🍒13.04.2021.
Vítam vás pri návšteve! Tu je chutné a pohodlné chudnúť a udržiavať váhu.
Pevne ste sa rozhodli, že je čas schudnúť, ste si vedomí svojho problému s nadváhou a získali ste odhodlanie sa s ním vyrovnať.
Okamžite však vyvstáva otázka - kde začať?
✅A musíte začať s uvedomením si, že:
- celý čas zle jedli, čo ťa viedlo k nadmernej hmotnosti a pravdepodobne k niektorým zdravotným problémom. Kľúč k zdraviu spočíva koniec koncov v našom tanieri.
- nevytvorili si správne stravu,
- nesprávne rozdelil režim dňa.
Po pochopení problému, pripustení jeho prítomnosti a rezignácii na to, že ste sa práve vy dostali k nadmernej váhe, by ste radšej nemali mať hladný prídel. To nepovedie k ničomu dobrému. Určite ste si tým už prešli a akonáhle sa vaše hladné stravovanie skončilo, vrátili ste sa k svojej obvyklej strave a opäť ste pribrali. Bolo to tak? Som si istý, že väčšina odpovie kladne. A preto sa ešte raz vraciame k tomu, čo si musíme uvedomiť👆
Realizované? Prostriedky:
- začíname postupne dávať jedlo do poriadku. Ak je to možné, vylučujeme z potravy rôzne potravinové odpady: rýchle občerstvenie, sóda, balené džúsy, instantné jedlá.
- očistíme svoju stravu od trvalý rýchle jedenie rýchlych sacharidov: rožky, rôzne sladkosti, sladkosti a cukor v kilogramoch.
- začneme piť viac vody, postupne sa blížime k našej norme.
- začneme viac chodiť a aktívne tráviť náš voľný čas.
- a čo je najdôležitejšie, musíte pochopiť, že nemôžete okamžite napraviť niečo, čo sa kazí už mnoho rokov.
Postupne si všimnete, ako sa vaša pohoda zlepší a uvedomíte si, že nie všetko je také zlé a život je skvelý bez tony sódy s čipsami.
Ak urobíte poriadok v strave, urobíte už obrovský krok k štíhlosti.
Ak sa zbavíte nadmernej hmotnosti, pomôže vám to kontrolovať stravu počítaním kalórií a BJU (bielkoviny, tuky a sacharidy).
Jedine tak mi pomohli pochopiť moje chyby vo výžive, zmeniť stravovacie návyky, ktoré mi bránili v chudnutí, a naučiť sa, ako vedome pristupovať k jedlu. A samozrejme ma to viedlo k výsledku, ktorý úspešne podporujem.
Ukážem príklad svojho menu pri výpočte KBZHU.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte našich špecialistov.
Na raňajky som urobila inú verziu tvarohového koláča - so šunkou. Ukázalo sa to ešte chutnejšie a veľmi uspokojivé.
Podelím sa s krátkym receptom:
- zmiešané 40 g kyslej smotany 15% s kuracím vajcom, 25 g ryžovej celozrnnej múky, 35 g strúhaného syra a 70 g morčacej šunky (nakrájanej na malé kocky), trochu soli a štipku prášku do pečiva.
- na strednom ohni pod pokrievkou opečieme z oboch strán 1 g masla.
- môžete pridať svoje obľúbené zelené - bude to super.
KBZHU na porciu: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
S mojím denným príjmom kalórií (1 600 - 1 700) - 500 kcal na raňajky - to je skvelé. Ak máte v aktívnej fáze chudnutia menej denného obsahu kalórií, potom trochu znížite množstvo prísad, prispôsobte si KBZhU ľubovoľného receptu pre seba.
Myslím si, že primeraní a premýšľajúci ľudia by to mali pochopiť.
Sám som si všimol, že hneď ako nás slnko začalo častejšie tešiť, začal som vstávať oveľa skôr a do obeda mám čas na to znova veľa práce a väčšina práce a popoludní si môžete trochu oddýchnuť a dokonca si dovoliť experimentovať kuchyňa.
Dnes som mal občerstvenie 100 g pomaranča, 200 g jablka a 15 g orechov, ktoré som zjedol cez deň v práci.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 230 kcal.
Na obed si dám 450 g rybacej polievky, ktorú som uvaril na chvoste a chrbte pstruha, a tiež 30 g celozrnného chleba s rybacou pastou (30 g).
Aký deň sme jedli polievku a nerozmýšľali, čo si navaríme na obed.
Rozhodol som sa pridať do polievky výdatný sendvič, pretože sa moja polievka ukázala byť dosť ľahká.
Obsah kalórií v obede bol 315 kcal.
Bližšie k večeri som mal voľný čas a chcel som si v hrncoch uvariť niečo chutné, dlho som ich nevyťahoval a nepoužíval. Išiel som do obchodu a chytil som kuraciu pečeň.
Dám si hrnce so zemiakmi, hubami a kuracou pečeňou, rozhodol som sa. A uvaril som to!
Večera - 360 g kuracej pečene, dusená so zemiakmi a hubami na 405 kcal.
Keďže je naša večera skoro, o 17:00, potom 3 hodiny pred spaním, zvyčajne si dám občerstvenie, ak sú kalórie zadarmo. A zámerne sa snažím nechať si na večer dostatočné množstvo voľných kalórií, aby som nezaspala s pocitom chuti do jedla - takto mi je viac v pohode.
Je dôležité nájsť si vlastnú stravu a zariadiť deň tak, aby ste počas dňa boli plní, plní sily a energie.
Dnes večer som sa rozhodol dať si 200 g gréckeho jogurtu - 150 kcal.
Kalorický obsah dňa bol 1 600. B - 84, F - 75, U - 138.
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie, ako aj udržiavanie hmotnosti!
Nezabudnite, že by nemal dôjsť k návratu k strave, ktorá nás viedla k nadmernej hmotnosti.
Váš obľúbený model mal dnes dobrú náladu a nehrýzol ani telefón, takže trochu sladkosti na povzbudenie, dúfam, že sa vám na tvári objaví úsmev 😉.
Pripomienka.
Videorecept na hodgepodge s hubami a kuracími prsiami, ako aj videorecept na kuraciu rolku s hubami a syrom:
🍒 Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU .
❗ Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske .
🔥 Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.