Zdravím Vás a prajem všetkým chudnúcim ľuďom chutné a pohodlné chudnutie!
Bez ďalších okolkov poviem, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, bolo počítanie kalórií a BJU:
Počítanie kalórií je pohodlný spôsob, ako schudnúť, bez absolútnych obmedzení, bez zákazov. Jediná vec, ktorú ste obmedzený, je rozsah vášho KBZHU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy).
Z nejakého dôvodu mnohí, ktorí sa snažia začať svoju cestu chudnutia počítaním kalórií, majú otázku - ako si nájsť čas na prípravu jedla pre seba. A niekto nerozumie, kedy vôbec variť - v strachu z niečoho nového má zrejme veľké oči.
Chcem hneď povedať, že začať variť samostatne pre seba - vydáte sa na cestu, ktorá vás privedie k únave a túžbe vzdať sa všetkého, ak je pracovný rozvrh tiež veľmi nabitý.
A vyvážená strava, ktorá nie je preťažená transmastnými tukmi a extra kalóriami, bude užitočná nielen pre vás, ale pre celú vašu rodinu.
Buďte múdrejší!
Pokračujte vo varení obľúbených jedál rodiny, ale znížte kalórie. Prvým krokom je zníženie množstva oleja – to už je obrovský krok k zníženiu celkového príjmu kalórií.
Postupne nahrádzajte príliš tučné mäso v jedlách menej kalorickým alebo hydinovým.
Predstavte rodine nové recepty. Ak nevyskúšate nič nové, nenájdete jedlá, ktoré budú chutné pre každého, no menej kalorické ako zvyčajne.
Môžete jesť to isté, čo vždy varíte, ale pre seba si prispôsobte váhu jedál, pridajte ku každému jedlu viac zeleniny pre veľkosť porcie a nasýtenie žalúdka. Ste obmedzení iba vaším KBZHU.
Vaša porcia bude menšia, pre mužov - viac, ale s krajcom chleba.
V šalátoch je iný len dresing. Odložili si ich pre seba a dochucovali napríklad jogurtom. Rodina je na majonézu zvyknutá a myslite si, že na tom nie je nič zlé – nechajte ju ďalej dochucovať majonézou a vy sami si vďaka dresingu znížite kalorický obsah šalátu.
K otázke: "keď pripravujem jedlo na chudnutie, pracujem od rána do večera." Vždy mám otázku: človek v zásade nevarí? A čo potom jedáva? A tu mám niekoľko možností:
- Kaviareň? Takže teraz väčšina kaviarne začala udávať obsah kalórií v porcii.
- polotovary? Ešte jednoduchšie - KBZHU je uvedené na obale.
- niekto, kto má čas variť? Opýtajte sa ho, ak nerátate kalorický obsah všetkého uvareného, tak si jedlo a celkovú hmotnosť aspoň odvážte a zapíšte si do zošita a všetko si potom spočítate v kalorickom počítadle za 5 minút.
Hľadajte kompromisy, vyjednávajte s rodinnými príslušníkmi, žiadajte ich o pomoc.
A ak stále niečo varíte, potom už bolo napísané vyššie, že nie je potrebné variť si samostatne a nebudete potrebovať ďalší voľný čas na varenie.
Samozrejme, vždy je ľahšie nájsť si výhovorky a nič nerobiť. Ale na svete nie ste jediný, kto je veľmi zaneprázdnený a pracuje od rána do večera.
Kto chce, ten si príležitosť nájde a nájde, tak ako mnohí čitatelia môjho kanála.
Uvediem príklad môjho jedálnička na výpočte KBZHU. Diéta zahŕňa jedlo, ktoré má celá rodina.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky som jedol chlebíky na domácom celozrnnom chlebe (90 g) s 30 g tvarohu a 80 g studeného údeného ružového lososa. Pila som zelený čaj.
Raňajky pre 435 kcal.
Dovoľte mi pripomenúť vám videorecepty na ovocné suflé a muffiny s vajcom, kapustou a zelenou cibuľkou:
Dnes som chcela sladkosti, alebo skôr niečo sladké. Nepovažujem sa za maškrtníka a koláč vždy vymením za jemne nasolenú alebo údenú rybu. Ale z nejakého dôvodu som dnes, po návrate z nákupu potravín, veľmi chcel kávu a sladkosti.
Mal som desiatu kávu s mliekom (60 g) a dve sladkosti (po 30 g).
Mal som takú chuťovku 275 kcal.
Na obed som urobil zemiakovú kašu, pridal som doslova 15 g masla a 100 ml mlieka, pričom som nechal malé množstvo vody, v ktorej sa zemiaková kaša varila.
Môj obed: 150 g zemiakovej kaše, 150 g opäť nakladaných a 85 g jemne nasolených sleďov.
Obed o hod 415 kal.
A na večeru som si na kvapke oleja opražila bravčovú panenku (sviečková je najmenej kalorická časť), uvarené cestoviny a pridala som zeleninu: 150 g bravčovej panenky, 100 g uvarených cestovín a 150 g paradajky - 515 kcal
Denný obsah kalórií je 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Pravidelné jedlo. Pre nikoho nebolo pripravené nič zvlášť. Líšia sa len porcie podľa hmotnosti a prídavky: niekto má viac chleba, niekto si dá mäso na sendviče namiesto ryby, niekto paštétu, niekto klobásu, niekto zje nie 2 cukríky denne, ale 3-4.
Hľadajte príležitosti, ako zlepšiť svoj život.
Lahodné a pohodlné chudnutie pre každého!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!