Zdravím všetkých a prajem pekný deň!
Chudnutie môže byť pohodlné, chutné a uspokojujúce. Voľba, čo to bude, je na vás.
Teraz málokto vie, čo je KBJU. Ale nie je to tak dávno, len v roku 1827, fyzik z Británie navrhol, že naše telo potrebuje pre život tri skupiny makroživín, hlavné zdroje energie: bielkoviny, tuky a sacharidy.
Neskôr sa začalo hovoriť o mikroživinách - vitamínoch a mikroprvkoch, ktoré neprenášajú energiu do tela, ale sú najdôležitejšími zložkami vitálnej činnosti tela.
Potraviny, ktoré jeme, sú komplexné kombinácie rôznych živín: makroživín, mikroživín a vody.
Vylúčenie iba jednej zložky povedie k porušeniu funkcií tela.
Správna, vyvážená výživa by mala obsahovať dostatočné množstvo kvalitných bielkovín a zdravých tukov, komplexné sacharidy. A ideálne by mala byť polovica vášho taniera pri každom jedle naplnená čerstvou rastlinnou potravou (vlákninou).
Veveričky: mäso, biele a červené, ryby, plody mora, vajcia.Kvalitné bielkoviny sú produkty živočíšneho pôvodu chované na pastve (žiaľ, tieto produkty je čoraz ťažšie zohnať).
Tuky. Medzi zdravotné benefity patrí panenský kokosový olej, pravý olivový olej, avokádový olej alebo ghee.
Komplexné sacharidy: šošovica, čierna fazuľa, divoká ryža, cícer, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, ovos, pohánka, zelený hrášok.
Bohužiaľ, teraz módne diéty nie sú o zdraví. Pro health je vyvážená a pestrá strava.
A schudnúť uspokojujúce, pohodlné, chutné vám pomôže malý kalorický deficit:
A podľa tradície uvediem príklad jedného dňa pod kontrolou KBZhU.
⛔Pri príprave individuálneho jedálneho lístka a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkmi⛔.
Moje obľúbené raňajky s rybou pokračujú, škoda len, že ryba bola malá.
Sendvič na celozrnnom chlebe (80 g) s 30 g tvarohu a 80 g soleného pstruha - 440 kcal.
A samozrejme, pila som svoj obľúbený jasmínový zelený čaj bez sladidiel.
V spomienke na dnešné recepty, lahodná tvarohovo-syrová roláda a tvarohová zapekačka s broskyňami:
Na večerné občerstvenie som si pripravila jemný tvaroh s chia semienkami a banánom. Ja som urobila dosť veľkú porciu - 280 g. Portia išla 305 kcal.
Chcel som uvariť rybaciu polievku na večeru, ale uvedomil som si, že ju variť nechcem a hotovo.
Pre seba som si na obed uvarila dve praženice so zelenou cibuľkou. Do praženice som pridala 150 g paradajok a 880 g syra chechil.
večera 480 kcal.
No večeru (či chcete alebo nie) bolo treba pripravovať pár dní.
Varila som pilaf s morčacím stehnom. Do zeleninového šalátu pilaf. Na môj vkus si pilaf jednoznačne pýta zeleninový šalát s cesnakom, dochutený kyslou smotanou.
250 g pilafu a 180 g zeleninového šalátu - 410 kcal.
Večer som si tiež pripravil veľa viedenských oblátok na čaj domov a schoval som si porcie na raňajky na ďalšie dni. Takže raňajky a večere mám určite zabezpečené.
Obsah kalórií dňa - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Tento článok píšem v predstihu a viem, že vyjde 9. augusta, kedy budem na tak dlho očakávanej, no krátkej dovolenke.
Ale články, dúfam, že so zaujímavými informáciami pre vás, ako aj tie flash moby, ktoré ste navrhli, som pripravil pred prázdninami! Nenechám si ujsť príležitosť!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Páči sa mi to👍Ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!