Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Kto o čom hovorí a ja som opäť o tom, ako najlepšie kontrolovať stravu, neprejedať sa a udržať si hmotnosť je normálna a samozrejme, ak je to potrebné, na chudnutie chutné, uspokojujúce, pohodlné - o počítaní kalórií!
Zdá sa mi, že dnes by tu mal byť ďalší motivačný článok pre tých, ktorí neurobia prvý krok a stále rozmýšľajú, čo si vybrať: hladovku alebo malý kalorický deficit.
Dnes je predsa spoločné kontrolné váženie s čitateľmi, kedy sa delíme o naše úspechy a podporujeme tých, ktorým sa stále nedarí.
Všetko je pre mňa stabilné, čo ma nemôže len potešiť:
Teším sa na výsledky čitateľov v komentároch k článku.
A podľa tradície ukážem svoj jedálny lístok pod kontrolou KBZHU, aby som jasne ukázal, že počítanie kalórií je oveľa pohodlnejšie ako hladné diéty:
- môžete zjesť všetko v rámci svojho denného príjmu kalórií,
- žiadne zakázané potraviny,
- minimálny deficit - minimálna šanca na zlyhanie,
- postupné privykanie si na nový stravovací režim, vytváranie správnych stravovacích návykov,
- a hlavne: vyvážená strava je zdravá strava!
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky dve vajcia vyprážané v 2 g rastlinného oleja a domáci celozrnný chlieb (40 g) s 15 g tvarohu a 40 g rybej pasty a listami šalátu.
Raňajky pre 465 kcal.
V pripomenutí receptov dnes nechám mäsové hniezda s plnkami a mrkvovými muffinmi:
Počas prestávky v práci som si dal občerstvenie s ovocím: kiwi (130 g) a 2 mandarínky (140 g). Okrem ovocia som si navážil porciu orechov (30 g) na celý deň.
Všetko to vyšlo 300 kcal.
Na obed som si prihriala šošovicovo-paradajkovú polievku (450g), do ktorej som pridala 40g domáceho chleba - 385 kcal.
Kto čaká na recept na polievku - už som ho zverejnila na svojom YouTube kanáli.
Na večeru som si ohriala kuracie paličky, ktoré som včera upiekla v paradajkovo-horčicovo-sójovej marináde (115 g vykosteného mäsa), 100 g uvarenej pohánky a 130 g cukety "svokrin jazyk".
Večera pokračovala 470 kcal.
Výsledok dňa je 1620 kcal. B - 100, F - 71, U - 145.
Aké bolo vaše kontrolné váženie? Ste spokojní s olovnicami? Podeľte sa o svoje výsledky čoskoro!
A prajem vám víkendový oddych rovnako ako Busyandra odpočíva každý deň:
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!