Dobrý deň všetkým, ktorí chudnú a sledujú výživu!
Každý vie, že jedlo je pre nás nevyhnutné. Ak chcete žiť, musíte jesť.
Postupom času sme ale jedlo začali vnímať ako najdostupnejšie potešenie.
V našej strave je stále viac vysokokalorických potravín, rýchlych uhľohydrátov, sladkostí, údenín - všetko, čo je veľmi chutné (vďaka vývoju chémie a mnohým zvýrazňovačom chuti), ale málo nutrične a chudobné na živiny a vitamíny.
Prevaha vysokokalorických potravín v strave vedie k nadmernej hmotnosti.
Jediná vec, ktorá mi pomohla schudnúť a udržať si normálnu a pre mňa pohodlnú váhu, je kontrola kalórií a vyvážená strava.
A pri pohľade späť na chyby minulých pokusov schudnúť, analyzovať zmeny vo výžive, chcem povedať, že je veľmi dôležité prehodnotiť svoj postoj k jedlu.
Prestaňte vnímať jedlo len ako potešenie a potláčanie hladu, niekedy aj emocionálneho, a nie skutočný, fyzický - jeden z dôležitých bodov, ktorý pomáha prehodnotiť váš vzťah k jedlu a spriateliť sa s ňou.
Po prvé, ľudská výživa má tri funkcie.
1️⃣Zásobovanie nášho tela energiou. Energiu prijatú s jedlom spotrebujeme v procese života.
Práve na tom je postavená metóda chudnutia počítaním kalórií.
2️⃣Zásobovanie tela stavebnými materiálmi. V našom tele neustále dochádza k deštrukcii niektorých štruktúr a buniek a na ich mieste vznikajú nové bunky a štruktúry. A všetok stavebný materiál naše telo získava z potravy – na zdravé fungovanie potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy.
3️⃣Zásobovanie organizmu biologicky aktívnymi látkami. Množstvo procesov v tele, ako napríklad syntéza hormónov, nemôže prebiehať bez účasti vitamínov a iných prvkov prítomných v potravinách.
Preto je dôležitá vyvážená strava bohatá na živiny a vitamíny.
Zdá sa mi, že stojí za to zamyslieť sa nad tým, čo jeme a čo sa s nami stane, ak na výživu dáme čert.
Je jasné, že životné podmienky, rodinný rozpočet, vonkajšie faktory a dráždidlá, dostupnosť vysokokalorických potravín bohatých na chuť v modernom svete diktujú naše vlastné podmienky a my všetci nie sme roboti.
Ale môžete sa snažiť jesť vyvážene, výživne, robiť pre to všetko, čo je v našich silách, a nielen ísť s prúdom.
Napriek tomu je to náš život a môžeme vynaložiť všetko úsilie na to, aby bol dlhší, aktívnejší a zdravší, a nečakať, kým sa to všetko bude musieť urobiť kvôli zlému zdraviu.
A už tradične vám poviem o mojom jedálnom lístku na deň na kontrole KBZHU.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky som zjedol 2 vajíčka opražené na 5 g masla, 100 g morčacej šunky, hlávkový šalát a 45 g domáceho celozrnného chleba.
Raňajky pre 435 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov hustá paradajkovo-šošovicová polievka a palacinky plnené vajcom a zelenou cibuľkou:
Ako občerstvenie dnes ovocie: mandarínky (210 g) a hrušky (140 g) - 140 kcal.
Posledná porcia zemiakovej polievky s fašírkami na obed (450 g) so 40 g domáceho celozrnného chleba a 125 g uhoriek - 400 kcal.
A na večeru som pripravila veľkú panvicu julienne s kuracími prsiami a šampiňónmi. Nedávno som podobné jedlo doslova uvaril a nepiekl v samostatných miskách, rozhodol som sa to zopakovať.
Aj keď to na tanieri nevyzerá tak krásne, ako by to vyzeralo ako porciované jedlo, rýchlo uvaríte veľkú porciu na niekoľko dní, a nie len raz v miskách. Hlavná vec je použiť panvicu s odnímateľnou rukoväťou, ktorú je možné poslať do rúry na lahodnú syrovú kôru.
350 g julienne s kuracími prsiami a šampiňónmi - 480 kcal.
A večer som jedol sladkosti (30 g) - 140 kcal. Duša sa dožadovala sladkostí a rozhodla sa použiť najjednoduchší spôsob, ako sa rozveseliť. Ale! Všetko je v rámci KBZHU.
Výsledok dňa: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Nie je to tak dávno, čo mi písali, že je málo fotiek na porovnanie. Samozrejme, naznačil som, že za tri roky fungovania blogu je tu snáď viac ako tisícka všelijakých fotiek a dokonca sa z fotky dá vysledovať aj proces chudnutia.
Ale náhodou som videl svoje fotky z roku 2019 v starom článku, ktorý niekto okomentoval a rozhodol sa urobiť koláž:
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!