Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Ako schudnúť je jednou z najčastejších otázok vo vyhľadávači.
Ľudia s nadváhou vyhľadávajú instantné diéty, magické tabletky, masážne techniky a dokonca hypnóza, ktorá by mala pomôcť ľahko sa zbaviť bremena nadváhy, ktorá sa nahromadila v priebehu rokov.
Čomu nie sú niektorí ľudia s nadváhou pripravení uveriť (a je ich veľa!), Len keby sa to „rozpustilo“ samo.
Naozaj ľudia veria v mágiu? Alebo je to len ďalší spôsob, ako jednoducho nerobiť nič, pretože neexistuje žiadna mágia.
Odpoveď na otázku „ako schudnúť“ je jediná správna: vytvorte si kalorický deficit.
Na vytvorenie kalorického deficitu si môžete vybrať z mnohých spôsobov: prísne obmedzenia a rôzne hladné bábätká alebo najťažšia fyzická aktivita.
Väčšina ľudí však miluje pohodlie. A nie každý vie, že schudnúť sa dá aj pohodlne, bez hladu a absolútnych obmedzení.
Aké sú tri zložky pohodlného chudnutia?
1️⃣Minimálny kalorický deficit.
Vždy som zástancom minimálneho deficitu kalórií - nie viac ako 15% normy. prečo? Áno, pretože pri minimálnom deficite je menšia šanca na odbúravanie a viac možností na spestrenie stravy. A čo je najdôležitejšie, telo pri minimálnom nedostatku dostáva dostatočné množstvo živín, vitamínov a živín, ktoré potrebuje.
Dôležité je predsa nielen schudnúť, ale aj zostať v dobrom zdravotnom stave a ešte ho aj zlepšiť!
Čím väčší deficit, tým menej jedla, menej živín, tým väčšia šanca na odbúranie a návrat prebytočných kíl, a to nie je vôbec pohodlné chudnutie.
2️⃣Vyvážená výživa je výživa, pri ktorej telo dostáva všetky živiny v požadovanom množstve: bielkoviny, tuky a sacharidy.
Ak si predstavíme, že naše zdravie je pyramída, tak na samom spodku pyramídy budú živiny – BJU.
Obmedzením akýchkoľvek živín v strave pyramídu jednoducho zničíte a časom spadne.
Bielkoviny sú základom, stavebným materiálom pre všetky bunky v tele. Navyše poskytujú sýtosť, ktorá je dôležitá pre pohodlné chudnutie.
Tuky sú nevyhnutné pre vstrebávanie vitamínov, pre normálne fungovanie hormonálneho systému. Tuky stimulujú mozgovú činnosť a tiež dobre zasýtia.
3️⃣ Silná fyzická aktivita. Pohyb je život. Čím viac sa hýbeme, tým viac spaľujeme energiu prijatú z potravy.
K fyzickej aktivite by sa však malo pristupovať aj rozumne a nepreťažovať telo, namáhať sa v posilňovni, najmä ak je nadváha veľmi veľká. Pri veľkej nadváhe sú už dobré prechádzky, elementárne cvičenia s vlastnou váhou a nepreťažujú kĺby, srdce.
A nezabudnite, že domáce aktivity, domáce práce (upratovanie, umývanie riadu atď.) - pomáham spaľovať kalórie.
Vyberáme si činnosť, ktorá sa nám páči.
Všetky naše problémy vychádzajú najprv z hlavy. Práve tam sa vytvárajú presvedčenia, ukladajú stereotypy.
A najdôležitejšie stereotypy: chudnutie je hlad, nie je to dostatok jedla, je to jedlo bez chuti, odmietanie všetkého na svete.
Ale v skutočnosti môžete pohodlne zoštíhliť!
Uvediem príklad svojho jedálneho lístka na výpočte KBZHU, ktorý jasne ukazuje, že strava môže pozostávať z vašich obľúbených jedál, zasýtiť a zároveň pomôcť udržať si požadovanú váhu alebo schudnúť.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky mám praženicu z dvoch vajec so 60 g morčacej šunky, 30 g chleba s cibuľou (vďaka Nasťa za recept) a 150 g paradajok.
Raňajky pre 480 kcal.
Chcem vám pripomenúť recepty na koláč s hruškami a profiteroles s náplňou - potešte seba a svoju rodinu na Nový rok:
Dnes som si na chuťovku pochutnala na kaki, hlavne som rada, že bola kúpená za fajn cenu. Keďže nechodíte do obchodu - zakaždým sú ceny vyššie.
380 g - 250 kcal.
Na večeru som uvarila zemiakovú polievku s mletými morčacími fašírkami.
450 g polievky - 290 kcal.
Po obede sme sa zišli a išli na prechádzku do nášho lesa. Konečne sú všetky cestičky zasnežené a teraz sa po nich dá kráčať bez blata.
A na večeru máme palacinky s mäsom. Moja porcia je 180 g - 385 kcal.
A večer som jedol morčaciu šunku (100 g) a uhorku (100 g) s čajom - 190 kcal. Chcel som pridať niečo iné mäso.
Výsledok dňa je 1595 kcal. B - 90, F - 75, U - 140.
Dievčatá sa už začínajú obávať o štolu na Vianoce. Zdá sa mi, že je príliš skoro na varenie, pretože 3 týždne sú dosť, ale nechám recept, aby som nehľadal podľa komentárov:
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!