Dobrý deň, chudnutie!
Ktorý prvýkrát v mojom kanáli? Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 43 kg.
Každý deň som sa vážiť potraviny a počítať kalórie a to sa stalo zvykom a nezaťažuje. Týždenné výsledky na váhu - šťastný.
Môj nedeľu raňajky sa skladala z najobľúbenejších sendviče na celozrnný chlieb (70 g), ktorý som zapečené Samotná (odkaz na receptu na konci článku), squash kaviáru (40 g) rybí pasty (30 g) so šľahačkou (10 g). Jasmine zelený čaj - veľkú raňajkách - ako sa mi páči. Kapsule vitamíny a omega - 3 Aj nezabudnite vziať raňajkách.
raňajky prišla 340 kcal.
Po raňajkách sme šli na obchodné centrá a rozhodol sa využiť túto príležitosť, aby sa prejsť. Centrálne Moskva - to je samozrejme, že -To jedinečná. Vedľa obrov "Moscow City" útulné uličky koexistovať s architektúrou, ktorá vás zavedie nie toľko v minulom storočí, ale aj mnoho storočí. Je radosť na prechádzku pozdĺž čínsko-mesto, čistý rybník a blúdiť v uliciach, kde malé kostoly fungovali spoločne s domami ušľachtilými boyars, históriu dotykový.
Stručne povedané, aj keď to bolo chladno a veterno, išli sme od srdca.
Už sa vrátil domov na obed, snack medzi raňajkami a obedom, že deň, kedy som nemal.
A na obed I "ala rizoto" s kuracím mäsom a jačmeň (300 g), uhorky (50 g) a korením (30 g).
obed prišiel 450 kcal.
S čajom po večeri som zjedla kúsok čokolády 75% 20 g - 100 kcal.
Po večeri, večer začal tesnenie, sledoval nejaký film, mal odpočinúť.
Sledovanie filmu bol jablko - 50 kcal.
Ako je teraz dobre išiel peshochkom, cvičenie doma nikdy som urobil, a včera pravdepodobne overtrained takže boľavé svaly.
A k večeru, som urobil šalát s paradajky, uhorky, paprika, tuniak vo vlastnej šťave a pridal sa zvyšky mrkvy v kórejčine. Nič bežal len mierne osolenej a šťava z mrkvy a tuniak odviedol svoju prácu a získanie dobrého tankovanie.
Šalát asi 300g - 240 kcal.
A pár hodín pred spaním, jedol som mäkký syr jar - 120 kcal.
Celkovo vzaté, deň, keď som sa dostal do 1300 kcal.
Voda vypil takmer normou.
Odkaz na chleba recept.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!