🍒11.05.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
„Robím všetko dobre! Počítam kalórie, držím sa deficitu, ale váha stojí na mieste a v meraniach nie je žiadny výsledok! “
Mali ste to niekedy? Určite sa to stalo. A často začína panika, rozčuľujeme sa, že nič nefunguje, upadneme do depresie a začneme sa jej zmocňovať. Žiadny výsledok, čo stratiť - radšej sa najeme.
Ale márne! V skutočnosti existuje výsledok, ale zatiaľ to nie je viditeľné ani na váhe, ani pri meraní objemov!
Prečo sa to deje? Pokúsim sa jednoduchým jazykom povedať, čo som pochopil pri štúdiu problému.
Pri deficite kalórií naše telo začne prijímať tuk z tukových buniek, aby získalo potrebnú energiu, pretože pri nedostatku potravy neprijíma všetku potrebnú energiu.
Zdá sa, že tukové bunky by sa mali zmenšovať. Ale nie. Tukové bunky sú často naplnené vodou a dôvody sa môžu líšiť.
⠀
A ukázalo sa, že tuk je preč, ale miesto zaujala voda. Podľa toho ani merania, ani váhy vám neukážu, že tuk odchádza.
⠀
V takejto situácii by človek nemal upadnúť do depresie, ale vytrvalo pokračovať v smerovaní k svojmu cieľu - udržiavať kalorický deficit, cvičiť a čakať. Voda nezostane v tukových bunkách navždy, nakoniec ich opustí, bunky sa zmenšia a uvidíte dlho očakávaný výsledok!
Veľa šťastia pri chudnutí a trpezlivosť všetkým!
A pôjdem na deň na jedálny lístok.
Na raňajky - sendviče na celozrnnom domácom chlebe (70 g) s rybacou pastou (50 g) a squashovým kaviárom (50 g).
Vyšiel som na raňajky 375 kcal.
Po raňajkách trochu práce za počítačom, aj keď práca je stále zlá. S manželom sme dnes išli do práce, hoci to bol ešte 1 májový deň, ale tak sa organizácia rozhodla.
Zvyčajné pracovné dni teda šli s nami.
Môžete len upratať - čím menej ľudí doma, tým lepšie pre mňa z hľadiska upratovania.
A po vyčistení ma čaká denné cvičenie na simulátore. Kardio tréning budem mať teraz doma so zavedením eliptického trenažéra.
Prvá hodina bola včera iba 5 minút, ale týchto 5 minút mi stačilo. Ale dnes som to už zvýšil na 10 minút ráno a predbieham sa, že večer som pracoval ďalších 5 minút.
Neopisujte, ako ma potešil vzhľad simulátora v dome👍.
Ale chápem, že potrebuje prístup k štúdiu, a k svojmu novému spolubojovníkovi som chodil dlho, veľmi dlho. Ak máte len chvíľkovú túžbu kúpiť si simulátor, stokrát si rozmyslite, či nie je lepšie kúpiť si iba kabinet😂. Skutočne, pre mnohých sa nakoniec zakúpený simulátor zmení na vešiak na šaty.
Potom som mal občerstvenie s jablkom (120 g) - 60 kcal.
Celý deň som si pre seba zmeral 20 g arašidov a trochu som to pretiahol - 110 kcal.
Na obed bol kurací vývar (350 g) s TSP vermicelli (50 g) a kuracím stehnom (50 g). A tiež trochu zeleniny - uhorka a čerešňa (170 g).
Obed - 370 kcal.
Po obede som musel pracovať za počítačom a v práci som pil zelený čaj s 20 g tmavej čokolády - 110 kcal.
A potom do kuchyne, pripraviť jedlo na večeru a zároveň obed pre môjho manžela v práci a dať si pre seba pekinskú kapustu - dosť na niekoľko jedál.
Moja večera je 220 g dusenej pekinskej kapusty, 120 g kuracieho stehna, pečené v marináde z paradajkovej pasty a kyslej smotany a 50 g reďkovky na sviežosť.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 320 kcal.
Večer som nakrájal studeného údeného ostrieža na porcie - leží už dlho, od začiatku mája. Už to musíte jesť, ale nikto neje. No a teraz, keď sú porcie, okamžite sa rozletia.
Počas rezania kúsok zjedla 60 kcal.
Celková suma za deň je 1405 kcal.
Pila som vodnú normu a ešte viac. Keď som začal chudnúť, bol máj, potom horúci jún a bolo ľahšie piť vodu, telo si v horúcom počasí vodu pýtalo samo. Takže čoskoro by to malo byť s vodou jednoduchšie pre tých, ktorí nie sú zvyknutí dodržiavať pitný režim.
A pár čudných ľudí.
Komu a prečo to píše? Človek stále žije v minulosti a verí, že chudnutie sa dá dosiahnuť iba vypätím v posilňovni. A dokonca aj kardio! A koho uvádza ako príklad? Literárna postava a dobrodruh??? Alebo niečo, čomu nerozumiem a nepoznám nové módne super kompetentné výživové poradkyne Koreiko a Cagliostro?
Pripomienka.
Video recept na paradajkovú omáčku - lahodný, aromatický:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.