Po dobu niekoľkých mesiacov, od polovice decembra 2018, vám poviem, ako tento proces pokračuje svojej strave a zdieľať skúsenosti.
Pre zábavu, pozrel som sa jej čoskoro ponuky a predstavujú - pre vás, vašu podporu, dobre a nedôvera niektoré (ak bez nej), mám schudol 11 kíl!
Strácam váhu o správnej výživy a kalorický deficit. A veľa otázok je, ako vypočítať kalórií, čo BZHU a čo robiť s tým všetkým.
Tak som sa rozhodol pokúsiť sa odpovedať na otázky, ktoré môžete mať.
V skutočnosti, počítanie KBZHU potrebu udržiavať vyváženú a zdravú stravu, a v dôsledku toho udržať svoju normálnu váhu. Tento systém sa používa nielen schudnúť, ak je to žiaduce. To je tiež používa na priberanie na váhe, alebo len preto, aby udržala optimálnu formu, ak je to nutné.
KBZHU - je akronym a znamená to takto:
- By - kalórií;
- B - proteíny;
- F - tuky;
- I - sacharidy.
KBZHU denný príjem pre každého človeka sa počíta samostatne. Má schopnosť meniť v čase a závisí od nasledujúcich faktorov:
- Váš vek; rast; hmotnosti;
- Paul;
- životný štýl;
- Požadovaného výsledku (úbytok na váhe / prírastok hmotnosti / údržba hmotnosti).
Radím vám, aby váš život jednoduchší a proces výpočtu kalórií a normy nájsť na World Wide Web internet - online kalórií normy vzorca Harris-Benedict a neupcháva čísla hlavy a pomery m. Vyplniť požadované informácie a program zobrazí kalórií, ktorý je nevyhnutný pre vás do normálneho života.
Zníženie počtu skonzumovaných kalórií o 15% normy - je to optimálne pre deficit chudnutie, pretože to umožňuje telu si zvyknúť na nové výživové normy postupne, bez stresu a problémov zdravie.Postupné chudnutie je v konečnom dôsledku vylučuje možnosť prudkého set v budúcnosti.
BZHU denný príjem - množstvo bielkovín, tukov a sacharidov nevyhnutné pre udržanie rovnováhy živín a udržiavať telo vo forme.
pomer BZHU na chudnutie, závisí od množstva kalórií spotrebovaných a je vypočítaná ako percento z prípustného kalórií normy. Ich bilancia závisí na tom, aký účinok chcete dosiahnuť.
- Norma sacharidov denne pre chudnutie - 40-50% z celkového množstva kalórií.
- Bielkovín - 25-35%.
- Tuku - 25-30%.
Najlepšie tipy:
- Bez ohľadu na výsledných kalkulácií, musíte jesť každý deň nie menej ako 35 gramov tuku.
- Pokúsiť sa dať prednosť komplexných sacharidov.
- Produkt sa získa v priebehu výpočtu miery proteínu by mala byť od 0,7 do 2 g na 1 kg svojej váhy.
- Pri výpočte KBZHU a zostavovanie váš denný menu zabudnúť ani základné pravidlá správnej výživy. Potom sa proces chudnutia bude ešte jednoduchšie a efektívnejšie.
- Pitná príjem vody (približne 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti).
- Ak nemáte čas alebo chuť robiť výpočtov sami, môžete ľahko stráviť KBZHU vypočítať pomocou on-line kalkulačky, špeciálny program, alebo dokonca aj aplikácie na smartphonu.
- Pri chudnutí, nezabudnite počítať kalórie. S každým kilogram hodil to zmení.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!