V rámci boja proti obezite jedným z našich hlavných pomocníkov v prospech bielkovín.
A to všetko preto, že strava je bohatá na bielkoviny, je schopný:
- rýchlo uspokojiť svoj hlad po dlhú dobu a priniesť pocit plnosti,
- zdokonaliť metabolizmus.
Keď sa tento proteín, do tela nie je prevedená na tuky, a je zameraný na napájanie svalov, čo zase spaľuje kalórie blíži. Čím viac svalov - čím viac energie (kalórií) vynaložené v tele.
Súhlasíte s tým, že je strategicky dôležitou zbraňou v boji proti nadváhy.
V tomto prípade sa proteín - základné stavebné kamene nášho tela!
pôvodu sú proteíny rozdelené do živočíšneho a rastlinného pôvodu.
Kompletné proteíny obsahujúce viac dané zloženie aminokyselín a je dobre absorbované v tele, sú živočíšne bielkoviny.
rastlinné proteíny sú považované za menej ako kompletný. Aby však bolo možné splniť telo potrebuje pre je nutné používať súčasne a živočíšne a rastlinné produkty aminokyseliny.
Živočíšne proteíny sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú:
- mäso;
- loviť;
- mliečne výrobky (najmä syr);
- vajíčka.
Rastlinné proteíny sa nachádzajú hlavne v:
- obilniny;
- huby;
- orechy;
- strukoviny.
Camymi obľúbené výrobky obsahujúce tieto proteín nevyhnutný pre telo sú:
- kuracie prsia - v 100 g výrobku obsahuje asi 23 gramov bielkovín.
- morčacie prsia - v 100 g výrobku obsahuje asi 24 g bielkovín.
- chudé hovädzie mäso - v 100 g výrobku obsahuje asi 26 gramov bielkovín.
- ryby - v 100 g výrobku obsahuje asi 22 g bielkovín.
- tvaroh - v 100 g výrobku obsahuje asi 17 g bielkovín.
- rôzne obilniny - v 100 g výrobku obsahuje asi 5 -7 gr proteínu.
- orechy - v priemere asi 18 gramov.
Na proteín je lepšie vstrebáva v strave by mal byť pomerne veľa zeleniny, ktoré Obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny prispieť k zlepšeniu stráviteľnosti proteín.
Upozorňujeme, že minimum množstvo bielkovín pochádzajúcich z potravín i pri najprísnejších diétne obmedzenia by nemala byť nižšia ako 70 gramov. proteín za deň pre muža a 60g. - pre ženy.
Na druhej strane, príjem bielkovín ako 1,6 g na 1 kg telesnej hmotnosti za deň, je v rozpore s väčšinu ľudí. Výnimku tvorí rad atlétov počas ťažkého tréningu.
Udržujte si prehľad o počte kalórií spotrebovanej v potravinách a monitora bielkovín, tukov a sacharidov (KBZHU). To je najsprávnejšie a spoľahlivý spôsob, ako sa rozlúčiť s nadváhou.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na správne chudnutie diéta.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!