Ktorý prvýkrát v mojom kanáli?
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 45 kg.
Vy 10,000! Som rád, že všetci! A ak tieto 10,000 môj blog, aby sa stal užitočným aspoň niekoľko ľudí - tak mi to čas k tomu dobrý dôvod!
Taký dobré počasie je na predmestí - môj obľúbenec, keď nie viac ako 25 stupňov, slnko svieti a vietor občas. Bol by som rád, keby počasie bolo celé leto). Aj keď sľúbil búrka v druhej polovici týždňa... Ale búrka I love, ale v noci a počas dňa aj v prípade, že počasie je dobrá, takže môžete stráviť viac času vo vzduchu, pešiu i cykloturistiku.
Aj neunaví z opakujúcich sa, že 80% úspechu v chudnutí - to je naše jedlo. Ale ak chcete vyzerať elegantne, nemôže sa zaobísť bez fyzickej aktivity. A v lete je nám to zmysel dáva veľa príležitostí.
Čo sa týka potravín. Aj prejsť k ponuke.
Na raňajky sendviče na domácom celozrnného chleba (80 g) v syre (35 g) a rybie paštéty (40 g), rajčiny (40 g) pod zeleným čajom. U raňajky som nezabudnite piť vitamíny.
obrátil 490 kcal na raňajky.
Takmer okamžite po raňajkách som išiel na bicykli. Stále dávam prednosť motocyklu, nemožno spustiť, pretože kolená začal prejavovať po pretekoch.
Čas na bicykli musí vynaložiť viac ako 30 minút ráno môžete ísť zabehať, ale opäť, zdravie je drahšie a je lepšie vstávať a venovať tento čas na telesnej výchove.
Čo som urobil dnes, potriasol som pedál a pol hodiny. Robím to každý druhý deň okolo, niekedy aj každý deň, ak svaly nie sú požiadal, aby ich nechali na pokoji a odpočívať.
S príchodom teplých dní v mojom týždennom pláne trochu pohol. Stále viac a viac času v popoludňajších hodinách Aj kladú dôraz na telesnú aktivitu a niesť všetku prácu vo večerných hodinách a niekedy aj noci. Ale stojí to za to.
Po cyklovanie je veľký hlad.
A je čas na desiatu.
V snack Aj 50 g Belevsky pastilky bez cukru a zeleného čaju - 165 kcal.
Prestal som veriť kalórií uvedené na obale a písať ako pravidelný cukroví s cukrom.
25 g ražné otruby Aj odmeriava po celý deň - 70 kcal.
Jesť pred jedlom, pitnú vodu, a niekedy stačí pretiahnuť znovu opláchnuť vody musí!
Na obed sa varí pohánka (150 g), kuracia pečeň, dusené s jablkami (300g) - 400 kcal.
Tak išla na podnikanie v popoludňajších hodinách, sa vysporiadať s dokumentmi v MFC a držať niekoľko stretnutí a práce na počítači, musím vo večerných hodinách.
K večeru sa na mňa dnes paradajkovým šalátom (150 g) a uhorky (100 g) s bylinkami a kuracím mäsom (85 g), naplnenú 20 g 10% smotany.
"Ja ho bol oslepený z toho, čo je to" - tzv šalát).
Celková večera otočil 200 kcal.
Celkom za deň prišiel do 1325 kcal.
Pils vodu normou. Tiež cvičenie a starostlivosť o pleť pomôcť okoloPP.
Strode podarilo hodinu večer pred večerou. To nie je vždy možné, aby 10 000 krokov, pretože čas sa kráti na bicykli.
Odkaz na receptu celozrnného chleba.
Odkaz na receptu hydinovými pečeňou, dusené s jablkami.
Odkaz na článok na výrobky pre starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!