Dobrý deň, chudnutie!
Ktorý prvýkrát v mojom kanáli? Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 43 kg.
Každý deň som sa vážiť potraviny a počítať kalórie a to sa stalo zvykom a nezaťažuje. Týždenné výsledky na váhu - šťastný.
Môj raňajky sa skladala zo sendviča utorok pravdy o Darnytskyi chleba (50 g) so šľahačkou (10 g) a solené ryby (40 g).
Raňajky ma priviedla 220 kcal.
V súčasnej dobe dokonca aj niektorí deň pre mňa nie je dobré, pokiaľ ide o výrobky. Chlieb domov, zostávajúce kus, skamenené, zelený čaj, "zrazu" skončil... Ale dnes som upečený chlieb večer, zajtra bude opäť domáce celozrnné, ale čajový obchod, kde som chcel vziať vzorku z niekoľkých druhov čajov bola uzavretá cez víkend.
Neviem, ako som bol, bez toho aby som teraz obľúbeného zeleného čaju live).
U sendvičov, musel som kávu s mliekom. Vitamíny však nezabudol a kapsule omega - 3, už dobrý).
Na občerstvenie počas môjho ovocie: jablká a kiwi 120g '90
Snack vľavo na 90 kcal.
A pred večerou som mal v pláne výlet do salónu krásy.
A to je to, čo vyšiel z neho. Myslím, že dlhé vlasy vizuálne robiť tvár tenšie... alebo len mať dobrý pohľad na fotografiu. Ale bol som spokojný s účesom, s prihliadnutím na skutočnosť, že v novom mieste prvýkrát snažil byť rez z nových majstrov.
Na obed som mal ostatky pilaf s kuracím mäsom a jačmeň (580 g) a uhorky (60 g).
obed - 415 kcal.
Viac čokoláda bola 75% (20 g) s čiernym čajom po obede - 110 kcal. A pred prácou na počítači, takže pol dňa stratená).
Večera mojej posledných pár dní sa skladá zo šalátu.
Dnes paradajkový šalát (150 g), uhorka (70 g), Yu konzervy lososa (60 g), 10% krému (15 g) a sypané sezamovým jarnou cibuľkou.
A chápem, že by ste nemali jesť chlieb vo večerných hodinách, ale domáci pokynul hlebushek, schladenie, stále som zobral kus 30 g na šaláte.
večera zapnutý 230 kcal.
Po večeri - prechádzka, kým počasie teší slnko a teplo, rastryasat sacharidov získané pri večeri.
Pre pár hodín pred spaním, jedol som jar mäkký syr 5% - 125 g - 100 kcal.
V deň, keď dostal 1165 kcal.
Mal som v pláne raňajok pokaloriynee ale nie zase zashel..i nedošla až 1300... Zajtra sa budem snažiť, aby sami seba bohatšie raňajky).
Voda štandard dnes, nepil, čo sa ukázalo vypiť 2 litre -To vôbec.
Odkaz - recept na pilaf s jačmeňom.
Tento odkaz - celozrnný chlieb recept.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!