Pekný deň všetkým!
Často počúvam, že správne stravovanie je veľmi drahé, čo znamená, že nie každý si môže dovoliť schudnúť.
Po prvé, pojem správnej výživy je v mysliach mnohých tak skreslený, že je dokonca desivé vysloviť túto frázu a uviesť príklady potravín, ktoré jete. Akýkoľvek príklad produktu môžete uviesť, určite sa ukáže, že niekto nevystúpi na zoznam zdravých potravín.
Správna výživa je pre mňa vyvážená strava podľa BJU (bielkoviny, tuky a sacharidy) a kvalitné produkty (v rámci našich možností).
Ak sa pozriete na niektorých blogerov propagujúcich správnu výživu, môžete vidieť lososa, pstruha, krevety, langoše, hovädzie mäso, králiky, chia semienka, quinoa, mango, avokádo a mnohé iné vôbec nie sú lacné Produkty. A často radi sledujeme blogerov práve s takouto sadou produktov - krásny, svetlý, bohatý obraz nás priťahuje viac ako obyčajné jednoduché jedlo na fotografii.
Pozeráme sa na obrázok a držíme si v hlave rozpočet, uvedomujúc si, že takýto obrázok si nemôžeme dovoliť.
Ale vo vrecku nájdete náhradu za akýkoľvek drahý produkt.
Nie je nutné jesť lososa a pstruha – vystačíte si s lacnejším ružovým lososom, makrelou, treskou. Vyberte si ryby podľa svojej chuti a hojnosti a vaša strava bude vyvážená.
Uvediem názorné príklady nahradenia drahých produktov lacnejšími, prelistujte si fotografie:
Okrem toho nesprávna výživa vám pomôže schudnúť, ale prítomnosť deficitu kalórií:
Potraviny na „správnom“ zozname sa môžu ľahko prejedať a presiahnuť množstvo kalórií, ktoré potrebujete.
Preto je dôležité sledovať energetickú hodnotu stravy a nutričnú rovnováhu.
Ukážem svoje menu na počte KBZHU.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky som jedol obložené chlebíčky na žemli (65 g), ktoré som osušil v hriankovači s 20 g tvarohu a 70 g pollock ikra. Pila som zelený čaj, ktorý pijem vždy bez akýchkoľvek sladidiel.
Raňajky len pre 375 kcal.
Mimochodom, tu je ďalší príklad výmeny drahého produktu za lacnejší. Nie je príležitosť kúpiť červený a ešte viac čierny kaviár - kupujeme kaviár tresky, kapra, tresky - hľadáme ten, ktorý bude podľa nášho vkusu.
V spomienke na dnešné recepty, palacinkový koláč s pudingom a zapekaním s kuracím mäsom a zemiakmi.
Na občerstvenie sa dá povedať, že som sa prinútil jesť zeleninu. No zelenina mi teraz nejde, hlavne že chuť nie je taká ako v lete so zeleninou a cena štípe. Ale čo bolo kúpené - musíte jesť.
100 g uhorky, 150 g paradajok, šalát, ochutené 5 g aromatického slnečnicového oleja - 90 kcal.
A popoludní pil kávu s mliekom (60 g) a sirupom (15 g) - 75 kcal.
Na obed varené zemiaky (150 g), 250 g huspeniny a uhorky (100 g) - 490 kcal.
Včera som sa dozvedela, že s manželom nielenže nebudeme mať žiadne nútené voľno, ale aj sviatky budú pracovné.
Na sviatky som chcel variť rôzne sladkosti: na zozname už mám koláč, pizzu a oveľa viac. Ale vidíte, ako sa to stalo.
Preto som sa rozhodol, že jedno jedlo zo zoznamu sladkostí uvarím bez odkazu na sviatky, o to viac si môžem dovoliť rozvrhnúť si pracovný čas tak, ako mi vyhovuje.
Na večer som si naplánoval pizzu, cesto som pripravil na obed. Ešte raz vám ukážem, že aj pizza alebo kúsok koláča sa dajú pridať do vášho príjmu kalórií.
Takže moja večera je 250 g pizze a 200 g uhoriek - 665 kcal.
Výsledok dňa je 1690 kcal. B - 100, F - 79, U - 145.
A kto z fotky uhádne, čo už druhý deň pestujem v tégliku a prečo? Dlho som odolával, no aj tak som dostal nápad to skúsiť.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!