Dobrý deň všetkým, ktorí chcú schudnúť chutne a pohodlne!
Druhý deň som konal veľmi nerozvážne a bez akýchkoľvek myšlienok som sa dostal k prvému článku kondičného trénera, ktorý mi prišiel na kazete, na ktorom sa všetci nachádzame.
Prečo som to urobil, neviem. Ale skutočne som ľutoval, že som zmenil svoje návyky a sľub, že tu nebudem nič a nikoho čítať. Bolo frustrujúce čítať, ako sa jeden kondičný tréner blázni s druhým, pretože si vo svojej práci zvolili rôzne metódy.
Jeden (autor) je proti „cukrom“ a za prísnym režimom a hojdacou stoličkou a druhý za deficit kalórií a flexibilný režim (20% škodlivosť / 80% správnych potravín v strave), pri ktorých aj s hamburgermi schudnete, keby ich bol nedostatok kalórií.
Čítať autora bolo veľmi nepríjemné. Viem si predstaviť, ako veľmi to na mňa leje (svojho času som sa dokonca pozeral na odkazy, ktoré mi boli zaslané, čitateľom, ale potom zastavil), aj keď hovorím len o svojich skúsenostiach a ukážem, ako môžete zmeniť svoj jedálniček s maximálnym komfortom.
Ale v súvislosti s tým, čo som čítal, chcem povedať toto.
Väčšina z nás, ktorí chcú schudnúť a ďalej si udržať výsledok, sú obyčajní priemerní (nech nie urazený týmto slovom) ľudia, ktorí majú: prácu, domov, rodinu, letné sídlo, koníčky a v zozname je možné pokračovať a ďalej.
A nie každý z nás sa potrebuje predvádzať kockami na bruchu a udržiavať sa v prísnom režime bez uhľohydrátov a niektorých chutných pochúťok na „vysušenie tela“. Nepotrebujeme pozývať na maratóny a individuálne školenia tým, že ich inzerujeme svojim vzhľadom, nepotrebujeme aby sme mohli hrať vo filmoch, reklamách a trblietať sa nafúknutými časťami tela, nepotrebujeme vystupovať na súťažiach vo fitness - to nie je súčasťou náš život.
Buďme úprimní, aby sme si udržali „telo snov“ - toto telo musí byť súčasťou života a práce, všetka túžba a voľný čas musia byť nasmerované o dodržiavaní prísnej diéty a tréningového režimu, pretože akonáhle prestanete investovať do kociek na tlačovke, tieto kocky rýchlo zmiznúť.
Len málo z veľkej časti tých, ktorí schudnú v prísnom diétnom režime, po dosiahnutí výsledku, budú pokračovať v rovnakom režime a v tréningu, aby z tlače neunikla ani jedna kocka.
Preto tomu verím oveľa dôležitejšie by bolo naučiť ľudí vyváženej strave, vzbudiť v nich túžbu po uskutočniteľnej fyzickej aktivite (Rád tancujem - tancujem, rád chodím - veľa chodím pre svoje vlastné potešenie, rád cvičím na simulátoroch - je to vo všeobecnosti skvelé!) A Najdôležitejšie je kontrolovať obsah kalórií vo vašej strave.
Toto je len môj priemerný priemer a nikomu ho nevnucujem. Každý z nás má svoj vlastný život a svoje vlastné životné ciele.
Elementárne počítanie kalórií a uskutočniteľná fyzická aktivita v období chudnutia mi pomohli zbaviť sa nadbytočných kíl.
Vyvážená strava zlepšila moju pohodu, pretože bielkoviny, tuky a uhľohydráty sú pre naše telo dôležité obmedzenie jedného z nich môže viesť k ďalším problémom, s ktorými budete zápasiť vy, a nie váš kondičný tréner.
Skúste začať svoju cestu zmenou stravy a stravovacích návykov - to je oveľa dôležitejšie pre ľudí, ktorí majú väčšinu života nadváhu, a chcete aj naďalej vytvárať „ideálne telo“ - úspech!
Ako príklad ukážem svoju diétu na základe výpočtu KBZHU, ktorá má ďaleko od prísneho režimu, zákazov a démonizácie výrobkov, ale umožňuje mi udržať si pre mňa pohodlnú váhu a cítiť sa dobre.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Dnes som nazbieral raňajky z toho, čo bolo v chladničke, ale bolo toho veľa (od nákupu cez víkend neprešlo veľa času). Ale nejaký druh celého krásneho jedla nefungoval, ukázalo sa, že je to súbor mojich obľúbených produktov.
Tvaroh (40 g) so studeným údeným ružovým lososom (55 g) som zabalil do pita chleba (35 g) a zjedol 60 g avokáda len tak, vychutnávať si každé sústo (avokádo som už dlho nejedol a kúpil som si dobré, chcem ho len zjesť) oddelene).
Ukázalo sa, že tieto raňajky boli 440 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov, tvarohovo-ražných buchiet a zemiakových lupienkov domáceho štýlu:
Na občerstvenie mám opäť kvasené pečené mlieko (400 g) - 270 kcal.
Samozrejme, nadchlo ma kvasené pečené mlieko. Počas víkendového nakupovania potravín som videl svoje obľúbené kvasené pečené mlieko (v susednom meste ho môžem kúpiť iba v jednom obchode) a z chamtivosti som zrejme zobral až 4 kusy! A okrem mňa ju nikto nemiluje. Druhý deň teda jem a stále budem jesť.
Tekvicová polievka ma ešte nebaví, ale dnes je porcia polievky menšia (350 g) a 40 g celozrnného chleba. Do polievky som pridal 150 g grilovaných kuracích pŕs. Inak dnes nebolo možné získať slušné množstvo bielkovín, pretože moja večera bola tiež vopred pripravená a bielkoviny som mohol získať iba na obed.
Ukázalo sa, že je to obed 470 kcal.
A na večeru mám šalát s krabím mäsom, vajíčkom, ryžou, cibuľou a šalátom (celková hmotnosť 280 g), ochutený 40 g gréckeho jogurtu. Večera - 455 kcal.
Denný obsah kalórií bol 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
A ako človek, ktorý prešiel zo 132 kilogramov, ako aj z mnohých diét, chcem povedať, že najdôležitejšie je vysporiadať sa so svojim stravovaním, spriateliť sa s jedlom a urobiť z neho spojenca nepriateľa.
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalog receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!