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia 132,2 kg (s výškou 172 cm) zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť 59 kg.
Veľmi často počujem alebo čítam vo vašich komentároch, že hovoria, že som prešiel aj na správnu výživu, ale váha nezmizne. Prečo? Čo je zle?
Okamžite si to definujme, správna výživa nie je synonymom stravy. Iba prechodom na správnu výživu neschudnete. No, alebo spočiatku zhodiť pár kíl, pretože prebytočná voda pôjde preč, prestanete jesť kopu škodlivých, mastných a veľmi kalorických jedál.
Správna výživa je na prvom mieste zdravé a kvalitné jedlo, zabezpečenie rastu, normálneho rozvoja a ľudskej činnosti prispievajúce k zdraviu.
Správna výživa je veľmi široký pojem. Ide o kvalitu výrobkov a ich užitočnosť. Jedná sa o pitný režim a režim príjmu potravy. Je to tiež rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov.
O správnej výžive sa dá povedať veľa.
Musíte však pochopiť, že na PP môžete priberať a chudnúť a iba si svoju váhu udržať. A všetko závisí od KBZhU (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy) a od ich denného množstva.
Ak chcete schudnúť, dokonca sa držte PP - kalorický deficit je nevyhnutný.
Prejdem k svojmu menu, ktoré mám s deficitom okolo 1300 kcal.
Raňajky - miešané vajcia v pita chlebe so syrom.
Potreboval som 50 g lavash, 70 g syra suluguni, 1 kuracie vajce a trochu zelenej cibule.
Ukázalo sa, že raňajky boli 440 kcal.
Ihneď po raňajkách - práca.
Rozptyľovalo ma len pripraviť si občerstvenie - jarné závitky s rybou, tvarohom a čínskou kapustou.
Toho roku som ich chcel variť a kúpil som si ryžový papier, ale spomenul som si na ne a stalo sa, že všetky potrebné ingrediencie boli v chladničke.
Úžasné a chutné občerstvenie a varenie trvalo doslova 5 minút.
Snack - 260 kcal.
Na obed som si dal včera už uvariť hodgepodge s čínskou kapustou a hubami.
Takže obed - 300 g slanej mladiny a plátok chleba Darnitsa (20 g).
Obed - 260 kcal.
Zase nemôžem upiecť svoj celozrnný chlieb, aj keď to na to nezaberie veľa času. Lenivý? Co si myslis?)
Na večeru som mal ľahký šalát s tuniakom, čínskou kapustou a vajíčkom „a la nicoise“ - celková hmotnosť šalátu je 210 g.
Ukázalo sa, že večera bola 275 kcal.
A s čajom po večeri 10 g arašidov a 30 g datlí - 150 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1385 kcal.
Prešiel som trochu kalóriami, ale nič, zajtra sa pokúsim znížiť denný obsah kalórií o týchto 85 kcal.
Ale pitný režim sa ukázal ako vynikajúci, zvlášť keď množstvo vody, ktoré potrebujem, kleslo s hmotnosťou (a to je 30 ml na kilogram hmotnosti).
Dnes som si prvýkrát, asi za mesiac a pol, našiel čas pre seba a kúpeľ so soľou, ako aj hlinené masky.
Napriek tomu je starostlivosť o pleť v období chudnutia veľmi dôležitá. Začal som si všímať, že čím menej sa starám, tým viac na niektorých miestach vidím, že sa pokožka nestihla napnúť. Ale zároveň som rád, že pomalé chudnutie a starostlivosť umožnili vyhnúť sa strašným následkom pre pokožku.
Nie je potrebné sa ponáhľať s chudnutím.
A tiež by som vám chcel pripomenúť, že tento piatok - 07.02. - máme s vami šek vážiaci. Dva týždne uplynuli tak rýchlo a náš flash mob sa chýli ku koncu.
Aké sú vaše sadzby? Veríte si? Pravdepodobne sme sa už niekoľkokrát vážili, aby sme vedeli, ako sa vám tam darí, však?)
Pripomienka.
Videorecept na nakrájané kuracie rezne:
Recept Hodgododge s čínskou kapustou a hubami.
Recept jablká zapečené s tvarohom.
Recept zemiakové závitky v pita chlebe.
Recept kuracie muffiny so zeleninovou plnkou.
Recept mini pizze na tvarohu.
Recept hubová paštéta.
Recept kuracie komíny s tvarohom.
👉👉👉Cheat sheet pre začiatočníkov pri chudnutí.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!