Spomínate si, že som schudnúť o 132 kg a účel môjho vážiť viac ako 80 kg?
Včera som nepriniesol kolmo - číslice 101,2kg váhy. Naopak, plus 200g! Ale viem, že to nie je tuk, aby mi vrátil. Len kto je dostatok pitnej vody) a telo samozrejme okamžite spanikáril - oh, hrôza! nie je voda! Je nutné, aby zásobili, alebo zomri!)))
Priznám sa, viem, že voda je všeobecne veľmi dôležité pre telo i pre chudnutie. No ja vírila včera a nepil svoju normu. Pripomenutie na telefóne sa vypne po dlhú dobu, som urobil, som sa spomenúť si na vode. Jo... ukázalo sa, že sa tak nestalo (.
V súčasnej dobe opäť súčasťou pripomenutie - pohár vody). Kamkoľvek bez gadzhetov..i ako sme kedy žili bez smartphony?) Nechápem)).
raňajkyV 8 hodín, som mal obľúbené sendviče: celozrnný chlieb (pečené sám!) S avokádom a červeného solené ryby a 1 sendvič s plátkom syra. Kapsule Omega 3. Plus konštantný kruh zeleného čaju (I love Jasmine). Iba raňajky vľavo na 420 kcal.
mám občerstvenia Som v 11 hodín ovocie: tomel a Feijoa - all 80kkal.
Strelené vitamíny!)
Pred obedom, som mal čas na prechádzku na podnikanie a bežať do obchodu s potravinami. Jeden a pol hodiny chôdze - mínus kalórie!
obed Bol som 13 hodín a znovu ala pretekyolnik na kuracie prsia s zemiaky a strukoviny.
Áno, druhý deň náleve, ale to mi nevadí, spievam Deň 3)), pretože to je chutné a milujem supets). Polovica krajiny jesť varené jedlo na niekoľko dní). Fotografia nie je vidieť, ale som pridal lyžicu kyslej smotany 10%. A kdekoľvek bez hrnček zeleného čaju!)
Obed prišiel do 430 kcal.
Medzi prácu som urobil upratovanie domu (mínus kalórií! Wonderful pri 2 1 - a čistenie a chudnutie). Dobrá práca z domu).
Mal som večeru v 17-20 niekde.
Moja obľúbená grilované kuracie prsia - šťavnaté, chutné, sladká paprika, hop-Suneli a štipku soli. A samozrejme, večer sa nezaobíde bez zeleniny. Domy majú vždy paradajky a papriky. Them a pridať do kuracích pŕs. Večera - 260 kcal.
Stalo sa to v roku 1190 kcal.
Moja rýchlosť deficit - 1300kkal. A v tých dňoch, keď späť k normálu, nechápem, som si dovoliť jesť 19 hodín mäkký syr 4,5% - 95kkal.
Hlavná vec, ktorá bola posledné jedlo 2-3 hodiny pred spaním.
Spánok idem do 22 alebo o niečo neskôr.
Tu je môj 1300 takmer zadali. Strava je takmer rovnaký ako včera, pretože je určený pre existujúce produkty v domácnosti a časovo úsporné (Varím ako 1 čas, ale aspoň jeden deň 2). Vzhľadom k tomu mojej "OKOLOpravilnoe" jedlá tiež ušetriť rodinný rozpočet.
A tu si môžete prečítať článok o tom, čo je správne výživy nie je drahý:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? from = editora
Nemám žiadny zmysel jesť menej kalórií, než aktuálne nainštalované deficitu norm kcal na. Nesnažím sa chudnúť rýchlejšie. Chcem schudnúť natrvalo!
Mimochodom, v tomto článku som dal recept na domáci chlieb:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na správne chudnutie diéta.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!