Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a sledujú svoju výživu!
Veľa ľudí s nadváhou sa jej chce zbaviť, no minulé skúsenosti s hladnými diétami, obmedzeniami a návratom kíl a dokonca ani s priateľmi nedovoľujú dať sa dokopy a urobiť opäť prvý krok k harmónii.
Čo ak vám však poviem, že môžete zabudnúť na hladné diéty, porcie ako na dlani, všelijaké zákazy a chudnúť chutne a pohodlne?
Čo je k tomu potrebné?
1. Vyzbrojte sa motiváciou a pochopením, že proces, ktorým pohodlne a chutne schudnete, je dlhý. Chce to trpezlivosť a vytrvalosť.
2. Cieľom je zásadne zmeniť stravu, a to nielen na obdobie chudnutia, inak po dosiahnutí výsledku opäť zrušíte všetko svoje úsilie a znova priberiete.
Postupne zmeňte svoj jedálniček, snažte sa to najdôležitejšie vyvážiť, jedzte kvalitné a zdravé potraviny.
3. Kľúčom k spaľovaniu tukov je vytvorenie mierneho deficitu kalórií:
4. Nezabudnite dopriať sebe a svojmu telu odpočinok od chudnutia. Každé dva týždne si urobte štartovací deň. Okrem toho sa v takýto deň odporúča oprieť sa o sacharidy. Je to spôsobené tým, že zníženie obsahu kalórií v strave vedie k:
- zníženie hladiny hormónu leptínu (to je hlavný regulátor hladu a potláča chuť do jedla)
-zvýšenie hladiny grelínu, čo má opačný efekt – zvyšuje chuť do jedla.
A výskum ukazuje, že leptín zvyšuje množstvo potravín bohatých na sacharidy.
5. Usilujte sa o stravu bohatú na bielkovinové jedlá, aby ste nestratili svalovú hmotu v kalorickom deficite. Okrem toho sú bielkovinové jedlá veľmi uspokojivé.
6. Nezabudnite na vodu - zúčastňuje sa na všetkých metabolických procesoch a je pre telo jednoducho potrebná, takže v prípade nedostatku vody ju telo všetkými prostriedkami ukladá, a to je "ahoj edém".
A podľa tradície ukážem príklad môjho jedálnička na ovládaní KBZHU, čo mi umožňuje udržiavať si pohodlnú váhu.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔.
Raňajky - tvarohový koláč a káva s mliekom (60 g).
Chlieb bol pripravený z 90 g gréckeho jogurtu, 1 kuracieho vajca, 30 g celozrnnej ryžovej múky, 55 g syra. Vyprážané s 3 g olivového oleja.
V poslednom čase mi robia tuky ťažko, preto pri varení používam viac oleja.
Raňajky sa ukázali byť 515 kcal
Pripomeniem recept na jablkové muffiny a nakrájané rezne so zeleninou:
Sľúbila som vám v jeden z týchto dní pripraviť ovocné suflé, ktoré bude okolopp. A včera sa mi to podarilo. Dnes som to skúsila na desiatu s čajom.
Mám jablkové suflé s banánom. Dospel som k záveru, že je lepšie variť suflé v miskách a podávať v nich - vyzerá to krásne a úhľadnejšie a dokonca ho môžete pri servírovaní ozdobiť a bude z toho slávnostný dezert.
A robila som to vo formách na muffiny. O recept sa pokúsim podeliť čo najskôr.
210 g suflé s čajom - 135 kcal.
A potom odvážila orechy (20 g) na celý deň - 130 kcal.
Mal som obed s hubovou polievkou (450 g) s krajcom domáceho chleba (40 g). Vyšiel na takú večeru 320 kcal.
Na večeru mám 100 g uvarenej pohánky, opraženej s cibuľou na kvapke oleja, morčacie rezne (150 g) a zeleninový šalát 200 g, ochutený voňavým slnečnicovým olejom (10 g - hmotnosť oleja vrátane praženia pohánka)
Večera pre 455 kcal.
Obsah kalórií dňa bol 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!