Dobrý deň všetkým, ktorí chudnú a sledujú svoju výživu!
Chutné a pohodlné chudnutie nie je sen! Toto je realita!
Všetko závisí od nás samých a od rozhodnutí, ktoré urobíme.
A naša voľba začína od hlavy. A ak je v tom celá kopa stereotypov a pomiešané protichodné informácie, tak si vyberte správne. je to ťažké a často v takýchto prípadoch idú cestou, ktorá je veľmi ťažká: dosiahnuť cieľ a schudnúť bez prerušenia - nereálne.
V prvom rade sa musíme zbaviť odpadkov, ktoré celý život zbierame a „zapisujeme si“ do svojho mentálneho zápisníka.
Rôzne diéty, prostriedky, metódy, metódy chudnutia - to všetko bude fungovať iba v jednom prípade: ak dôjde k deficitu kalórií.
Nerád by som navrhoval niečo iné tým, ktorí popierajú dôležitosť príjmu kalórií.
Energetická bilancia človeka je pomer medzi spotrebou energie organizmom a jej príjmom z potravy.
Energetická bilancia človeka sa študuje v školských osnovách!
Stojí za zváženie, ak počujete z iného maratónu na chudnutie lákať, že obsah kalórií v strave nie je dôležité - buď neštudoval v škole, alebo sledujú svoje sebecké ciele (nazvime to naše mená).
Skutočnosť, že budete chudnúť alebo nezávisí od prítomnosti alebo absencie deficitu kalórií, musíte pochopiť a považovať za samozrejmosť.
Ale aký spôsob vytvorenia kalorického deficitu si vybrať závisí od vás, vašich cieľov a túžob.
Niekto sa chce rýchlo zbaviť prebytočných kíl, ktoré sa roky šetrili a nezaujíma ho, čo bude so zdravím po nejakom čase. V tomto prípade sa váha vráti tak rýchlo, ako odišla.
Niekto sa bude celý život venovať športu a kalorický deficit si vytvorí v posilňovni. Ale stále musíte kontrolovať jedlo.
Niekto bude myslieť na zdravie a bude chcieť zmeniť svoj životný štýl, aby sa nadbytočné kilogramy už nikdy neobjavili.
Niekto je jednoducho unavený z obmedzení a hladných diét a hľadá najpohodlnejší spôsob, ako schudnúť.
Počítanie kalórií sa pre mňa stalo najpohodlnejším spôsobom, ako schudnúť bez ujmy na zdraví.
Počítanie kalórií mi pomohlo pochopiť chyby, ktorých som sa v minulosti dopúšťal, keď som sa snažil schudnúť. Podarilo sa mi zmeniť jedálniček a zároveň som sa nevzdal svojich obľúbených jedál a dovolil som si dopriať si aj vysokokalorické jedlá.
Ako schudnúť počítaním kalórií? Ako začať a čo robiť?
Pre tých, ktorí si chcú vyskúšať počítanie kalórií a BJU – existujú cheat sheets pre začiatočníkov – odkazy na ne na konci článku.
A podľa tradície ukážem svoju dennú stravu, aby som opäť jasne ukázal, že môžete jesť normálne, bez absolútneho obmedzenia a neustály hlad, jedzte svoje obľúbené jedlá a chudnite alebo si váhu udržujte (všetko závisí od vášho príjmu kalórií a Ciele).
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Dnes mám raňajky z toho, čo sa dá rýchlo uvariť a zjesť - urobila som chlebíčky: 80 g domáceho celozrnného chleba, 120 g údených varených kuracích pŕs a 30 g paradajok. A tiež zelený čaj.
Raňajky pre 385 kcal.
Dovoľte mi pripomenúť recept na veľmi, veľmi lenivé kapustové rolky, ako aj recept na domáce zemiakové lupienky:
Na občerstvenie tomel (370 g) a nápoj z rakytníka, ale bez medu - 310 kcal.
Jedol som julienne z morčacích pŕs so šampiňónmi (250 g), ku ktorým som pridal 150 g paradajok - 395 kcal.
A večer si dám 180 g želé so 40 g domáceho chleba - 460 kcal.
A pred spaním (za 2 hodiny) som vypil 200 g fermentovaného pečeného mlieka - 135 kcal.
Výsledok dňa je 1685 kcal. B - 123, F - 70, U - 140.
Prajem vám všetkým zdravie a pohodlnú cestu k harmónii!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!