Zdravím vás! Som rád, že každý, kto chce schudnúť.
Tu je chutné a uspokojujúce chudnutie. Na chudnutie nejeme trávu. Jeme chutné, uspokojujúce a vyvážené.
Dobrota všetkým a vzájomné porozumenie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anya a od mája 2018 som prešiel na asisprávna výživa a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť57kg
Ešte raz sa chcem dotknúť témy deficitu kalórií, a konkrétne toho, koľko je potrebné stanoviť deficitu pre bezpečné a pohodlné chudnutie.
A to je 15-20% z vašich kalorické normy, nikdy viac.
Po prvé, malý deficit je tiež stres pre telo. Predstavte si, že ste jedli akoby nie pre seba, telo bolo šik a dokonca si odložilo zásoby, a potom zrazu dovolenka skončila. No stres!
A ak nastavíte ešte väčší deficit a budete sa držať 1 200 alebo menej, bez ohľadu na vašu normu, vaše parametre (hmotnosť, výška, vek, aktivita), bude to ešte stresujúcejšie.
A čo robí telo, keď je zbavené mnohých užitočných látok a energie? Začína prežiť. A aby sme prežili - vypne veľa svojich funkcií. A je dobré, ak sú takéto experimenty s vašim zdravím bezbolestné. Ale v obrovskom počte prípadov, keď s týmto režimom vyjde kopa boľavých rán, mnoho dievčat stratí drzosť.
A niekedy váha stúpa a stáva sa to veľmi často. Všetko je zamerané na prežitie a nie je čas sa rozlúčiť so strategickou rezervou.
Neponáhľajte sa s chudnutím čo najrýchlejšie.
Pozrime sa do budúcnosti a dosiahnime cieľ „štíhlej línie“, aby sme nestratili zdravie.
A naďalej dodržiavam svoj 1300 kalorický deficit.
Raňajky - sendviče na celozrnnom ražnom chlebe s tvarohom (20 g), slaným lososom (50 g) a kuracím mäsom (80 g). Nie bez zeleného čaju s jazmínom.
Raňajky vyšli 370 kcal.
Pri raňajkách nezabúdam na vitamíny (komplex, vitamín D). Okrem toho beriem omega-3, ale zatiaľ som si dal pauzu.
Polovica dopoludnia bola venovaná domácim prácam. Predstavte si, ako žijeme rok v našom byte a až dnes nám nainštalovali interkomový prijímač. Už vás nebaví pobehovať a otvárať sa z 8. poschodia všetkým. Akosi je škoda, že na to predtým boli peniaze, ako nie prvá potreba.
Prirodzene, potom som musel vystúpiť. Je dobré, že som vlastnou milenkou a môžem si pracovný proces distribuovať včas tak, ako mi to vyhovuje.
Po vyslobodení z domácich prác som si dal občerstvenie.
Dnes mám na občerstvenie 2 mandarínky (300 g) - 120 kcal.
A pri práci za počítačom som pil čaj s 20 g horkej 75% čokolády - 110 kcal.
Na obed si dám 70 g varenej pohánky, 100 g kuracích pŕs vyprážaných na elektrickom grile (bez oleja) a 160 g vinaigretty.
Ukázalo sa, že obed pre 320 kcal.
A zase nemusím na obed nič variť - vytiahla som, zohriala a zjedla.
Varenie niekoľko dní veľmi pomáha.
Popoludnie bolo strávené za počítačom, nič zaujímavé. Spamätal som sa, keď som mal ísť variť večeru.
Na zajtra som si pripravila kurací vývar a na večeru vlastné kuracie prsia v syre a smotanovej omáčke, ktoré zajtra sama zjem.
A dnes večera - kastról na suflé - alebo... ešte som neprišla na to, ako to nazvať - z tvarohu, syra a zeleniny. Mňam!
Porcia 230 g - 320 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1240 kcal.
Určite dodržiavajte pitný režim. Všimol som si, že voda sa okamžite zadržiava v tele, stojí za to zanedbať pitný režim.
Výživa predstavuje 80% úspechu pri chudnutí a každý to vie. Ak ale chceme mať nielen tenké telo, ale aby sme boli aj fit, musíme do toho zahrnúť fyzickú aktivitu - aspoň doma. Mám to - plank, cvičenie s fitness páskou, hojdačky, drepy, záklony, cviky na brucho.
Pripomienka.
Lahodný zemiakový quiche s hubami - videorecept:
Kuracie bomby so sušenými slivkami a vlašskými orechmi recept - tu.
Recept na Charlotte na panvici - tu.
Luky s mletým kuracím mäsom v krémovej omáčke - tu.
PP halušky nájdete tu.
Voňavý pilaf s bulgurom - tu.
Nájdete kuracie palacinky tu.
Recept na domáci tvaroh - tu.
Naučiť sa počítať obsah kalórií v hotovom jedle na príklade celozrnného pečiva.
❗❗❗ Pre tých, ktorí začínajú chudnúť a nevedia, kde začať, som zhromaždil hlavné body tu.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!