Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Nepamätám si, koľkokrát bola téma nízkeho príjmu kalórií počas chudnutia nastolená. Len nedávno som napísal ďalší článok. Ale, bohužiaľ, chyby iných ľudí nič nenaučia.
Z nejakého dôvodu sa zdá, že budú iné, že im bude dobre a schudnú rýchlo a bez následkov.
A následky sa nemusia prejaviť hneď, s odstupom času a niekedy ani neporovnateľné, že príčinou dôsledkov boli experimenty s diétami a obrovský nedostatok energie a živín.
A keby bolo všetko také jednoduché – pri váhe viac ako 100 kg prijal povestných 1200 kcal a rýchlo schudol, nebolo by toľko správ a komentárov: „Sedím na 1000-1200-1300, ale váha nezmizne“ alebo „Som stále hladný, stále zlomiť "
Vždy, keď nechám informáciu v článku👇
Nie je potrebné nastaviť si ľubovoľný obsah kalórií. Kalorický obsah stravy priateľa, mamy alebo dievčaťa nemusíte brať z internetu, pretože sú na ňu dokonale štíhle.
Každý z nás má svoj vlastný kalorický pomer! Máme rôznu výšku, vek, váhu, fyzickú aktivitu a energetické nároky, máme rôzne!
Preto definujeme naše normou kalórií, pre parametre, ktoré momentálne máte pomocou vzorca (ja používam vzorec Harris-Benedict).
A už z toho normy, ktorý z vás vyšiel podľa vzorca, odpočítame 15 %. Ak si začnete nastavovať deficit viac ako 15 %, potom:
- o nejakom pohodlnom chudnuti nemoze byt ani rec - bude to rovnaka hladovka s obrovské výživové nedostatky,
- vydáte sa na cestu vedúcu k ďalšej poruche a za všetko neobviňujete seba a svoju voľbu, ale počítanie kalórií (tým ste si už prešli a nie raz).
A najdôležitejšie je povedať – buďte opatrní pri výpočte vašej sadzby. Neverte aplikáciám na počítanie kalórií, ktoré vám vypočítajú príjem kalórií v profile aplikácie.
Počítajte iba v online počítadle, ktorý sa počíta presne podľa vzorca.
A stokrát skontrolujte, čo ste si vybrali, kde ste zaškrtli políčka a aké informácie pre výpočet boli do vzorca dosadené.
Prečo sa často ukáže, že si napočítal jeden údaj a je vždy podhodnotený, a keď začneme počítať s dievčatami na tvoju žiadosť, ukáže sa, že tvoj údaj je nesprávny.
Koniec koncov, výpočet vašej normy je základný! Stačí nahradiť vaše parametre a zvoliť výpočet pre udržiavanie, nie chudnutie!
Musíte poznať svoje normou.
Normou je obsah kalórií, ktorý potrebujete podpora momentálne dostupná hmotnosť.
Normálne = udržať si aktuálnu váhu.
Ak chcete začať chudnúť - potrebujete od normy odpočítajte 15 % a získate deficit.
neviem ako to jednoduchsie vysvetlit. Ale zakaždým sa opakuje to isté. Niekto si vyberie výpočet na chudnutie a potom si opäť vezme 15%, prípadne aj viac (chcete predsa schudnúť čo najskôr). Niekto si len nastaví parametre v obyčajnom počítadle kalórií, v ktorom si počíta obsah kalórií v jedálnom lístku. a riadi sa výsledkami počítadla a nie je jasné, ktorý vzorec má vziať deficit (10-15-20% alebo viac).
Buďte opatrní, pretože ide o vaše zdravie.
A podľa tradície uvediem príklad svojho jedálneho lístka na deň na základe KBZHU.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky som si práve urobil hostinu. Nevedel som, či sa dnes stihnem občerstviť a rozhodol som sa pre výdatné jedlo. V dôsledku toho som jedol ďalej 515 kcalv zásade často raňajkujem okolo 500 kcal.
Raňajky: praženica z dvoch vajec, opražená na 2 g masla, 50 g osoleného ružového lososa (môj ružový losos je konečne osolený) a 70 g jogurtových vaflí s 15 g domáceho džemu. A samozrejme môj obľúbený zelený čaj s penivým tajným receptom.
Chcem vám pripomenúť recept na šalát s repou (nahradiť vinaigrette, ak ste unavení) a recept na zemiakový quiche s hubami:
Ešte som stihla maškrtu doma, s ovocím.
Jedol banán (120 g) a mandarínku (105 g) - 150 kcal.
Na obed som si zohriala kurací vývar (400 g váha s mäsom), do ktorého som pridala 70 g tvrdých rezancov. Na polievku 40 g domáceho ražného chleba.
Večera pokračovala 385 kcal.
Ak boli raňajky a obed vopred premyslené, pretože všetko bolo vopred pripravené, tak na večeru som nevedel, čo budem jesť. A stalo sa, že podľa počítadla som nemal dostatok tuku a bolo tam veľa voľných kalórií.
A nenapadlo ma nič lepšie ako urobiť rolky z kuracích pŕs so syrom obaleným v slaninke. Aké je to chutné! A ako dobre zapadajú do môjho KBZHU!
170 g rolády a 200 g zeleninového šalátu ochuteného 2 g olivového oleja - 505 kcal.
A počas dňa s čajom som zjedol 4 karamely (20 g) - 80 kcal.
Výsledkom dňa je 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Tu je na jedálnom lístku polievka, sladkosti, slanina, ovocie, vafle a solené ryby - no, nie je to rozmanitosť? BZHU - dobrý, je pozorovaný obsah kalórií. Čo ešte treba ku šťastiu? Vezmite a schudnite!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!