Zdravím všetkých a prajem pekný deň!
Chudnutie môže byť pohodlné, chutné a uspokojujúce. Voľba, čo to bude, je na vás.
Vďaka počítaniu kalórií sa nielen mne, ale aj mnohým čitateľom môjho kanála podarilo zbaviť sa nadváhy. A oveľa viac ľudí je v procese chutného a pohodlného chudnutia a svoje výsledky zdieľajú na kontrolnom vážení každé dva týždne.
Ako začať chudnúť počítaním kalórií?
A prečo je naša voľba počítania kalórií?
Budem hovoriť za seba. Počítanie kalórií je jediná metóda, ktorú som za tie roky vyskúšal a ktorá mi skutočne pomohla schudnúť.
Chudnutie počítaním kalórií a ich deficitu je založené na jednoduchom princípe podporenom vedeckým výskumom - keď je príjem kalórií (energie) jedlom menší ako spotreba - telo začne míňať svoje zásoby a odbúravať sa tukov.
Počítanie kalórií je univerzálna metóda, ktorá vyhovuje každému. Koniec koncov, je dôležité, aby ste si vytvorili stravu, ktorá vám bude vyhovovať, bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál a kontrolovali iba príjem kalórií a rovnováhu živín.
Počítanie kalórií je jednou z najzdravších metód chudnutia. Malý kalorický deficit telu neuškodí a vyváženosť živín, naopak, urobí vašu stravu zdravšou.
Počítanie kalórií je vhodné ako pre ľudí, ktorí milujú šport, tak aj pre tých, ktorí sa so športom vôbec nekamarátia.
Pri počítaní kalórií v rámci normy KBJU (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy) môžete do jedálneho lístka zaradiť akékoľvek obľúbené jedlá a jedlá. Neexistujú žiadne tvrdé limity.
Metóda počítania je veľmi flexibilná metóda, ktorá sa dá prispôsobiť meniacim sa životným okolnostiam.
A ak sa vám zdá, že počítanie kalórií je ťažké, nepochopiteľné a zaberá veľa času - jednoducho ste sa nepokúsili sadnúť si a prísť na to čítaním základov počítania kalórií.
V každom prípade je výber spôsobu chudnutia vždy na vás. Hlavná vec je, že existuje výsledok a bez poškodenia zdravia.
A podľa tradície ukážem, aké môže byť menu na ovládaní KBJU.
⛔Na vytvorenie individuálneho menu a na akékoľvek súvisiace otázky chudnutiemali by ste vyhľadať radu odborníka.
Pondelok je ťažký deň, ako sa hovorí. Môj pondelok nebol výnimkou a začal pre mňa ťažký týždeň. Navyše som sa pomýlil a vo voľný deň som nenavaril veľa jedla, aby som nerozmýšľal, ako uživím rodinu vrátane seba. Dúfal som v pondelok ráno, ale musel som tvrdo pracovať.
Na pondelok som musel vypadnúť z jedálneho lístka a zajtra ho uvarím na budúce použitie.
Najjednoduchšie, ale výdatné raňajky - sendviče na dlhom bochníku (80 g) so syrom (80 g) a zeleným čajom. Tieto raňajky boli 475 kcal.
V pripomenutí receptu nechám recept na ovocné suflé a nízkosacharidovú rolku s tvarohovým krémom:
Zahryzol som sa do melóna (400 g) - 135 kcal.
Po vykonaní časti plánovanej práce na dnes som sa musel pomaly zhromaždiť v Moskve. Čas obeda ešte neprišiel, no veľmi som si chcela pochutnať na údenej zelenine, ktorú som zaradila do dnešného jedálnička, ale kedy ju zjesť? Zdalo sa mi, že teraz je čas na ryby. Obnoviť a ísť.
200 g ryby a 40 g domáceho celozrnného chleba - 390 kcal.
A potom si spomeniem na jeden z komentárov venovaný rybe a mojej láske k nej, hlavne ráno pri raňajkách. Komentátora prekvapilo, že často raňajkujem solené a údené ryby a toto je vôňa rýb na celý deň.
A ešte raz - musím ísť služobne a jem ryby a prekvapuje ma ďalšia vec, že musím povedať, že po jedle je možné a dokonca potrebné vykonať ústnu hygienu a žiadny zápach nebude zahanbiť.
Po návrate domov na večeru som si pripravil šalát s varenými údenými kuracími prsiami (150 g), paradajkami (150 g), syrom (30 g), ktorý som dochutil kyslou smotanou - 380 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som zjedol dezert „maliny v ryazhenka“: 200 g malín a 200 g ryazhenka - 225 kcal.
Výsledok dňa je 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Páči sa mi to👍Ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!