Vítam všetkých, ktorí chcú jesť chutne, sýto a štíhlo!
Výživa je základom nášho zdravia. Z toho, čo si naložíte na tanier, bude vybudované a aktualizované vaše telo.
Práve výživa rozhoduje o úspešnosti chudnutia (viac ako 80 %).
Jednoduchá pravda, ktorú v žiadnom prípade nechceme pochopiť, a ak pochopíme, sme príliš leniví na to, aby sme niečo urobili: výživu treba sledovať.
Zároveň nie je potrebné hladovať, sedieť na mono diétach a odmietať veľa produktov. To je absolútne nemožné.
Každý človek, aj keď je v stave „chudnutia“, potrebuje makroživiny (BJU), vitamíny a minerály. V opačnom prípade si jednoducho podkopete zdravie!
Dôležité je prísť k striedmosti v stravovaní, k rovnováhe, pričom netreba zabúdať na pestrosť vo výžive.
Počítanie kalórií a BJU naučí striedmosti a rovnováhe vo výžive – zmeníte svoj postoj k jedlu.
🍒 Vďaka ovládaniu KBJU pochopíte, koľko jedla vaše telo skutočne potrebuje, aby žilo v pohodlnej váhe alebo pomaly chudlo. Naučte sa kontrolovať svoje jedlo a neprejedať sa.
🍒 Naučíte sa, ako vyvážiť bielkoviny, tuky a sacharidy, dodať potrebnú výživu všetkým bunkám tela a zlepšiť jeho zdravie.
🍒 Naučíte sa pochopiť, aké produkty je lepšie zaradiť do jedálnička a s čím ich kombinovať, aby ste boli v pohodlí a spokojnosti.
Práve vďaka počítaniu kalórií a BJU prichádza pochopenie minulých chýb pri chudnutí, pochopenie toho, koľko toho naozaj zjete a koľko toho potrebujete.
Je ľahké ovládať KBZhU, najmä teraz bolo vyvinutých veľa aplikácií na uľahčenie výpočtu.
Hlavná vec je začať:
Tradične ukazujem, ako môže vyzerať výživa na KBJU, na príklade jedálnička jedného z mojich dní.
⛔Pri príprave individuálneho jedálneho lístka a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkmi⛔.
Pravdepodobne nie som jediný, čím bližšie je dovolenka, aj keď je to mini dovolenka, tým viac práce, ale aj pocit únavy je silnejší, začínate chápať, že ste len prežitý citrón.
Pred dovolenkou som sa cítila presne tak – ako prežívajúci citrón. Tak sa mi ani nechcelo variť. Môj manžel sa ponúkol, že urobí horúci sendvič a ja som súhlasila, že takmer nič neurobím.
Uvarená klobása (50 g), paradajka (50 g) a syr (60 g) sa rozložili na bochník (80 g).
Všetko je na grile. Chutné a veľmi uspokojivé. Nie však najzdravšie jedlo.
Ku sendvičom káva s mliekom (60 g) a slaným karamelovým sirupom (15 g).
Raňajky 625 kcal.
V pripomenutí receptu - videorecept na vafle a slepé buchty:
Deň voľna, slnko, teplo (a prvý deň po dlhom čase). Samozrejme sme sa išli opaľovať a kúpať!
V prírode som zjedol 4 marhule 90 kcal.
Pri vode zvyčajne netrávime celý deň, najmä preto, že máme v blízkosti vodné plochy, ak chcete, môžete prísť alebo sa prejsť znova. A najviac horiace slnko - je lepšie preskočiť.
Preto sme poobede už boli doma a jedli výborný kurací vývar uvarený na kuracích krídelkách (380 g) s varenými rezancami (70 g) a paradajkami (120 g).
večera - 270 kcal.
Poobede som jedol čerešne. Celkovo bola moja porcia 400 g - 200 kcal.
Na večeru som urobil zeleninový šalát a vyprážanú rybu.
Moja porcia: 170 g ryby a 250 g zeleninového šalátu s 40 g kyslej smotany 15% - 495 kcal.
Celkový obsah kalórií za deň je 1680 kcal: B - 90, F - 73, U - 165.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Páči sa mi to👍Ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!