Dobrý deň!
Pravidelní čitatelia už môj príbeh poznajú a sami veľmi dobre vedia, že kalorický deficit je základom chudnutia. Existujú dokonca čitatelia, ktorí sú so mnou od úplného začiatku tohto blogu a videli všetky moje zmeny, takmer online.
Teraz si váhu udržiavam už vyše roka. A často hovorím, že cez týždeň (keď to vyjde) "ušetrím" 100-150 kcal, aby som v r. jeden víkend sa rozmaznávajte niečím kalorickejším, čo sa v mojom každodennom živote často nestáva diéta. Nie som robot a ako mnoho ľudí sa chcem rozmaznávať jedlom.
Ale pred časom som si z komentárov na sociálnej sieti pod jedným z mojich príspevkov uvedomil, že niektorí chápte doslova a verte, že raz za týždeň mávam takmer „grgajúci deň“, kedy všetko vymetám tvoja cesta. Ak by to tak bolo, časť stratených kíl by som už nabrala späť.
Základná matematika - je to náš asistent v boji proti nadváhe a pomôže tu, pomôže rozvíjať logiku.
Ak mám do týždňa 500-600 voľných kalórií, tak aby som sa s tým nevrátil ťažko zhodené kilá si môžem cez víkendy dovoliť to isté 600-700 kcal.
Ak trávite svoj „nakladací deň“ (pri chudnutí) každý týždeň a jete všetko, čo vám príde pod ruku, pričom prekračujete svoju týždennú normu – nečakajte výsledky a olovnice.
Rovnako udržiavanie hmotnosti – ak prekročíte týždenný príjem kalórií – priberiete.
Preto som sa rozhodol ukázať svoj jedálny lístok, keď kalórie, ktoré som si týždeň starostlivo šetril (tentoraz o niečo menej ako 500 kcal zadarmo) použijem na to, čo chcem, chcem tu a teraz.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
A to som práve začala ráno jedným z jedál, ktoré v každodennom jedálničku nemám. Sú to palacinky, ale palacinky s kváskom, s množstvom múky, cukru a masla.
Upiekla som ho na želanie mojej rodiny a voňali tak chutne, že som sa rozhodla, že toto je to, čím sa dnes budem rozmaznávať.
Počítal som ich obsah kalórií (mimochodom, ukázalo sa, že nie je taký vysoký).
Vyšla mi porcia 200 g palaciniek s 50 g kyslej smotany 15 %. 540 kcal.
Ale! Hodinu a pol po raňajkách som sa chcel znova najesť a to všetko preto, že – rýchle sacharidy a nedostatok bielkovín.
Dnes vám pripomeniem recept na mannu "Zebra" a recept na pečeňovú paštétu:
Po raňajkách ma rozptýlilo miesenie chlebového cesta. Rozhodol som sa, že skúsim upiecť chlieb s prídavkom sladu, ako Borodinsky.
Ale hneď ako som bol voľný, opäť som začal premýšľať, čo budem jesť. A to sa nestane vo všedné dni, kedy sú raňajky bohaté na bielkoviny.
Mimochodom, tu je ďalšie plus za to, že musíte dodržiavať nielen deficit kalórií, ale aj rovnováhu BJU.
Nakoniec som uvaril dve vajíčka a zjedol ich so 40 g tresčej pečene na spôsob Murmanska - 430 kcal.
A potom som pil kávu s mliekom (60 g) a slaným karamelovým sirupom (20 g) - to je tiež 85 kcal.
Ďalší príklad pre tých, ktorí sledujú porcie a neprehliadajú obsah kalórií v jedle. Treska pečeň: 40 g - 245 kcal! A nie je nič! Ale tak dlho som chodil okolo pohára s tresčou pečeňou, dlho som o tom sníval a teraz sa môj malý sen splnil.
Na obed mám 180 g morčacích rezňov, 150 g uvarenej pohánky a 100 g uhorky - 410 kcal.
Na večeru som vyprážal morského vlka a uvarené zemiakové pyré s cibuľou, opražené na oleji.
Moja porcia: 200 g vyprážaného ostrieža, 150 g pyré - 520 kcal.
Výsledok dňa je 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Ešte mám voľných 200 kcal a viem, na čo ich miniem, ale bude zajtra. Zajtra je u nás jediný voľný deň a mám objednávku - každý chce domácu pizzu.
Čo ste si dovolili cez víkend z vysokokalorických jedál? Dodržali ste príjem kalórií?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!