Dobrý deň! Radosť každému, kto chce schudnúť a udržať si váhu chutne a pohodlne!
V boji s nadváhou som stratil veľa rokov a nie vždy som vyhral.
A to všetko preto, že si vybrala nesprávne spôsoby a metódy boja - rôzne módne diéty, odmietanie mnohých jedál a dokonca aj hladovky.
Ale všetko sa zmenilo, keď som si uvedomil hlavnú vec - iba prítomnosť deficitu kalórií začína proces chudnutia, a rovnováha živín poskytuje všetko potrebné pre správne fungovanie tela a dobré pohoda:
Dnes by som chcel povedať niečo o náhradách cukru v mojej strave.
Nepoužívate ich aj vy?
Možno sa vám pri pohľade na nové recepty zdá, že sladidlá používam veľmi často. Ale to je klamlivý dojem.
Ak sa pozriete na môj jedálny lístok niekoľko dní po sebe, neuvidíte v ňom denné pečivo, ktoré má sladidlá. Nepridávam ho ani do čaju a iných nápojov, pretože som si odvykol od pitia sladkého čaju. Veľmi zriedkavo dávam do kávy 1 g (môže to byť raz alebo dvakrát do mesiaca), lepšie je pridať trochu karamelového sirupu, ktorý je s cukrom.
To, či je alebo nie je škodlivé používať sladidlá, bude pravdepodobne dlho kontroverznou otázkou. Áno, existujú veľmi škodlivé náhrady cukru a sú aj také (vrátane tých na prírodnej báze), ktoré v malých dávkach nemôžu telu výrazne ublížiť.
Ale aj tak som za používanie aj tých najneškodnejších sladidiel v minimálnom množstve, bez pridávania do čaju niekoľkokrát denne.
Dokonca aj pitie sladkého čaju sa dá prestať, ak chcete. Pred tromi rokmi som ani len netušila, že môžem piť aj nesladký čaj, nieto ešte zelený. A teraz nemôžem stráviť pol dňa bez zeleného čaju a absolútne nechcem sladký čaj.
Všetko je teda vo vašich rukách – zmeňte sa kvôli sebe.
A podľa tradície ukážem svoje menu na počítaní kalórií.
V sobotu mávam často prebytok kalórií, ale tento prebytok neutralizujem počas pracovných dní, stratím asi 100 kcal a preto sa môžem nazvať aj vysokokalorickým koláčom.
Ale v nedeľu som opäť na kontrole KBZHU.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
na raňajky som mal dve varené vajíčka s 20 g taveného syra a chlebík na 40 g chleba s rybacou paštétou (40 g).
Raňajky pre 455 kcal.
V pripomenutí receptov dnes, dvojvrstvový tvarohový kastról a čokoládový koláč za 5 minút.
Na občerstvenie som zjedol 60 g syra s čajom - 235 kcal
Milujem syr a môžem ho jesť len tak s čajom, bez chleba a kalórií navyše.
Na obed mám domáce halušky so zemiakmi a ohybmi (160 g - mrazená váha), ku ktorým som pridala 40 g kyslej smotany 15%. Obed o hod 380 kcal.
A na večeru - vyprážaná navaga (200 g) so 130 g zemiakovej kaše a 140 g domáceho "svokrinho jazyka". Večera pre 505 kcal.
Výsledok dňa je 1575 kcal. B - 87, F - 83, U - 120.
Aký bol tvoj víkend? Odišli ste do práce alebo pokračujú „nútené“ dni voľna?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!