Dobrý deň! Ako to robíte? Ktorí chudnúť so mnou - zdieľať výsledky, budeme radi za vás a podporovať sa navzájom!
Napríklad moje výsledky v minulom týždni bolo:
Vedľa kontrolné váženie hneď v piatok.
No, dnes je môj deň začal s ovsené vločky so škoricou. Aj variť kašu s mliekom v pomere 1: 1 s vodou. Niekedy som si osladiť sladidlo. Zelený čaj a Vitaminka ako obvykle hotový raňajkách.
raňajky na 355 kcal.
Po výdatnej kaše a môžete pracovať potešenie.
Nemôžem žiť bez sendviče ešte, takže občerstvenie som mal zelený čaj a sendvič s celozrnné chlieb a červené ryby, avokádo majú viac pridať, ale bohužiaľ, -To je dôvod, prečo nikto mi v chladničke nie je put))). Budeme musieť kúpiť Most) Svačina na 200 kcal.
Také malé občerstvenie sendviče alebo sendviče na raňajky, daj mi silu ísť ďalej a neberte to na ľadové zápchy. sendviče - - Ako som už povedal, je to moja slabosť. A snažím sa jesť na pravej chleba s dobrými produkty v prvej polovici dňa.
A keď som nervózny, len som vytiahol na sendvič s niečím solenenkim. Takže teraz som sa nesnažte odtrhnúť a nechať sám také občerstvenia. Dúfajme, že čoskoro budem stabilné a stres mi voľno a nezastaví schudnúť).
Obed pre mňa dnes - basmati ryža, ktoré som potom vývar a miešať s kuracím mäsom duseným v mäkký syr s cesnakom a paprikou, ktorý ma opustil včerajšie večeru. Ukázalo sa, veľmi chutné. A ryža s kuracím mäsom, som pridal trochu paradajok.
Obed -360 kcal.
Mimochodom, basmati ryža má príjemnú vôňu a chuť a je jedným z užitočných druhov ryže. Kto neskúsil - kúpiť vzorku, môže byť Basmati odroda vašej chuti pokrmov s ryžou.
Zatiaľ ryža má pomerne vysoký GI, a snažím sa si to až na 14 hodín.
A k večeru, som sám šalát: paradajka, varené vajce, tuniak a sezónu s párom lyžičiek mäkkých syrov. Feniklu a sezamové semienka - na základe žiadosti, dobre, milujem je moc).
Večera - 300 kcal.
A zostávajúce syr v pohári, jedol som pár hodín pred spaním - asi 60 kcal.
Tu povedať, kto používa konzervovaného tuniaka, ktoré môžete kúpiť vo vašej ponuke? Neviem, koľko sa snažili a nenašli medzi rozpočtu je dobrý produkt, ktorý nebol jemne mletého. Ako sa priobretesh - všetko, čo to zmätok, a stráviť na jar tuniakov viac ako 200 rubľov, teda nie ako nechcete, je lepšie si kúpiť kus červené ryby).
Takže ten deň prišiel do 1275 kcal.
Vo svojom kalorazh som sa konečne začal baliť po prázdninách. V tom zmysle, že ju zbierať. A ukázalo sa, kalorický deficit oveľa väčšia, než som nainštalovaný.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na chudnutie okoloPP.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!