Zdravím Vás a prajem chutné a pohodlné chudnutie!
Na kanáli zdieľam nielen svoje skúsenosti s chudnutím pomocou deficitu kalórií a denného menu, ale aj recepty na jedlá s vypočítaným KBZhU.
Prečo potrebujete poznať jedlá KBZhU? Jesť cestoviny a nebáť sa, že sa uložia na bokoch.
Milujem jednoduché, rýchle recepty - mleté cestoviny sú jedným z nich.
Zoznam surovín, videorecept a KBZhU na 100 g nájdete na konci článku.
Varenie.
Ak už máte pripravené mleté mäso - skvelé! Väčšinou sa zásobím niekoľkými porciami mletého mäsa.
Ak nie je mleté mäso, prelistujeme si prsia a stehno moriaka (dobrá kombinácia, mleté mäso nie je príliš mastné, ale ani suché) a pár cibuliek.
Na oheň dáme hrniec s vodou, do vody pridáme trochu soli a cestoviny uvaríme takmer do varu.
Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na drobno (nie viac ako 5 g) do zlatista.
Potom k cibuli pridáme mleté mäso, soľ a korenie. Dobre premiešajte, rozdeľte mleté mäso.
Keď je mleté mäso hotové, pridáme k nemu uvarené cestoviny, nie viac ako 10 g masla a dobre premiešame. Dusíme asi 5 minút, aby sa chute premiešali.
To je všetko! Dobrú chuť! Pri podávaní môžete posypať syrom - koľko vám svedomie dovolí a KBZHU dňa😉
Video recept si môžete pozrieť:
Ingrediencie, ktoré som použil:
- mleté mäso - 480 g (mám mleté morčacie prsia a stehno 50/50 s pridaním cibule),
- tvrdé cestoviny - 350 g (suchá hmotnosť),
- veľká cibuľa - 100 g,
- soľ, korenie, suchý cesnak (voliteľné),
- rastlinný olej - 5 g,
- maslo - 10 g.
KBZHU na 100 g hotového jedla: K - 163, B - 10,7, F - 3,8, U - 21,2.
Mnoho ďalších receptov nájdete na nižšie uvedenom odkaze:
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch, ako aj o fotografie pripravených receptov