Pekný deň!
Stále hladujete, aby ste pravidelne schudli a potom sa do toho znova pustili? Samozrejme, že to nejete naschvál, dopadne to tak. A dopadá to tak, pretože často volíme nesprávne metódy riešenia prebytočných kíl a málo sa venujeme stravovaniu v bežnom živote.
No práve výživa je základom našej pohody, no to si, žiaľ, uvedomujeme až príliš neskoro.
Ja a mnohí moji čitatelia mi pomohli vyrovnať sa s nadváhou, zlepšiť si pohodu a udržať si výsledky kontrolou výživy počítaním CBFU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy).
Vďaka tejto kontrole sa strava stáva vyváženou (dodáva telu všetky živiny, ktoré potrebuje), uspokojujúcou, chutnou a stravovanie si môžete sami upravovať tak, aby vám vyhovovalo.
A zároveň nie je dovolené prejedať sa (prekročenie potrebného príjmu kalórií).
Postupne sa kontrola stravovania stáva zvykom a stáva sa vaším životným štýlom, ktorý pomáha udržiavať štíhlosť.
Dnes máme spoločné kontrolné váženie s čitateľmi môjho kanála a dúfam, že výsledky čitateľov sa pre vás stanú ďalšou motiváciou urobiť krok do nového života.
A môj výsledok je stabilný okolo 69 kg, čo mi úplne vyhovuje:
Tradične ukážem svoj jedálny lístok na deň, aby som jasne ukázal, že môžete jesť bežné jedlá bez toho, aby ste ich démonizovali, a zároveň schudnúť alebo si váhu jednoducho udržať.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky mám lenivú achmu (180 g), 100 g uhorky a trochu rukoly.
A samozrejme takmer vždy na raňajky zelený čaj bez akýchkoľvek sladidiel.
Raňajky pre 400 kcal.
V pripomenutí receptov nechám videorecept na pečené zemiaky, ktoré ozdobia aj sviatočný stôl a recept na šťavnaté morčacie rezne:
Denný prídel som si nachystal včera večer pred spaním s vedomím, aké produkty mám doma, ktoré musím čo najskôr dokončiť a aké jedlá sa pripravujú.
A na olovrant mám loptový plánovaný chlebíček s rybou - taký chlebíček nikdy neodmietnem ani v prospech toho najchutnejšieho koláča.
40 g toastového chleba, 20 g tvarohu, 50 g studeného údeného ružového lososa a trochu rukoly. Občerstvenie sa ukázalo byť 225 kcal.
Na obed som upiekla 150 g zemiakov v mikrovlnke (10 minút a hotovo), rozohriala 150 g grilovaných kuracích pŕs a pridala 150 g svokrinho jazyka: všetkých 150😂.
Obed o hod 530 kcal.
Večer som pripravila šalát z varenej cvikly s nakladanou uhorkou, bylinkami, zeleným hráškom, orechmi (celková hmotnosť 290 g), ktorý som naplnila 5 g olivového oleja. Šalát vyšiel 295 kcal.
A s čajom som zjedol 40 g syra - 155 kcal
Denný obsah kalórií je 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Tešíme sa na vaše výsledky! Dúfajme, že málokto „šustil“ sladkosťami a olovnice prosím!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!